Kebiasaan No.1 di Pagi Hari yang Bermanfaat untuk Kesehatan Fisik dan Mental, Menurut Penelitian!

Kesehatan fisik dan mental merupakan dua hal penting yang harus sangat dijaga dengan sangat seimbang. Saat dua hal tersebut terjaga, tentunya kita bisa melewati hari-hari yang akan dilalui dengan sangat baik. 

Nggak muluk-muluk, ternyata menjaga kesehatan fisik dan mental bisa dilakukan dengan sederet cara sederhana. Termasuk satu kegiatan di pagi hari ini, menurut banyak penelitian sangatlah bermanfaat besar. Apa itu?

Jalan Kaki, Baik untuk Kesehatan Fisik dan Mentalmu!

Foto: Getty Images/iStockphoto/Farknot_Architect

Ya, jalan kaki. Better Health mengungkapkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit sehari atau lebih, merupakan cara yang baik untuk meningkatkan atau menjaga kesehatanmu. 

Penelitian pun menunjukkan, menghabiskan waktu di luar ruangan dengan berjalan-jalan di alam dapat meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan secara signifikan, mengutip Eating Well. 

Paparan cahaya alami di pagi hari secara konsisten, terbukti mampu membantu mengatur ritme sirkadian, sehingga menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik dan suasana hati yang konsisten sepanjang hari. 

Lebih lengkap tentang manfaat jalan kaki adalah sebagai berikut:

1. Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh

Ilustrasi sehat/Foto: Freepik.com

Melansir Health Harvard, berjalan kaki dapat membantu melindungimu selama musim pilek dan flu.

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 1.000 pria dan perempuan menemukan, mereka yang berjalan kaki setidaknya 20 menit sehari selama 5 kali dalam seminggu, memiliki 43% lebih sedikit hari sakit daripada mereka yang berolahraga seminggu sekali atau kurang. 

Dan jika mereka sakit, itu hanya berlangsung sebentar dengan gejala ringan saja. 

2. Menangkal Efek Gen yang Meningkatkan Berat Badan

Sesederhana jalan kaki di pagi hari ternyata bermanfaat juga untukmu yang lagi diet. Peneliti Harvard meneliti 32 gen yang meningkatkan obesitas pada lebih dari 12.000 orang untuk menentukan seberapa besar kontribusi gen ini pada berat badan. 

Di antara peserta studi yang berjalan cepat selama sekitar satu jam sehari, efek gen yang dapat meningkatkan berat badan itu berkurang setengahnya. 

3. Mengurangi Risiko Terkena Kanker Payudara

Kanker payudara bisa menyerang perempuan atau pria. Namun, dengan melakukan segala jenis aktivitas fisik, dapat mengurangi risikonya. 

Sebuah studi American Cancer Society yang berfokus pada jalan kaki menemukan bahwa perempuan yang berjalan kaki tujuh jam atau lebih seminggu memiliki risiko kanker payudara 14% lebih rendah daripada mereka yang berjalan kaki tiga jam atau kurang per minggu. Jalan kaki memberikan perlindungan ini, bahkan untuk perempuan dengan faktor risiko kanker payudara, seperti kelebihan berat badan atau menggunakan hormon tambahan.

4. Dapat Mengurangi Stres

Ilustrasi bahagia/Foto: pexels.com/theplanetspeaks

Manfaat lain dari jalan kaki adalah dapat mengurangi tingkat stres. Apalagi jika dilakukan sambil melihat alam terbuka. 

"Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan, terutama di alam, dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik dan lebih sedikit perasaan cemas dan stres," kata Rachel MacPherson, CPT, pelatih pribadi bersertfikat ACE. 

Dengan berjalan sambil melihat alam sekitar, dapat membantu mengurangi kadar kortisol, hormon yang terkait dengan stres. Kadar kortisol yang rendah dapat membantu meningkatkan suasana hatimu dan membantumu menghadapi hari dengan hati dan pikiran lebih tenang. 

5. Jadi Sarana Relaksasi

Terakhir, berjalan-jalan di pagi hari dengan melihat alam terbuka juga bisa menjadi sarana relaksasi yang dapat menenangkan pikiran dan membantu memutus pikiran negatifmu. 

"Berjalan-jalan dengan menenangkan pikiran, terutama di alam, dapat memberimu kedamaian dan relaksasi, serta meningkatkan suasana hati dalam jangka pendek dan panjang," jelas Mac. 

Nah Beauties, itulah kebiasaan No.1 di pagi hari yang bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Mau lakukan mulai besok?

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!