Perjalanan Diet Model yang Berhasil Turunkan Berat Badan 4 Kg dalam 6 Hari
Wellness
Jenis Diet Populer yang Efektif Turunkan Berat Badan, Mau Coba yang Mana?
Cindy Novita | Beautynesia
Selasa, 17 Dec 2024 07:45 WIB
Foto: freepik.com/jcomp
Diet adalah pola makan yang diatur untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya mendapatkan tubuh ideal, tetapi sebagian orang melakukan diet demi kesehatan. Menjaga berat badan agar tetap stabil sangatlah penting agar tidak obesitas.
Obesitas atau kondisi berat badan melebihi batas normal dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan, Beauties. Kondisi ini akan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, stroke, hipertensi, masalah pencernaan, dan kanker.
Oleh karena itu agar terhindari dari obesitas, menjaga pola makan dengan diimbangi olahraga secara teratur perlu dilakukan, Beauties. Nah, Beauties yang ingin melakukan diet, kamu bisa mencoba 5 jenis diet populer ini. Ada apa saja? Yuk simak sampai habis!
1. Diet Mediterania
Diet Mediterania/Foto: freepik.com/freepik
Diet Mediterania termasuk dalam salah satu jenis diet paling menyehatkan, lho. Diet ini menekankan makanan nabati dan lemak sehat, seperti sayur, buah, biji-bijian, serta menggunakan minyak zaitun sebagai sumber lemak utama.
Menurut Health, saat melakukan diet mediteria, kamu harus mengonsumsi ikan setidaknya sekali dalam seminggu dan memperbolehkan mengonsumsi ayam, telur, dan susu dalam jumlah sedang. Pola makan ini juga membatasi asupan makanan olahan, gula, serta daging merah.
2. Diet 5:2
Diet 5:2/Foto: freepik.com/pvproductions
Diet ini didasari pada puasa intermiten (IF) yang populer. Diet 5:2 merupakan pola makan yang membatasi asupan kalori pada dua hari dalam seminggu. Selama dua hari kamu hanya boleh mengonsumsi makanan sebanyak 500 kalori saja, sedangkan lima hari lainnya kamu bisa makan normal seperti biasa.
Diet 5:2 tidak terlalu ekstrem untuk dilakukan. Ingat! Selama melakukan diet, kamu tidak dianjurkan membatasi asupan kalori selama dua hari berturut-turut, berilah jeda satu atau dua hari.
3. Diet Keto
Diet Keto/Foto: freepik.com/freepik
Diet keto atau ketogenic merupakan pola makan yang membatasi asupan karbohidrat dan meningkatkan asupan protein serta lemak. Bertujuan untuk membawa tubuh dalam kondisi ‘ketosis’ di mana tubuh membakar lemak sebagai sumber energi utama. Selain membantu menurunkan berat badan, diet keto juga bermanfaat bagi kesehatan jantung, menurunkan gula darah, hingga meningkatkan fungsi otak.
4. Diet Dash
Diet Dash/Foto: freepik.com/freepik
Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) menekankan makanan daging tanpa lemak, biji-bijian, buah, dan sayuran. Tak hanya itu, diet DASH juga berfokus untuk membatasi konsumsi natrium hingga 2300 atau 1500 mg per hari.
Mengutip Forbes Health, menurut seorang dokter ahli gizi, Melina Jampolis, MD, meskipun diet ini akan terasa lebih sulit karena mengurangi asupan natrium, tetapi kamu bisa menambahkan rempah-rempah serta herba yang membuatnya lebih sehat.
5. Diet Pescatarian
Diet Pescatarian/Foto: freepik.com/master1305
Istilah pescatarian berasal dari bahasa Italia, yaitu pesce yang berarti ikan dan vegetarian. Diet pescatarian merupakan pola makan yang berfokus untuk tidak mengonsumsi daging, tetapi kamu bisa mengonsumsi ikan dan makanan laut lain sebagai gantinya. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2020 menjelaskan, orang yang menjalani pola makan pescatarian cenderung tidak mengalami obesitas.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
