Jangan Biarkan Stres Menumpuk, Kurangi dengan Makan 5 Makanan Ini

1. Salmon

Salmon/ Foto: pexels.com/Valeria Boltneva

Salmon adalah contoh makanan yang bermanfaat karena kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak ini terkenal bisa meningkatkan kesehatan otak.

Selain itu, protein tanpa lemak seperti ayam juga bagus karena asam amino yang ada di dalamnya bisa membantu memperbaiki mood, kata Dr. Smith, seorang dokter sekaligus ahli kesehatan usus.

2. Buah Beri

Buah Beri/ Foto: pexels.com/Public Domain Pictures

Menurut Dr. Smith, serat adalah pendorong utama bagi bakteri baik di usus. Buah beri menjadi salah satu sumber makanan yang sangat kaya serat, terutama raspberry, blackberry, dan blueberry liar. Selain itu, beberapa jenis buah beri (seperti blueberry) juga telah terbukti dapat mengurangi kortisol, hormon stres yang bisa berdampak negatif pada mood kamu.

3. Jeruk

Jeruk/ Foto: pexels.com/Suzy Hazelwood

Buah jeruk kaya akan vitamin C, di mana satu jeruk mengandung 82 miligram vitamin ini yang tidak hanya baik untuk sistem kekebalan tubuh, tapi juga bisa membantu mengurangi hormon stres. Mengonsumsi jeruk secara teratur bisa membantu menjaga kesehatan mental dan memberikan kesegaran alami pada tubuh. 

Hal ini dibuktikan dalam sebuah penelitian yang melibatkan sukarelawan yang diberi tugas penuh tekanan, kemudian mereka yang mengonsumsi vitamin C menunjukkan hasil yang lebih baik dalam pengukuran stres.

4. Teh Chamomile

Teh Chamomile/ Foto: freepik.com

Menurut International Journal of Biological Macromolecules, chamomile dikenal memiliki efek penenang ringan yang bisa membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi kecemasan. Selain itu, chamomile bebas kafein, jadi kamu bisa menikmati secangkir teh yang menenangkan sebelum tidur.

Aroma chamomile itu sendiri bisa memberikan efek menenangkan. Jika ingin mengonsumsinya, kamu bisa mencoba resep yang menggabungkan teh chamomile dengan kayu manis, sari apel, dan lemon.

5. Dark Chocolate

Dark Chocolate/ Foto: pexels.com/Vie Studio

Dari The Journal of Nutrition, Health and Aging, diketahui bahwa dark chocolate kaya akan polifenol, terutama flavonoid, yang merupakan antioksidan kuat. Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas dalam tubuh yang bisa menyebabkan stres oksidatif, sehingga tubuh bisa lebih rileks.

Dark chocolate juga mengandung serotonin, neurotransmiter yang berperan penting dalam mengatur mood. Serotonin membantu menenangkan pikiran dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Itulah 5 makanan yang bisa mengurangi stres. Dari daftar makanan di atas, apa makanan favoritmu, Beauties?

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!