Jenis Makanan Mempengaruhi Kesehatan Mental Seseorang? Simak Penjelasannya!

Saat ini, kesehatan mental menjadi sebuah topik yang terus dibicarakan oleh banyak orang. Sekarang, sebagian besar masyarakat sudah mulai sadar seberapa penting kesehatan mental pada seseorang. 

Kesehatan mental seseorang dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti genetik, trauma, masalah keluarga, dan faktor lainnya. Namun, apakah kalian tahu bahwa apa yang kamu konsumsi, apa yang kamu makan juga berpengaruh pada kesehatan mental seseorang?

“You are what you eat.”

Pasti pernah mendengar kutipan di atas kan? Memang betul, bahwa makanan yang kamu konsumsi sehari-hari dapat berpengaruh pada kesehatan mental kamu. Dengan asupan nutrisi yang baik dan mencukupi, baik kesehatan mental maupun tubuh kamu juga akan mendapatkan dampak yang positif.

Dilansir dari headspace.org.au, berikut adalah beberapa jenis makanan yang membuat kamu merasa lebih baik.

Buah-buahan dan Sayuran Berwarna-warni

fruits and vegetables/unsplash.com

Kamu selalu diingatkan untuk mengkonsumsi semua sayuranmu. Banyak buah dan sayur yang mengandung ‘karbohidrat kompleks’, yang baik untuk kesehatan otakmu. Banyak juga buah dan sayur yang mengandung antioksidan dan vitamin yang dapat membantu kamu untuk menghadapi stres.

Jika kamu sedang merasa sedikit kewalahan atau sedang melewati masa-masa yang sulit, mengonsumsi buah dan sayur dapat membantu kamu merasa lebih baik.

Gandum Utuh

oat/unsplash.com

Gandum utuh mengandung serat yang tinggi dan baik untuk kamu. Ini termasuk seperti jagung, beras coklat, quinoa, oat, rye, dan barley. Kabar baik, gandum utuh mengandung sebuah tipe asam amino yang membantu tubuh kamu memproduksi ‘serotonin’, atau yang dikenal dengan “happy chemical”. Serotonin membantu untuk menenangkan pikiran, memperbaiki suasana hati, dan menjaga siklus tidur kamu. 

Makanan Fermentasi

yogurt/unsplash.com

Makanan fermentasi seperti yogurt tanpa pemanis, kimchi, kombucha, dan kol parut dianggap memiliki efek yang sama pada otak kamu seperti cara kerja anti-depresi. Mengkonsumsi makanan di atas dapat membantumu menghadapi perasaan yang terkait dengan kecemasan dan depresi.

Bakteri yang baik pada makanan fermentasi secara langsung dapat mempengaruhi suasana hati dan emosi kamu. 

Ikan

salmon/unsplash.com

Ikan yang berminyak seperti salmon, trout dan udang mengandung asam lemak khusus yang dikenal sebagai Docosahexaenoic acid (DHA) yang mana kandungan yang luar biasa untuk otak. Kandungan tersebut dapat membantu memori dan dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan.

Ikan juga mengandung asam omega 3 yang baik untuk fungsi otak, dan membantu sirkulasi serotonin dan dopamin dalam tubuhmu. 

Akan tetapi, ada juga jenis-jenis makanan yang kurang baik untuk kesehatan mental kamu. Dan berikut adalah jenis-jenis makanan yang perlu kamu hindari.

• Gula. Segala sesuatu yang mengandung gula dapat membuat kamu ketagihan.
• Alkohol. Alkohol dapat mengganggu pola tidurmu, dan berdampak pada kemampuanmu untuk fokus.
• Lemak jenuh. Lemak jahat ini dapat menurunkan fungsi otak dan membuat kamu sulit untuk fokus dan mengingat suatu hal.