Usia 30-an adalah waktu yang penting untuk mengatur kebiasaan sehat dan memulai rutinitas perawatan diri, termasuk mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang. Pasalnya, para ahli mengatakan bahwa kebiasaan makan tertentu mungkin bisa merusak tubuhmu di usia 30-an jika kamu tidak berhati-hati.
Tubuhmu mungkin terlihat lebih sehat saat masih usia 20-an, namun bisa saja kondisi kesehatanmu tidak sama lagi ketika memasuki usia 30. Kamu perlu mempersiapkan diri untuk menjaga kesehatan dengan menghindari konsumsi gula dan alkohol secara signifikan.
Para ahli diet memberitahukan apa saja kebiasaan makan yang bisa membawa pengaruh buruk bagi kesehatanmu di usia 30-an. Berikut ulasannya dirangkum dari Eat This.
Kekurangan Kalsium atau Vitamin D
ilustrasi/Foto: Unsplash/Louis Hansel |
Perlu kamu ketahui bahwa tulangmu mulai kehilangan kepadatan saat memasuki usia 30-an. Salah satu cara yang efektif untuk membantu memperlambat proses ini dan mempertahankan kekuatan tulang adalah memastikan kamu mendapat nutrisi pendukung tulang dalam makanan seperti kalsium dan vitamin D.
Tubuhmu membutuhkan kalsium untuk kekuatan dan perkembangan tulang, sedangkan vitamin D memiliki efek perlindungan pada patah tulang dan peradangan.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti produk susu, buah plum, dan sayuran hijau. Sementara vitamin D bisa secara alami dari sinar matahari yang cukup atau mengkonsumsi suplemen.
Melewatkan Makanan Sehat untuk Jantung dan Usus
Tidak cukup mengkonsumsi makanan kaya serat, terutama jenis serat makanan larut yang bertindak probiotik dan menyehatkan usus bisa berdampak negatif terhadap jalur pencernaan dan peradangan dalam tubuh.
Serat probiotik ini bisa kamu dapatkan dari makanan nabati seperti buah kiwi, artichoke, kentang panggang, gandum, pisang, polong-polongan, dan kacang-kacangan. Makanan ini juga sangat penting bagi kesehatan jantung dan akan mendukung kesehatanmu di usia 30-an.