Kapan Waktu Terbaik Jogging? Ini Perbedaan Manfaat Lari Pagi dan Sore Hari

Beauties, kamu pasti sudah tahu, kalau kita sangat dianjurkan untuk rutin berolahraga demi menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Jogging adalah salah satu olahraga ringan dengan intensitas sedang yang paling mudah dilakukan.

WHO bahkan sudah merekomendasikan orang dewasa untuk setidaknya melakukan aktivitas fisik berintensitas sedang selama 150-300 menit dalam seminggu, dan 60 menit per hari untuk anak dan remaja. Jadi, tak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga sesibuk apa pun kamu.

"Tapi, kan pagi harus kerja atau sekolah?" 

Tenang, jogging tidak harus selalu dilakukan di pagi hari, kok. Kamu juga bisa jogging saat sore hari, bahkan setelah selesai beraktivitas seharian. Kedua waktu ini sama-sama menawarkan manfaat tersendiri.

Manfaat Jogging Pagi vs. Sore Hari

jogging pagi hari / Foto: pexels.com/Philip Ackermann

Sebenarnya, waktu jogging terbaik sangat bergantung pada kemampuan dan kesibukan masing-masing orang. Setiap orang punya rutinitas yang berbeda, jadi kapan pun waktu yang tersedia, jogging tetap boleh dilakukan. Kabar baiknya, tidak ada waktu khusus yang dilarang untuk jogging.

Nah, kalau waktu bukan jadi kendala utama, coba pilih waktu berdasarkan manfaat yang ditawarkan dari lari pagi atau sore hari berikut ini.

Kelebihan Jogging Pagi

Jogging pagi bisa kamu mulai sebelum matahari terbit (sekitar pukul 05.30) atau saat matahari sudah meninggi (sekitar pukul 09.00). Berikut manfaat lari pagi yang bisa kamu dapatkan:

• Meningkatkan kualitas tidur. Memiliki rencana lari pagi secara tidak langsung perlu menyesuaikan jadwal bangun dan tidur, sehingga tubuh memiliki cukup waktu untuk beristirahat dan lebih berenergi saat bangun. Selain itu, paparan sinar matahari pagi juga membantu mengatur jam tidur alami tubuh, membuatmu tetap terjaga di siang hari, dan tidur nyenyak saat malam.
• Meningkatkan produktivitas. Kebiasaan lari pagi membantu membangun rutinitas mempersiapkan hari lebih awal. Ini membuatmu merasa lebih fokus dan produktif sejak pagi.
• Meningkatkan suasana hati di permulaan hari. Beraktivitas fisik mendorong produksi hormon endorfin yang dapat menciptakan perasaan senang.

Tips: Lari pagi sebaiknya dilakukan sebelum sarapan untuk mencegah rasa tidak nyaman di perut. Atau kalau kamu ingin sarapan dulu, beri jeda waktu sekitar dua jam setelah sarapan sebelum mulai lari.

Kelebihan Jogging Sore

Lari sore bisa dilakukan sebelum matahari terbenam (sekitar pukul 4) sampai menjelang malam. Manfaat dari lari sore antara lain:

• Performa tubuh lebih optimal. Tubuhmu sudah aktif bergerak sepanjang hari, jadi sudah dalam kondisi siap untuk berolahraga.
• Lebih santai dan fleksibel, terutama bagi para pekerja kantoran yang pagi harinya sangat sibuk.
• Waktu pemanasan lebih singkat. Suhu tubuhmu sudah lebih hangat dibanding saat pagi hari, jadi tidak perlu pemanasan terlalu lama.
• Pereda stres setelah seharian beraktivitas. Berolahraga memang terbukti bisa memperbaiki suasana hati. Bahkan sebuah penelitian dari Sport Physiology and Physical Performance menekankan bahwa orang yang jarang berolahraga memiliki tingkat stres lebih tinggi.

Kendala Jogging Pagi vs Sore Hari

jogging sore hari / Foto: pexels.com/hirmawan susilo

Berikut beberapa kendala atau efek dari lari pagi maupun sore hari:

Kekurangan Jogging Pagi

• Tubuh berpotensi kurang berenergi karena baru saja bangun dari tidur selama beberapa jam.
• Perlu waktu lebih lama untuk mempersiapkan diri dan pemanasan agar tubuh benar-benar siap melakukan aktivitas dengan intensitas sedang.
• Lebih rawan dehidrasi karena selama tidur tubuh kehilangan banyak cairan. Pastikan kamu cukup minum air putih di pagi hari dan bawa botol minum selama jogging.
• Risiko cedera lebih tinggi jika tubuhmu belum mendapat pemanasan yang cukup. Suhu tubuh masih rendah di pagi hari dan akan naik seiring berjalannya aktivitas.

Pada intinya, masalah yang mungkin timbul dari lari pagi umumnya terjadi jika tubuhmu belum sepenuhnya terbangun dan mendapatkan cukup pemanasan.

Kekurangan Jogging Sore

• Lebih sulit membangun motivasi karena faktor kelelahan setelah seharian beraktivitas. Untuk mengatasinya, langsung pakai perlengkapan lari begitu pulang dari kantor atau kampus agar semangat berolahraga masih terasa. Jangan lupa tetap lakukan pemanasan, ya.
• Berpotensi menimbulkan rasa tidak nyaman di perut karena sudah terisi dengan berbagai makanan sepanjang hari. Jadi pastikan kamu mengatur waktu makan dengan baik sebelum lari sore. Hindari juga makanan yang biasanya menyebabkan masalah pencernaan untukmu.

Itulah beberapa perbedaan lari pagi dan sore baik dari sisi manfaat dan kendalanya. Jika ditanya kapan waktu terbaik untuk berlari, jawabannya adalah: tidak ada. Semua bergantung pada bagaimana tubuhmu beradaptasi paling baik dan konsisten pada waktu-waktu tertentu. Ada yang merasa lebih cocok dan berenergi saat lari pagi, tapi ada juga yang justru lebih nyaman jogging di sore hari.

Kalau Beauties, kapan waktu jogging yang paling disukai?

____

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!