Tak Banyak Orang Tahu, 7 Manfaat Minum Air Rebusan Daun Pepaya untuk Tubuh
Wellness
Kebiasaan Kalap, Ini 7 Cara Atasi Perut Begah akibat Terlalu Banyak Makan Saat Lebaran
Nisrina Salsabila | Beautynesia
Rabu, 10 Apr 2024 15:30 WIB
Cara mengatasi perut begah akibat kebanyakan makan hidangan Idulfitri/Foto: Freepik.com/noongraphy
Tak dipungkiri, hidangan lebaran yang bervariasi dan menggugah selera membuat kita tergiur untuk mencicipinya. Tapi, saking asyiknya mencicipi semua makanan, tanpa disadari lama-lama perut jadi begah karena kebanyakan makan. Perut begah tentu menimbulkan rasa tidak nyaman dan bisa mengganggu aktivitas di Hari Raya Idulfitri. Kalau sudah begini, bagaimana cara mengatasinya?
Perut begah umumnya disebabkan oleh kelebihan gas di saluran pencernaan, yang dipicu oleh intoleransi makanan, makan terlalu cepat, atau konsumsi makanan tertentu, seperti santan, bawang merah, dan bawah putih dalam hidangan lebaran. Beberapa gejala perut begah akibat kekenyangan ditandai dengan perut yang terasa penuh dan kencang, kembung, sendawa, sering buang angin, kram perut, mual, hingga sulit bernapas.
Jika kamu mengalami kondisi perut begah karena terlalu banyak makan, cara-cara berikut ini mungkin bisa membantu menghilangkan ketidaknyamanan dengan cepat.
1. Beristirahat
Beri jeda makan/Foto: Freepik.com/reezky11
Saat kamu mengalami perut begah akibat kekenyangan, beristirahatlah untuk memberikan waktu dan ruang kepada lambung agar dapat mencerna makanan yang telah dikonsumsi. Pasalnya, lambung manusia membutuhkan jeda istirahat sekitar 15-30 menit untuk memproses makanan dengan baik, sebelum makanan selanjutnya masuk.
2. Minum Air yang Cukup
Minum air putih/Foto: Unsplash.com/Engin Akyurt
Semakin banyak makanan yang kamu makan, semakin banyak pula air yang kamu perlukan untuk sistem pencernaan. Apalagi, makanan tinggi protein saat lebaran, seperti rendang dan opor ayam, membutuhkan lebih banyak air untuk dicerna, menurut publikasi dalam jurnal Nutrients (2018).
Minum air putih yang cukup akan membantu melancarkan saluran cerna serta menjaga agar makanan yang dicerna tidak terlalu padat dan keras untuk dilewati. Meskipun mungkin mengonsumsi lebih banyak asupan ketika perut begah rasanya tidak enak, tetapi air putih dapat membantumu merasa lebih baik.
3. Jalan Santai
Jalan santai/Foto: Unsplash.com/Erik Witsoe
Jalan santai sebentar, sekitar 5-15 menit, setelah makan sanggup membantu merangsang pergerakan lambung sehingga cukup untuk membantumu merasa lega. Penelitian dalam Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases (2008) pun menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah makan membantu mempercepat pengosongan lambung.Â
4. Jahe dan Peppermint
Jahe/Foto: Unsplash.com/Lawrence Aritao
Menurut Pam Fullenweider, RD, ahli diet dan ahli gizi kuliner, peppermint dan jahe memiliki khasiat berbeda yang dapat menenangkan saluran pencernaan dan meredakan kembung, dikutip dari Everyday Health.
Peppermint dapat membantu melemaskan otot-otot yang berperan dalam mengeluarkan gas, sedangkan jahe dapat menenangkan aktivitas usus dan mengurangi gas di usus. Kamu bisa mengonsumsi peppermint ataupun jahe dalam bentuk teh herbal atau permen.
5. Konsumsi Probiotik
Yogurt/Foto: Unsplash.com/Sera Vercera
Probiotik berperan dalam mengatasi perut begah dengan cara mengembalikan keseimbangan bakteri usus, melancarkan proses pencernaan, dan membantu menyerap kelebihan gas. Kamu bisa memperoleh probiotik secara alami dengan mengonsumsi makanan fermentasi, contohnya tempe, yogurt, tapai singkong, dan kimchi.
6. Jangan Berbaring
Berbaring/Foto: Unsplash.com/Vladislav Muslakov
Selalu menunggu setidaknya dua jam setelah makan sebelum berbaring untuk membantu menghindari refluks, merujuk laman EatingWell. Berbaring setelah makan justru bisa memicu makanan dan cairan lambung naik ke kerongkongan. Hal ini dapat memperlambat pencernaan dan memperburuk kondisi GERD.
7. Cobalah Pijat Perut
Pijat perut/Foto: Freepik.com/javi_indy
Dikutip dari Medical News Today, memijat perut dapat membantu melancarkan buang air besar, serta meringankan gejala sesak, tertekan, kram, dan kembung.
Berdasarkan panduan University of Michigan tentang pijat perut, lakukan pijatan menggunakan telapak tangan secara perlahan dan lembut dengan gerakan memutar, dimulai dari tulang pinggul kanan, lanjutkan ke tulang rusuk kanan, lalu pindah ke tulang rusuk kiri dan turun ke tulang pinggul kiri. Lakukan gerakan searah jarum jam selama 2-3 menit.
****
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
