Lakukan Peregangan Ini Agar Tubuh Kamu Terlihat Lebih Tinggi!

Duduk berjam-jam bisa membuat badan kita terasa sangat kaku. Apalagi pada bagian punggung belakang, leher dan bahu. Hal itu terjadi karena postur duduk yang buruk saat duduk yang membuat otot punggung belakang menjadi tegang sehingga menjalar pada leher dan bahu. Postur yang buruk juga dapat membuat tubuh kita terlihat pendek, seperti bahu membungkuk ke depan membuat tinggi badan kita terlihat pendek. 

Tinggi manusia dipengaruhi oleh banyak faktor seperti lingkungan, hormon, gen, gizi serta nutrisi. Memiliki keinginan badan yang cukup tinggi memang sulit, tetapi bukan tidak mungkin. Selain dipengaruhi beberapa faktor yang sudah disebutkan, kamu bisa meningkatkan tinggi badan kamu bahkan di usia pertengahan dua puluhan dengan cara melakukan olahraga secara aktif. Namun, perlu digarisbawahi, bahwa faktor gen dan gizi juga mempengaruhi proses peninggian badan kamu.

Berikut ini beberapa gerakan peregangan yang bisa kamu lakukan untuk membuat tubuh kamu terlihat tinggi dan bugar!

Pelvic Shift

Pelvic Shift/Stylesatlife.com

Ternyata duduk berjam-jam dapat mempengaruhi tinggi badan kamu, lho. Hal itu terjadi perubahan bentuk tulang belakang dan ketidakseimbangan otot yang terikat disebabkan oleh waktu duduk yang sangat lama dan tentunya mempengaruhi pertumbuhan tubuh kamu. 

Pelvic Shift merupakan salah satu latihan terbaik yang bisa menambah tinggi badan kamu serta memperbaiki postur tubuh kamu. Latihan ini meningkatkan kelenturan tulang belakang bawah dan punggung atas.

Cara melakukannya :

1. Berbaringlah di atas matras dengan punggung dan bahu rata di lantai
2. Rentangkan tangan kamu ke samping dengan telapak tangan menghadap bawah.
3. Tekuk lutut kamu mendekati pantat kamu.
4. Lengkungkan punggung kamu agar panggul kamu terangkat.
5. Angkat hingga membentuk seperti jembatan, dan tahan hingga 30 detik kemudian ulangi.

Hanging

Hanging Exercise/skimble.com

Hanging adalah bentuk peregangan yang memang ampuh untuk membantu meregangkan otot. Hanging adalah latihan terbaik yang bisa kamu lakukan untuk menambah tinggi badan kamu. 

Cara melakukannya :

1. Peganglah tongkat bar.
2. Kemudian gantungkan badanmu dengan hanya tanganmu saja yang menahan berat badan keseluruhan tubuhmu.
3. Jaga agar lengan dan tulang punggung tetap lurus
4. Tahan selama 30 detik dan lakukan berulang.

Side Stretch

Side Stretch/yogayana.wordpress.com

Side Strech adalah gerakan peregangan yang membuat otot tumbuh memanjang. Latihan ini berguna untuk meregangkan dan memperkuat otot intercostal. Saat melakukan peregangan ini, pastikan kamu merasakan bahwa otot-otot samping terasa ditarik. 

Cara melakukannya :

1. Berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu.
2. Genggam kedua tangan secara bersamaan sambil merenggangkan.
3. Tekuk tubuh kamu kesampingkan dan kiri.
4. Tahan selama 20 detik dan lakukan secara berkala

Cobra Stretch

Cobra Stretch/beautynesia.id

Cobra Strech adalah gerakan yang termasuk ke dalam yoga. Peregangan ini membuat otot-otot bahu, dada, dan perut serta tulang belakang rileks. 

Cara melakukannya :

1. Berbaring tengkurap pada menghadap matras.
2. Letakkan telapak tanganmu disamping badan di bawah bahu
3. Angkat dahumu sambil melengkungkan tulang belakang ke arah belakang.
4. Lengkungkan ke belakang dan tahan selama 30 detik.

Mermaid Strech

Mermaid Strech/flspineinjury.com

Peregangan ini sangat bagus dilakukan untuk mengoreksi postur tubuh kamu. Kebanyakan orang terbiasa berjalan dan duduk dengan membungkuk dan membuat postur tubuh jadi terlihat pendek. Jadi, peregangan ini bisa membuat kamu berjalan dengan tegak dan terlihat tinggi.

Cara melakukannya :

1. Duduklah dengan lutut ditekuk ke sisi kiri 
2. Pegang pergelangan kaki dengan tangan kiri
3. Angkat lengan kananmu, rentangkan dan raih melewati kepalamu.
4. Rasakan kontraksi otot yang tegang. Lakukan hal ini sebanyak 20-30 detik. Ulangi sisi lainnya.