5 Tips Diet Tanpa Olahraga agar Berat Badan Ideal, Prioritaskan Tidurmu!
Wellness
5 Kiat Pertahankan Berat Badan Pasca Diet, Dijamin Nggak Gendut Lagi!
Yoanita Aisyah Anugraeny | Beautynesia
Rabu, 31 May 2023 07:45 WIB
Tips Pertahankan Berat Badan Pasca Diet/ Foto: Freepik/freepik
Berhasil menurunkan berat badan pasti menjadi kebahagiaan tersendiri bagi para Beauties yang tengah menjalankan program diet. Terlebih jika ternyata sudah mendapatkan berat badan impian. Meski demikian, perjalanan diet tidak berakhir di situ. Jika lengah sedikit saja, berat badan Beauties bisa-bisa kembali mengalami kenaikan, lho!
Dalam beberapa kasus, kenaikan berat badan pasca diet bisa sampai melebihi angka awal. Kondisi ini biasanya disebut dengan "yoyo". Umumnya, hal ini disebabkan jika Beauties menerapkan pola diet yang terlalu ekstrem. Contohnya, makan yang terlalu sedikit hingga berolahraga terlalu keras.
Dengan melakukan dua hal tersebut, tubuh memang akan cepat mengalami penurunan berat badan. Namun, saat Beauties perlahan kembali ke pola makan sebelum diet, tubuh akan lebih mudah mengalami kenaikan berat badan. Karena itu, sangat dianjurkan untuk menerapkan diet yang sehat untuk menurunkan berat badan.
Nah, agar berat badan bisa stabil pasca diet, Beauties sangat dianjurkan untuk melakukan 5 hal ini. Apa saja itu? Simak pembahasan selengkapnya berikut ini!
Konsisten Terapkan Pola Makan
 Konsisten Terapkan Pola Makan/ Foto: Freepik/freepik |
Hal pertama yang wajib dilakukan jika ingin mempertahankan berat badan adalah konsisten terapkan pola makan. Cara ini bisa dilakukan dengan pendekatan 80/20. Dilansir dari DetikFood, pendekatan 80/20 berarti 80% dianjurkan untuk makan sehat, sedangkan 20% menikmati makanan-makanan kesukaan.
Dalam beberapa kasus, ada orang yang kondisi mentalnya jadi tidak stabil karena menahan nafsu makan terlalu keras. Oleh sebab itu, trik 80/20 ini bisa dilakukan sebagai jalan keluar.
Secara umum, trik ini juga sudah terbukti ampuh untuk mengendalikan nafsu makan yang berlebihan. Hasilnya, berat badan Beauties akan terjaga dan keadaan mental tetap bahagia.
Ganti Minuman Manis dengan Air Putih
 Ganti Minuman Manis dengan Air Putih/ Foto: Freepik/freepik |
Tak banyak yang menyadari bahwa minuman-minuman manis ternyata mengandung kalori yang cukup tinggi. Bahkan, terdapat beberapa minuman manis yang jumlah kalorinya lebih tinggi daripada satu piring nasi.
Ada baiknya untuk mulai membiasakan diri mengurangi minuman manis dan perlahan menggantinya dengan air putih, Beauties!
Menurut Kemenkes RI, orang dewasa sehat disarankan untuk minum sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari. Jika diakumulasikan, total kebutuhan air normal seseorang sekitar 2 liter.
Selain air mineral, kebutuhan asupan cairan pada tubuh juga bisa didapatkan dari makanan seperti beberapa jenis buah dan sayuran.
Tips Pertahankan Berat Badan Pasca Diet Lainnya
Foto: Freepik/freepik
Sempatkan Melakukan Olahraga Ringan
 Sempatkan Melakukan Olahraga Ringan/ Foto: Freepik/freepik |
Saat awal-awal diet, biasanya Beauties masih semangat-semangatnya buat olahraga. Namun saat berat badan ideal sudah didapatkan, keinginan untuk berolahraga perlahan-lahan memudar. Padahal, berolahraga cukup berperan aktif untuk mempertahankan berat badan, lho!
Nah, agar tidak malas untuk berolahraga meskipun berat badan sudah menyentuh ideal, awali saja dengan lebih aktif melakukan aktivitas fisik.
Selanjutnya, sempatkan untuk melakukan olahraga ringan. Sekedar jalan kaki ringan keliling kompleks selama 30 menit saja sudah cukup. Jika tidak, sempatkan untuk melakukan gerakan-gerakan peregangan ringan paling tidak 20 menit setiap hari.
Pastikan Cukup Waktu Istirahat
 Pastikan Cukup Waktu Istirahat/ Foto: Freepik/ freepik |
Satu hal yang jarang diperhatikan saat mempertahankan berat badan adalah waktu istirahat atau tidur. Secara umum, Kemenkes RI menyarankan bahwa orang dewasa membutuhkan waktu tidur normal selama 7-8 jam setiap harinya.
Dengan mencukupi waktu tidur, hormon di dalam tubuh akan menjadi lebih teratur. Alhasil, nafsu makan Beauties akan lebih terjaga sehingga bisa dengan mudah mempertahankan berat badan.
Lakukan Penimbangan Setidaknya Seminggu Sekali
 Lakukan Penimbangan Setidaknya Seminggu Sekali/ Foto: Freepik/freepik |
Saat sudah berhasil mempertahankan berat badan, ada baiknya Beauties jangan lengah. Selalu sempatkan untuk kembali menimbang berat badan sekurang-kurangnya seminggu sekali. Langkah ini dilakukan agar Beauties bisa lebih mudah mengevaluasi gaya hidup jika dalam suatu minggu angka berat badan mengalami perubahan.
Pada akhirnya, proses diet bukanlah hanya sekedar berhasil menurunkan berat badan secara instan. Namun, diet adalah proses mengubah dan mempertahankan gaya hidup sehat seumur hidup.
Dengan konsisten melakukan kelima tips tersebut, dijamin berat badan Beauties tidak akan mudah naik lagi setelah diet. Yuk, segera terapkan sekarang!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
