5 Tips Diet Tanpa Olahraga agar Berat Badan Ideal, Prioritaskan Tidurmu!
Wellness
Jika Kamu Masih Sering Melakukan 5 Kebiasaan Ini, Siap-siap Berat Badan Bakal Susah Turun! Duh, Apa Saja?
Nadya Quamila | Beautynesia
Selasa, 07 Feb 2023 09:30 WIB
Jika Kamu Masih Sering Melakukan 5 Kebiasaan Ini, Siap-siap Berat Badan Bakal Susah Turun! Duh, Apa Saja?/Foto: Freepik.com
Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah, banyak orang yang mengamini kenyataan tersebut. Menurunkan berat badan membutuhkan kerja keras, dedikasi, dan motivasi yang kuat. Selain memerhatikan asupan makan, diet yang tepat, hingga rutin berolahraga, kebiasaan sehari-hari yang dilakukan juga berperan penting, lho.
Menurut seorang pelatih pribadi Victoria Brady, ada kebiasaan sehari-hari yang sering dilakukan namun tanpa disadari bisa membuat kamu kesulitan menurunkan berat badan. Dilansir dari Eat This, Not That!, jika kamu masih melakukan 5 kebiasaan ini, maka berat badan akan sulit turun. Simak ulasannya!
Sering Ngemil Sembarangan
 Ilustrasi/Foto: Pexels/Andres Ayrton |
Menurut Brady, sering ngemil secara sembarangan adalah cara yang paling mudah untuk menghambat progres diet, Beauties. Sebab, kamu tidak mencatat kalori yang dikonsumsi, yang bisa menyebabkan kamu makan berlebihan.
"Tidak peduli apakah itu dianggap sebagai makanan 'sehat' atau tidak, terlalu banyak ngemil menjadi hal yang buruk," jelas Brady.
"Sebaliknya, latih kontrol porsi sehingga Anda dapat melacak berapa banyak kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari dan meminimalkan makan berlebihan," tambahnya.
Melewatkan Waktu Makan
 Ilustrasi/Foto: Freepik |
Banyak orang mengira melewatkan waktu makan bisa membantu usaha menurunkan berat badan. Padahal, ini tidak benar. Melewatkan waktu makan menempatkan tubuh kamu dalam "mode bertahan hidup", yang berarti kamu mengandalkan kalori yang kamu konsumsi untuk menghemat energi.
"Selain itu, Anda cenderung membuat pilihan makanan yang buruk karena kelaparan, seperti berhenti di restoran cepat saji karena itu adalah pilihan tercepat untuk mendapatkan makanan," tambahnya.
Jika Kamu Masih Sering Melakukan 5 Kebiasaan Ini, Siap-siap Berat Badan Bakal Susah Turun! Duh, Apa Saja?
Jika Kamu Masih Sering Melakukan 5 Kebiasaan Ini, Siap-siap Berat Badan Bakal Susah Turun! Duh, Apa Saja?/Foto: Freepik/jcomp
'Meminum' Kalori
Perlu diingat bahwa tak sedikit jenis minuman yang sebenarnya mengandung kalori ekstra, seperti jus buah.
"Banyak orang tidak menyadari berapa banyak kalori yang dimiliki kebanyakan minuman, bersama dengan banyak gula yang ada di dalam minuman untuk membuatnya terasa lebih enak," tutur Brady.
"Mengonsumsi terlalu banyak gula tidak hanya menyebabkan penambahan berat badan, tetapi juga minum alkohol, khususnya, dapat memperlambat metabolisme Anda," paparnya.
Tidak Mendapatkan Istirahat yang Cukup
 Ilustrasi/ Foto: Freepik/pvproductions |
Bagi orang yang memiliki segudang aktivitas, istirahat rasanya menjadi hal yang cukup 'mahal'. Namun, sesibuk apa pun kamu, jangan remehkan kekuatan istirahat yang berkualitas, terlebih setelah berolahraga.
Menurut penelitian, semakin banyak kamu mengurangi waktu istirahat, semakin besar kemungkinan kamu akan mengalami penambahan berat badan.
"Tubuh Anda tidak dapat pulih, membuang keseimbangan hormonal dan memicu nafsu makan karena tubuh cenderung mendambakan karbohidrat dan makanan berkalori tinggi saat kurang tidur," kata Brady.
"Penting juga untuk dicatat bahwa hari istirahat sangat penting dan dengan berolahraga terlalu banyak, Anda dapat mencapai titik stabil dalam penurunan berat badan dan meningkatkan risiko cedera," tambahnya.
Olahraga dan Nutrisi Tidak Seimbang
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com/tirachardz |
Berolahraga adalah kunci dalam program penurunan berat badan apa pun. Namun perlu diperhatikan, harus ada keseimbangan yang sehat antara menjadikan olahraga dan nutrisi sebagai prioritas utama.
"Di sinilah aturan 80/20 untuk menurunkan berat badan berperan, 80 persen penurunan berat badan didasarkan pada apa yang Anda makan sementara 20 persen lainnya didasarkan pada apa yang Anda lakukan, alias olahraga," ungkap Brady.
"Tidak peduli berapa lama Anda berolahraga, jika diet Anda tinggi kalori, berat badan Anda tidak akan turun. Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dan sedikit yang disadari kebanyakan orang, hanya sebagian kecil kalori yang Anda bakar sepanjang hari berasal dari berolahraga. Karena itu, untuk menurunkan berat badan, Anda harus fokus pada nutrisi dan konsumsi kalori," tutupnya.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
