Lakukan 4 Hal Ini Agar Tidak Lemas Saat Puasa!

Beauties, puasa Ramadan memang identik dengan kondisi tubuh yang lemas karena kurangnya asupan makanan. Mengingat tubuh harus tetap beraktivitas karena bekerja atau kuliah, kondisi lemas hanya akan menghambat produktivitasmu.

Untuk itu, kamu perlu mengusahakan diri agar tetap bugar selama berpuasa Ramadan. Seperti apa caranya?

1. Hidrasi Tubuh dengan Baik

Minum air putih/ Foto: Freepik.com/wayhomestudio

Lemas saat berpuasa umum diakibatkan oleh kurangnya cairan dalam tubuh. Berhubung di siang hari kamu tidak boleh untuk minum, sebagai gantinya kamu perlu mencukupi kebutuhan cairan selama waktu berbuka hingga sahur. Pastikan kamu mengkonsumsi lebih banyak air putih dibandingkan minuman lain seperti es buah atau es teh ya, Beauties.

Meski berpuasa, banyak ahli menyarankan untuk tetap minum air putih sebanyak 2 liter atau 8 gelas air dengan pola 2-4-2. Maksudnya adalah 2 gelas saat berbuka, 4 gelas setelah berbuka hingga menjelang tidur, dan 2 gelas saat sahur.

2. Perhatikan Porsi dan Komposisi Makanan

Makanan bernutrisi/ Foto: Freepik.com/freepik

Makan secara berlebihan saat berbuka puasa maupun sahur, justru akan membuat tubuh mudah merasa lemas saat puasa. Terlebih makanan yang kamu konsumsi terlalu tinggi gula dan garam. Hal yang perlu diperhatikan ketika makan saat di bulan puasa bukanlah porsinya melainkan komposisi makanan yang sesuai dengan asupan nutrisi.

Untuk itu, mulailah dengan menyesuaikan porsi yang asupan nutrisinya seimbang antara karbohidrat, protein, serat, dan vitamin. Makanan bernutrisi tersebut akan membuatmu kenyang lebih lama dan membuat tubuh lebih bugar.