Rahasia Tetap Fresh Saat Workout, dari Sebelum Sampai Setelah Olahraga
Wellness
Konsisten Dilakukan, 4 Olahraga Sederhana Ini Bisa Mengecilkan Lengan Bergelambir
Meuthia Khairani | Beautynesia
Senin, 21 Oct 2024 17:30 WIB
Olahraga sederhana untuk mengecilkan lengan/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio
Lengan bergelambir merupakan tanda bahwa lemak telah menumpuk di lengan dapat membuat kepercayaan diri menjadi berkurang. Apalagi untuk orang-orang yang sehari-hari suka memakai baju tanpa lengan.
Lemak lengan adalah tanda bahwa tingkat metabolisme seseorang menurun imbas bertambahnya usia. Jika kamu jarang melakukan olahraga, kelebihan lemak itu dapat terkumpul di lengan. Selain itu, menumpuknya lemak di lengan juga merupakan akibat faktor keturunan dan kurangnya massa otot.
Jika kamu sedang kurang pede karena lenganmu yang terlihat besar, ada beberapa cara latihan fisik yang bisa kamu coba untuk merampingkan lenganmu.
1. Lakukan Kardio
 Berolahraga dengan treadmill, salah satu bentuk kardio untuk mengecilkan lengan/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio |
Kardio adalah jenis olahraga yang berfokus pada peningkatan detak jantung untuk membakar kalori. Â Studi menunjukkan bahwa kardio dapat menjadi strategi yang efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan massa tubuh.
Bersepeda, mendayung, berenang, dan lompat tali merupakan contoh gerakan kardio yang bisa membantumu meluruhkan lemak pada lengan. Seperti itulah tips pertama yang dilansir dari Healthline.
2. Angkat Beban
 Mengangkat beban, salah satu cara mengecilkan lengan/Foto: Freepik/halayalex |
Mengangkat beban seperti barbel dapat meningkatkan massa otot dan kekuatan pada lenganmu. Mengangkat beban juga dapat mengencangkan lenganmu dan membuatnya terlihat lebih ramping.
Untuk membakar lemak pada lengan dan membentuk otot, kamu bisa mengangkat beban di kedua tangan dengan berat yang sama. Berdirilah dengan tegak, rentangkan kaki selebar bahu.
Angkat kedua beban sambil menekuk siku dan mengangkat lengan ke arah bahu. Naik dan turunkan beban hingga 20 kali. Cobalah lakukan gerakan ini secara rutin ya!
3. Tricep Dip
Tricep dips, salah satu cara mengecilkan lengan/Foto: Freepik/tonodiaz
Latihan yang efektif untuk menargetkan lemak lengan ini bisa dilakukan di atas matras yoga atau menggunakan kursi.
Cara melakukannya adalah kamu perlu duduk di depan kursi. Letakkan kedua tanganmu di ujung kursi. Pastikan jarak antara kedua lengan selebar bahu.
Tegakkan punggungmu dan rentangkan kakimu ke depan. Tekuk sikumu sekitar 90 derajat dan turunkan tubuh bagian bawahmu dari kursi ke lantai atau tanah. Tahan pose ini beberapa detik sambil mengambil napas dalam-dalam. Luruskan lengan lagi dan dorong badan ke atas lagi. Lakukan ini sebanyak 20 kali untuk hasil yang efektif.
4. Push Up
 Push up, salah satu cara mengecilkan lengan/Foto: Pexels/Elina Fairytale |
Nah, kalau latihan fisik yang satu ini kamu pasti sudah tidak asing lagi kan? Push up dinilai mampu mengurangi lemak lengan lho, karena gerakan ini membutuhkan berat badanmu untuk memperkuat otot lenganmu.
Caranya adalah letakkan kedua telapak tanganmu di lantai. Angkat tubuhmu dan turunkan kembali hingga dadamu hampir menyentuh lantai. Selama latihan ini, tarik napas saat turun dan buang napas saat mengangkat tubuh. Lakukan push up secara rutin setiap hari untuk hasil yang memuaskan.
Sederet olahraga sederhana di atas kalau dilakukan secara rutin bisa mengecilkan lengan bahkan berat badanmu secara keseluruhan lho, Beauties. Yuk praktikkan!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
