Konsumsi Telur Rebus Saat Sarapan, Ini 5 Manfaatnya untuk Kesehatan
Wellness
Jumlah Kalori Telur Rebus, Dadar hingga Setengah Matang: Mana yang Baik untuk Menu Diet?
Gayuh Tri Pinjungwati | Beautynesia
Minggu, 25 May 2025 12:00 WIB
Ini Daftar Jumlah Kalori Telur Rebus, Dadar Hingga Setengah Matang!/Foto: Freepik.com/Jcomp
Telur dikenal sebagai sumber protein yang praktis, terjangkau, dan lezat. Baik itu direbus, digoreng, atau dijadikan telur dadar, rasanya tetap jadi favorit banyak orang. Tapi, kalau kamu sedang menjaga asupan kalori, baik untuk diet atau hidup lebih sehat, penting banget, nih, untuk tahu, berapa sebenarnya kalori dari berbagai jenis olahan telur? Dan mana yang lebih baik dikonsumsi untuk diet?
Kalau kamu sedang menjalani pola makan sehat atau diet untuk menurunkan berat badan, telur bisa jadi salah satu menu andalan. Selain mudah diolah, telur juga tinggi protein dan membuat kenyang lebih lama. Tapi tahukah kamu, cara memasak telur ternyata bisa memengaruhi jumlah kalorinya, lho!
Yuk, cari tahu daftar kalori dari berbagai olahan telur mulai dari rebus, dadar, hingga setengah matang dan mana yang paling pas untuk kamu yang ingin menjaga berat badan, seperti yang telah dilansir dari detikFood berikut ini.
1. Telur Rebus (Hard-Boiled Egg)
Telur Rebus/Foto: Freepik.com/ Jcomp
Telur rebus adalah pilihan paling populer untuk diet karena dimasak tanpa minyak sama sekali.
Kalori: Sekitar 70–78 kalori per butir (ukuran sedang).
Keunggulan:
- Bebas minyak.
- Tinggi protein dan rendah lemak.
- Cocok untuk menu sarapan, salad, atau camilan sehat.
Telur rebus membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga bisa mengurangi keinginan ngemil berlebihan.
2. Telur Dadar (Omelet)
Telur Dadar/Foto: Pexels.com/ Jubair Bin Iqbal
Telur dadar memang menggoda, apalagi jika ditambah topping seperti keju, sosis, atau sayuran. Tapi kalorinya bisa lebih tinggi karena dimasak dengan minyak.
Kalori:
- Tanpa isian tambahan: sekitar 90–100 kalori per butir.
- Dengan tambahan keju, mentega, atau daging: bisa mencapai 150–200 kalori.
Keunggulan:
- Cocok untuk yang butuh energi lebih.
- Bisa jadi menu utama dengan tambahan sayur dan karbohidrat kompleks.
Namun, jika kamu sedang diet, sebaiknya kurangi penggunaan minyak atau pilih minyak rendah lemak seperti minyak zaitun.
3. Telur Setengah Matang (Soft-Boiled Egg)
Telur Setengah Matang/Foto: Pexels.com/ Jane T D.
Telur jenis ini biasanya direbus selama 6–8 menit, menghasilkan putih telur yang lembut dan kuning telur yang sedikit cair.
Kalori: Sekitar 70–75 kalori per butir.
Keunggulan:
- Lebih creamy tanpa perlu tambahan bahan.
- Tekstur dan rasa disukai banyak orang.
Telur setengah matang cocok untuk variasi diet, tapi pastikan kualitas telurnya baik agar terhindar dari risiko bakteri.
Jadi, Mana yang Paling Cocok untuk Diet?
Jawabannya adalah telur rebus. Selain paling rendah kalori, cara memasaknya juga paling praktis dan sehat. Kamu bisa menyimpannya dalam kulkas dan mengonsumsinya kapan saja sebagai camilan tinggi protein. Telur setengah matang juga bisa jadi alternatif, asalkan disiapkan dengan hati-hati. Sedangkan telur dadar lebih cocok untuk hari-hari ketika kamu membutuhkan tenaga ekstra.
Ingat, kunci diet bukan hanya soal kalori, tapi juga tentang keseimbangan. Kombinasikan telur dengan sayur, buah, dan karbohidrat sehat agar tubuh tetap bertenaga dan terjaga nutrisinya.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
