Kamu Memiliki Tekanan Darah Tinggi? Turunkan dengan 7 Cara Alami Ini!

Dilansir dari Health.com, pedoman atau batas ukuran yang disebut sebagai tekanan darah tinggi sudah berubah. Batas ukuran tekanan darah tinggi yang semula 140/80 mg menjadi 130/80 mg. Di bawah itu (120/80mg) dianggap tekanan darah normal. Perubahan batas ukuran tersebut menjadikan jumlah pasien tekanan darah tinggi bertambah setiap harinya. 

Mungkin untuk beberapa kasus, pasien tekanan darah tinggi memang harus disembuhkan dengan rawat inap serta mengkonsumsi obat-obatan dari dokter. Namun, bagi sebagian pasien, penggunaan cara alami untuk menurunkan tekanan darah sudah cukup. Ada beberapa cara alami untuk turunkan tekanan darah. Berikut 7 di antaranya!

Foto: Istimewa

1. Pertahankan berat badan yang sehat

Foto: Istimewa

Menurut Direktur klinik hipertensi di Newyork, berat badan adalah penentu paling penting dari tekanan darah. Jika kamu ingin bebas dari tekanan darah tinggi, pastikan berat badanmu berada di angka normal menurut Indeks Masa Tubuh. Angka dalam indeks tersebut sudah menjadi tolak ukur berat badan sehat sejak tahun 2013. 

Cara menghitung Indeks Masa Tubuh adalah kamu bisa lihat gambar dibawah. Untuk bisa terhindar dari tekanan darah tinggi, hasil perhitungan Indeks Masa Tubuh harus berada di bawah angka 25. Minimal 18-24 (berat badan normal/sehat). Dengan begitu, kecenderungan tekanan darah tinggi dijamin tidak akan kembali lagi. 

2. Kurangi konsumsi garam

Foto: Istimewa

Menurut penelitian, 86% pasien yang menderita tekanan darah tinggi disebabkan karena mereka mengkonsumsi lebih banyak garam pada makanannya. Jika kamu ingin menghindari atau menyembuhkan tekanan darah tinggi, sangat disarankan untuk mengurangi kadar garam dalam setiap makanan yang dikonsumsi. 

Para ahli kesehatan menyarankan, batas kadar garam yang bisa dikonsumsi hanya sekitar 2300 mg (atau sekitar satu sendok teh) per hari. Hindari kebiasaan menambahkan garam saat menggoreng telur. Ladies bisa rasakan perbedaannya, dalam waktu 2 minggu kedepan setelah menerapkan kebiasaan ini. 

3. Menerapkan "Diet Dash"

Foto: Istimewa

Khusus untuk penderita hipertensi, sangat disarankan untuk menerapkan diet dash. Diet dash merupakan pola makan yang menurunkan asupan garam dan menambahkan lebih banyak sayur serta buah-buahan dalam sekali makan. Menu makanan dalam diet dash, merupakan jenis makanan yang kaya akan kalsium, magnesium, antioksidan dan lain-lain, yang semuanya berkontribusi penuh menurunkan tekanan darah tinggi. 

4. Mulai berhenti mengkonsumsi makanan kemasan

Foto: Istimewa

Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa makanan kaleng atau makanan kemasan, mengandung natrium 25% lebih banyak, dari makanan yang dimasak atau diolah sendiri. Penderita hipertensi harus menyadari hal tersebut.

Jika ingin menurunkan tekanan darah, kamu mau tidak mau harus berhenti konsumsi makanan kemasan mulai dari sekarang. Karena natrium adalah musuh terbesar pasien hipertensi. Jenis makanan kemasan atau kaleng yang wajib dihindari adalah sup kaleng, saus salad, frozen meal, produk roti dan sereal kemasan, daging yang diawetkan dan lain sebagainya. 

5. Temukan waktu untuk bersantai

Foto: Istimewa

Stres ternyata dapat menyebabkan tekanan darah jadi meningkat lho, Ladies. Satu-satunya cara untuk memerangi stres adalah rileks atau bersantai. Pasien penderita hipertensi wajib menemukan waktu yang tepat untuk bersantai. Bisa dengan cara melakukan yoga, meditasi, menghabiskan waktu bersama dengan hewan peliharaan, tertawa dengan teman-teman, atau hal-hal lain yang bisa bikin kamu merasa senang dan rileks. Lakukan kegiatan tersebut secara konsisten, dan cek tekanan darah kamu setelah menerapkan gaya hidup tersebut.

6. Perhatikan tingkat konsumsi kopi harian

Foto: Istimewa

Penderita hipertensi memiliki kebiasaan ngopi di pagi hari. Apakah boleh? Seseorang yang mengonsumsi beberapa cangkir kopi setiap hari tidak berpengaruh besar terhadap tingkat tekanan darahnya. Namun, jika dikonsumsi berlebihan, hal tersebut bisa menjadi boomerang yang mengancam kesehatan.

Walaupun penderita hipertensi tidak ada masalah mengonsumsi kopi, namun jika sudah berlebihan tetap bisa mengancam tingkat tekanan darahnya. Jadi lebih baik, kurangi saja konsumsi kopi sampai kamu sudah benar-benar terhindar jauh dari tekanan darah tinggi. 

7. Tidur siang

Foto: Istimewa

Cara alami turunkan tekanan darah yang terakhir adalah tidur siang. Menurut penelitian tahun 2015, seseorang dengan hipertensi yang rutin tidur siang selama 1 jam sehari berkesempatan dapat menurunkan tekanan darah rata-rata 5% lebih besar dibandingkan dengan mereka yang tidak istirahat siang. Hal ini membuktikan bahwa tidur siang bisa menjadi obat alami untuk turunkan tekanan darah tinggi. 

Sumber : Www.health.com