Jangan Jadi 'Remaja Jompo', Ini 6 Cara Redakan Sakit Punggung Bagi Anak Muda

1. Berolahraga untuk Meredakan Sakit Punggung

6 Tips Redakan Sakit Punggung Bagi Anak Muda/Foto: Pexels/Kindel Media

Meskipun mungkin terasa tidak sesuai untuk berolahraga saat mengalami sakit punggung, beberapa jenis gerakan bisa membantu mengurangi rasa ketidaknyamanan. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga, terutama jika nyerimu cukup serius.

Hindari latihan yang bisa menambah beban pada punggungmu, seperti angkat beban berat. Pilih latihan yang lembut seperti peregangan, atau latihan yang memperkuat otot inti tanpa memberikan tekanan berlebihan pada punggung.

2. Gunakan Kompres Panas atau Dingin

6 Tips Redakan Sakit Punggung Bagi Anak Muda/Foto: Pexels/Karolina Kaboompics

Terapi panas dan dingin adalah cara yang sederhana dan efektif untuk meredakan sakit punggung. Kompres panas atau dingin dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan dengan cara yang mudah diterapkan dan murah. Terapkan kompres dingin pada nyeri akut untuk mengurangi peradangan, kemudian gunakan kompres panas untuk meredakan ketegangan otot. 

Jika nyerinya bersifat kronis, penggunaan kompres panas secara terus-menerus akan lebih efektif. Untuk nyeri setelah aktivitas fisik, kompres es adalah pilihan yang tepat. Kamu bisa membeli kompres di toko atau membuatnya sendiri di rumah.

3. Lakukan Peregangan Secara Rutin

6 Tips Redakan Sakit Punggung Bagi Anak Muda/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio

Peregangan bisa membantu mengurangi sakit punggung dengan meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot. Cobalah berbagai teknik peregangan, seperti “Child’s Pose” dari yoga atau peregangan lutut ke dada, untuk meredakan nyeri punggung bawah. Melakukan peregangan secara rutin dapat membantu meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketidaknyamanan.

4. Pilih Sepatu yang Tepat

6 Tips Redakan Sakit Punggung Bagi Anak Muda/Foto: Pexels/Kindel Media

Sepatu yang tepat bisa berpengaruh besar pada kesehatan punggungmu. Sepatu dengan hak tinggi atau desain yang tidak mendukung kaki dengan baik dapat menyebabkan berbagai masalah punggung.

Pilih sepatu yang memberikan dukungan lengkungan yang baik dan bantalan yang memadai. Sepatu yang terlalu ketat atau terlalu longgar dapat mempengaruhi cara kamu bergerak dan menyebabkan sakit punggung.

5. Kurangi Stres

6 Tips Redakan Sakit Punggung Bagi Anak Muda/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio

Stres yang berkepanjangan dapat memperburuk sakit punggung. Stres dapat mempengaruhi cara kamu bernapas dan menyebabkan ketegangan pada punggung.

Selain itu, stres sering membuat kita kurang aktif, padahal aktivitas fisik penting untuk kesehatan punggung. Mengurangi stres dengan makan makanan sehat, meluangkan waktu untuk bersantai, dan menghabiskan waktu dengan orang-orang terkasih dapat membantu mengurangi rasa sakit.

6. Tidur dengan Posisi yang Benar

6 Tips Redakan Sakit Punggung Bagi Anak Muda/Foto: Pexels/Pixabay

Tidur dengan posisi yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan punggung. Pastikan kamu tidur dalam posisi yang mendukung tulang punggungmu dengan baik, seperti tidur telentang dengan bantal di bawah leher dan kepala.

Jika kamu lebih nyaman tidur miring, bergantianlah antara sisi kiri dan kanan secara berkala. Pilih kasur yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu. Kasur yang terlalu keras atau terlalu lembut dapat mempengaruhi kualitas tidur dan kesehatan punggung. 

Cobalah beberapa metode ini untuk meredakan sakit punggung dan lihat mana yang paling efektif untukmu. Jika sakit punggungmu terus berlanjut atau memburuk, sebaiknya cari bantuan medis untuk penanganan lebih lanjut, ya, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!