Ladies Sering Migrain? Coba Konsumsi 5 Makanan Ini!

Kenali Dulu Apa Itu Migrain

Foto: https://www.miexpresscare.com/blog/

Banyak yang mengira bahwa migrain itu sama dengan sakit kepala sebelah. Namun nyatanya, terdapat perbedaan antara migrain dengan sakit kepala sebelah. Migrain akan lebih merujuk kepada masalah gangguan saraf turunan yang kejadiannya berulang.

Rasa nyerinyapun tergolong parah serta sering menimbulkan efek tak berdaya. Jangka waktunya juga bisa berlangsung dalam hitungan jam bahkan berhari-hari. Berikut akan diuraikan makanan apa saja yang bisa dikonsumsi untuk mencegah migrain.

Telur

Foto: https://www.seriouseats.com/recipes/2014/04/steamed-hard-boiled-eggs-recipe.html

Makanan pertama yang bisa dikonsumsi adalah telur. Menjadi salah satu makanan dengan kandungan nutrisi yang  tinggi, membuat telur sangat baik dikonsumsi. Kandungan di dalam telur ialah Vitamin B2, Vitamin B. Sebagaimana yang diketahui bahwa vitamin B2 ini sangat efektif untuk mengurangi durasi, intensitas hingga frekuensi sakit kepala.

Dua butir telur ayam ukuran besar biasanya mengandung riboflain sebesar 24% yang akan memenuhi asupan nutrisi harian. Oleh sebab itu, telur sangat efektif dikonsumsi agar terhindar dari migrain.

Daging Merah

Foto: https://www.richmond-news.com/standout/buying-meat-the-old-fashioned-way-ensures-taste-and-quality-1.23931400

Selanjutnya, ada daging merah yang disarankan guna mencegah terjadinya migrain. Meskipun terkesan kurang sehat, namun The American Academy of Neurology dan Canadian Headache Society menyatakan bahwa daging merah ini bisa membantu pencegahan migrain. Adanya koenzim yang terkandung di dalam daging merah menjadikannya sebagai antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai bentuk kerusakan yang disebabkan oleh molekul berbahaya.

Jadi, tidah heran jika daging merah juga menjadi solusi bagi pencegahan migrain. Namun perlu diingat bahwa daging merah yang disarankan ialah yang masih segar.

Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Foto: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Nuts-and-seeds

Kacang-kacangan maupun biji-bijian bisa membantu dalam pencegahan sakit kepala termasuk migrain ini. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menderita migrain lebih cenderung mempunyai kadar magnesium yang rendah di dalam tubuhnya.

Ternyata, setelah mengkonsumsi suplemen magnesium, frekuensi serangan migrain dapat berkurang sebesar 41%, lho. Nah, adapun kacang-kacangan ataupun biji-bijian yang bisa dijadikan pilihan ialah kacang mete, kacang almond, kacang tanah, biji matahari, dan juga biji wijen.

Sayuran Berdaun Hijau Gelap

Foto: https://www.khbuzz.com/2018/02/20/top-12-folate-rich-foods-around-the-market/

Sayuran dengan warna hijau gelap sangat kaya akan nutrisi. Sayuran seperti brokoli, selada, kale dan bayam adalah contohnya. Misalnya saja bayam yang kaya kandungan Vitamin B6, B2, serta omega 3 yang bisa dikonsumsi untuk mencegah migrain. Adanya kandungan B2 memang telah terbukti untuk mengurangi frekuensi serta durasi sakit kepala dan migrain.

Biji-Bijian Utuh

Foto: https://www.heartfoundation.org.nz/wellbeing/healthy-eating/nutrition-facts/are-whole-grains-good-for-you

Nah, yang terakhir adalah biji-bijian utuh. Banyak yang tidak menduga jika biji-bijian utuh bisa dikonsumsi untuk pencegahan migrain. Baik itu migrain kanan maupun migrain kiri. Maksud biji-bijian utuh di sini adalah adalah jenis biji-bijian yang belum melalui tahapan penggilingan.

Hal ini membuat biji-bijian utuh mengandung seluruh nutrisi seperti magnesium, kalium, tembaga, zat besi, selenium, serat dan vitamin B.  Kandungan vitamin B dan magnesium yang ada di dalamnya lah yang sangat efektif untuk mencegah terjadinya migrain.