Lengan bergelambir merupakan tanda bahwa lemak telah menumpuk di lengan dapat membuat kepercayaan diri menjadi berkurang. Apalagi untuk orang-orang yang sehari-hari suka memakai baju tanpa lengan.
Lemak lengan adalah tanda bahwa tingkat metabolisme seseorang menurun imbas bertambahnya usia. Jika kamu jarang melakukan olahraga, kelebihan lemak itu dapat terkumpul di lengan. Selain itu, menumpuknya lemak di lengan juga merupakan akibat faktor keturunan dan kurangnya massa otot.
Jika kamu sedang kurang pede karena lenganmu yang terlihat besar, ada beberapa cara latihan fisik yang bisa kamu coba untuk merampingkan lenganmu.
1. Lakukan Kardio
Berolahraga dengan treadmill, salah satu bentuk kardio untuk mengecilkan lengan/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio |
Kardio adalah jenis olahraga yang berfokus pada peningkatan detak jantung untuk membakar kalori. Studi menunjukkan bahwa kardio dapat menjadi strategi yang efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan massa tubuh.
Bersepeda, mendayung, berenang, dan lompat tali merupakan contoh gerakan kardio yang bisa membantumu meluruhkan lemak pada lengan. Seperti itulah tips pertama yang dilansir dari Healthline.
2. Angkat Beban
Mengangkat beban, salah satu cara mengecilkan lengan/Foto: Freepik/halayalex |
Mengangkat beban seperti barbel dapat meningkatkan massa otot dan kekuatan pada lenganmu. Mengangkat beban juga dapat mengencangkan lenganmu dan membuatnya terlihat lebih ramping.
Untuk membakar lemak pada lengan dan membentuk otot, kamu bisa mengangkat beban di kedua tangan dengan berat yang sama. Berdirilah dengan tegak, rentangkan kaki selebar bahu.
Angkat kedua beban sambil menekuk siku dan mengangkat lengan ke arah bahu. Naik dan turunkan beban hingga 20 kali. Cobalah lakukan gerakan ini secara rutin ya!