Bye-Bye Nyeri! Ini 8 Buah yang Bisa Bantu Redakan Kram Menstruasi
Wellness
Konsumsi Jeruk Tak Boleh Berlebihan, Ini Dampak dan Aturannya untuk Diikuti
Gita Welastiningtias | Beautynesia
Senin, 13 Oct 2025 06:45 WIB
Dampak terlalu berlebihan mengonsumsi jeruk yang penting diketahui/foto: freepik/8photo
Jeruk merupakan buah yang mengandung banyak nutrisi seperti vitamin C, sehingga bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Buah berwarna oranye ini juga bisa membantu menurunkan risiko terkena penyakit.
Terkenal dengan rasa manis alaminya, jeruk bisa diolah menjadi berbagai minuman serta makanan. Walau menyehatkan, buah ini tidak boleh dikonsumsi berlebihan karena bisa menimbulkan efek serius loh, Beauties!
Kandungan Nutrisi pada Jeruk
Kandungan nutrisi pada jeruk/foto: freepik/benzoix
Mengutip Medical News Today, di bawah ini ada kandungan nutrisi jeruk dalam 131 gram:
- 61.6 kalori
- 0.16 gram lemak
- 237 milligram potassium
- 15.4 gram karbohidrat
- 12.2 gram gula
- 1.23 gram protein
Mengonsumsi jeruk sesuai aturan dapat memenuhi sekitar 92.93% dari kebutuhan harian bagi perempuan dan 77.44% bagi pria. Selain itu, jeruk juga bisa memenuhi sekitar 5.04% potassium kebutuhan harian.
Dampak Terlalu Banyak Mengonsumsi Jeruk
Dampak terlalu banyak mengonsumsi jeruk/foto: freepik/zirconicusso
Mengutip CNN Indonesia, dampak terlalu banyak mengonsumsi jeruk bisa menyebabkan kelebihan vitamin C. Akibatnya, Beauties bisa mengalami perut kembung, diare, kram perut, mual, insomnia, sakit kepala, dan heartburn.
Selain itu, jika Beauties memiliki riwayat penyakit GERD sebaiknya tidak terlalu sering makan jeruk karena bisa berefek fatal pada lambung. Jika kadar kalium sedang tinggi juga bisa menyebabkan hiperkalemia apabila terlalu banyak mengonsumsi jeruk.
Hiperkalemia merupakan suatu kondisi ketika kadar kalium dalam darah melebihi batas normal. Jika tidak segera diatasi bisa menyebabkan aritmia, kelelahan otot, dan mengancam jiwa.
Laman Times of India mengatakan, efek terlalu sering mengonsumsi jeruk juga dapat memengaruhi kesehatan gigi. Kandungan asam jeruk bisa mengikis email gigi sehingga lebih sensitif dan menyebabkan gigi berlubang.
Aturan Mengonsumsi Jeruk
Aturan mengonsumsi jeruk/foto: freepik/pch.vector
Agar tidak berlebihan, Beauties perlu mengontrol konsumsi jeruk menjadi 1 sampai 2 buah per hari. Jumlah ini sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian dan menjaga sistem imun tubuh.
Selain itu, Beauties juga perlu menyeimbangkan dengan mengonsumsi sayuran dan buah lainnya untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral. Demi melindungi email gigi, Beauties bisa berkumur dengan air setelah mengonsumsi jeruk.
Sebelum menyikat gigi, Beauties bisa menunggu selama 30 menit dulu agar tidak menyebabkan erosi gigi lebih lanjut.
Walau jeruk termasuk buah menyehatkan dengan kandungan vitamin C, tetapi tidak bisa dikonsumsi berlebihan karena bisa menyebabkan masalah kesehatan fisik dan gigi.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
