Ikuti 7 Cara Hempas Perut Buncit dalam 4 Minggu Menurut Ahli
Wellness
Jarang Disadari! 5 Kebiasan Harian Ini Sangat Berpotensi Bikin Perut Buncit
Dwi Lindah Permatasari | Beautynesia
Jumat, 15 Sep 2023 09:30 WIB
Jarang Disadari! 5 Kebiasan Harian Ini Sangat Berpotensi dalam Menyebabkan Perut Buncit. Apa Saja?/Foto: Freepik/studioredcup
Berurusan dengan kelebihan lemak tubuh dalam bentuk apapun bisa menjadi pengalaman yang sangat membuat frustasi bagi banyak orang, terutama kaum perempuan. Lemak tubuh sangat sering ditemukan pada bagian tengah tubuh sehingga perut terlihat buncit.
Perut buncit berpotensi mempersulit aktivitas sehari-hari, seperti mengancingkan celana atau mengenakan pakaian yang pas. Belum lagi, lemak tubuh juga dapat memicu banyak risiko kesehatan.
Kamu mungkin bertanya-tanya bagaimana bisa lemak menumpuk di bagian perut. Melansir dari Eat This, pakar kebugaran membagikan 5 kebiasaan buruk sehari-hari yang menyebabkan perut buncit. Apa saja? Baca ulasannya berikut ini!
1. Duduk Sepanjang Hari
 Duduk Sepanjang Hari/Foto: Freepik/TheStandingDesk |
Jika kamu memiliki kebiasaan buruk duduk sepanjang hari, sedikit istirahat untuk berjalan dan meregangkan kaki, kamu berpotensi mengalami gangguan kesehatan yang besar. Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, obesitas, gula darah tinggi, kadar kolesterol buruk, penumpukan lemak perut yang lebih besar, dan bahkan kematian dini.
Terlalu banyak duduk dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan bertambahnya lemak dan menggagalkan penurunan berat badan. Duduk juga dapat membuat lipatan dan lemak di perut semakin parah dan terlihat tidak menarik.
2. Makan dengan Gangguan
Makan dengan bermain ponsel/Foto: Freepik/tirachardz
Siapa yang suka makan sambil nonton YouTube atau Netflix? Kamu mungkin terkejut mengetahui bahwa makan sambil menelusuri media sosial, mengirim pesan, atau menonton video dapat berkontribusi terhadap lemak perut.
Kebiasaan ini adalah sesuatu yang sering dilakukan oleh kebanyakan dari kita. Kebiasaan buruk ini benar-benar dapat meningkatkan konsumsi kalori tanpa kamu sadari.
Menurut sebuah penelitian dalam Physiology & Behavior, seseorang yang makan sambil menggunakan smartphone atau sambil membaca dapat meningkatkan asupan kalorinya sekitar 15 persen. Jika kamu mencoba menurunkan berat badan, hilangkan gangguan, fokuslah mengunyah makanan, dan kamu akan makan apa yang kamu butuhkan.
3. Merasionalisasi Kebiasaan Makan yang Buruk
Ilustrasi/Foto: Freepik/kroshka__nastya
Kebiasaan buruk lainnya yang bisa menambah lipatan di perut semakin bertambah adalah sering membuat alasan untuk kebiasaan makan yang buruk. Misalnya, kamu merasionalisasi dengan mengntakan, “Hari ini sangat menegangkan, jadi saya benar-benar pantas mendapatkan makanan penutup, minuman, atau makanan dalam jumlah besar.”
Sebaliknya, kamu perlu membuat rencana atau meminta ahli diet untuk membuatkan rencana makanan yang sehat sehingga kamu tidak lagi memutuskan, kamu hanya perlu mengikuti rencana tersebut dan menikmatinya.
4. Konsumsi Junk Food
Ilustrasi Junk Food/Foto: Unsplash/Aleksandra Sapozhnikova
Keripik kentang, kue keping cokelat, permen, makanan cepat saji, dan soda mungkin terasa enak. Makanan tersebut termasuk makanan yang mudah didapatkan dan telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari banyak orang. Namun kenyataannya, makanan ini mengandung banyak kalori kosong.
Makanan cepat saji tidak memberikan manfaat kesehatan apapun dan bisa membuat kamu ketagihan. Junk food bahkan dikatakan menjadi penyebab utama obesitas. Jadi, kamu perlu melakukan upaya sadar untuk memilih makanan, camilan, dan minuman yang lebih sehat agar terhindar dari risiko obesitas.
5. Kurang Tidur
Ilustrasi Tidur/Foto: Unsplash/Kinga Howard
Melansir dari Clean Eating, kamu mungkin berpikir kamu baik-baik saja dengan tidur 5-6 jam, namun kamu tidak bisa menipu tubuhmu. Tidur yang buruk dikaitkan dengan penambahan lemak, terutama di sekitar bagian tengah tubuh.
Kurang tidur dapat mengacaukan tingkat neurotransmitter yang dapat meningkatkan perasaan lapar. Selain itu, semakin lama kamu terjaga hingga larut malam, semakin besar pula kesempatan untuk terus ngemil dan makan.
Orang dewasa berusia 18 tahun ke atas dianjurkan untuk tidur minimal tujuh jam setiap malam. Lakukan yang terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak setiap hari dalam seminggu. Kamu bisa membuat jadwal atau rutinitas tertentu sehingga dapat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Perut buncit memang sangat mengganggu penampilan dan aktivitas sehari-hari. Kamu perlu mempertimbangkan untuk menghindari kebiasaan buruk di atas untuk menjaga kesehatan dan berat badan secara menyeluruh. Siap menerapkannya, Beauties?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
