Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah bagi kebanyakan orang. Apalagi, jika kamu sudah mencoba berbagai cara untuk menurunkan berat badan, namun yang terjadi malah sebaliknya. Alih-alih melihat angka mengecil di timbangan, yang ada malah merangkak naik.
Kamu mungkin bertanya-tanya kepada diri sendiri, "Mengapa berat badanku mudah naik, ya?". Jika kamu sedang dalam situasi ini, ada beberapa alasan yang menyebabkan berat badan mudah alami kenaikan, Beauties. Namun kabar baiknya, beberapa penyebab tersebut memiliki solusi yang mudah kamu terapkan.
Dilansir dari Very Well Fit, berikut adalah beberapa penyebab mengapa kamu mudah mengalami kenaikan berat badan. Yuk, simak!
Penyebab Berat Badan Mudah Naik
Ada banyak faktor yang bisa memengaruhi berat badan, termasuk pola makan, olahraga, gaya hidup, dan genetika.
Meskipun kamu tidak dapat mengontrol semua faktor yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan yang tidak diinginkan, ada banyak faktor lainnya yang dapat kamu kendalikan. Berikut adalah beberapa alasan umum berat badan mudah alami kenaikan:
Tujuan yang Tidak Realistis
Ketika memulai program diet, kebanyakan orang ambisius ingin menurunkan berat badan secara drastis dan secepat mungkin. Kamu mungkin mengikuti rencana diet yang ketat atau program latihan intensif yang sulit dijalankan dalam jangka panjang. Keinginan kamu untuk menurunkan berat badan sebanyak mungkin dalam waktu sesingkat mungkin menjadi alasan mengapa berat badan malah bertambah, bukannya turun.
Menurut sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Preventive Medicine Reports, menetapkan tujuan yang tidak realistis mengarah pada hasil penurunan berat badan yang buruk dan perasaan tidak berdaya. Tujuan penurunan berat badan kamu yang tidak realistis juga dapat mempersulit kamu untuk mempertahankan penurunan berat badan.
Oleh karena itu, tetapkan tujuan yang realistis yang bisa kamu lakukan secara konsisten dan jangka panjang, Beauties. Ingat, tidak ada hasil yang instan.
Ukuran Porsi Makan
Ukuran porsi makan kamu mungkin menjelaskan mengapa berat badan kamu bertambah, bukannya turun. Ukuran porsi makan telah meningkat di restoran dan di rumah selama bertahun-tahun, menurut ulasan tahun 2018 yang diterbitkan dalam The Proceedings of the Nutrition Society. Porsi makanan yang mungkin kamu anggap normal, mungkin jauh lebih besar daripada ukuran porsi standar.
Para penulis ulasan tahun 2018 mencatat bahwa tidak hanya porsi yang lebih besar dari biasanya, tetapi orang juga mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan rendah nutrisi dalam jumlah besar. Mengonsumsi makanan berenergi tinggi dan rendah nutrisi dalam porsi besar meningkatkan secara keseluruhan asupan kalori, menyebabkan penambahan berat badan.
Namun, makan jenis makanan apa pun dalam porsi yang lebih besar, termasuk makanan padat nutrisi seperti buah-buahan dan biji-bijian, dapat meningkatkan asupan kalori dan juga menyebabkan penambahan berat badan.