Seberapa Banyak Kolesterol yang Aman untuk Tubuh Setiap Hari?
Wellness
Lakukan Rutin, Ini 7 Cara Alami untuk Turunkan Kolesterol Tinggi
Ade Irma Suryani | Beautynesia
Jumat, 16 May 2025 06:45 WIB
Ilustrasi oatmeal/Foto: Freepik.com/chandlervid85
Kolesterol tinggi yang juga dikenal sebagai hiperkolesterolemia merupakan faktor risiko tersembunyi untuk penyakit jantung atau stroke. Karena itu, menjaga kadar kolesterol agar tetap terkendali menjadi tugas yang sangat penting.Â
Tentunya perlu melakukan perubahan gaya hidup yang lebih sehat. Perubahan tersebut dapat dimulai dari hal-hal sederhana. Melansir dari Times of India, berikut beberapa cara alami dalam menurunkan kolesterol.Â
1. Sarapan dengan Oatmeal
Ilustrasi oatmeal/Foto: Freepik.com/chandlervid85
Cobalah memulai hari dengan sarapan oatmeal. Oat mengandung serat larut yang tinggi, khususnya beta-glukan, sehingga sangat baik untuk kesehatan jantung. Serat ini mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan mencegah penyerapannya ke aliran darah.Â
Agar lebih nikmat, tambahkan buah beri segar atau taburan kayu manis untuk menambah rasa dan antioksidan tambahan.Â
2. Makan Kacang-kacangan
Ilustrasi kacang-kacangan/Foto: Freepik.com/8photo
Beauties, apakah kamu penyuka kacang? Makan kacang-kacangan beberapa kali seminggu dikaitkan dengan risiko lebih rendah meninggal akibat penyakit jantung.Â
Konsumsilah kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang tanah, dan kacang lainnya yang dimana baik untuk kesehatan jantung. Sementara itu, makan 2 ons kacang sehari dapat sedikit menurunkan LDL atau kolesterol jahat.Â
3. Batasi Makanan yang Mengandung Lemak Trans
Ilustrasi makanan cepat saji/Foto: Freepik.com/freepik
Untuk menjaga kolesterol tetap terkendali, kamu perlu membatasi makanan yang mengandung lemak trans seperti makanan cepat saji yang digoreng, pizza tertentu, makanan panggang, kue kering, margarin, mentega, dan krim kopi non-susu. Lemak trans sendiri merupakan jenis lemak tak jenuh yang biasanya ditemukan dalam minyak yang terhidrogenasi sebagian.Â
Lemak tersebut memang dapat meningkatkan masa simpan produk, tetapi merusak kesehatan. Pasalnya, lemak trans dapat meningkatkan LDL (lipoprotein densitas rendah) dan kolesterol total sekaligus menurunkan HDL yang bermanfaat.Â
4. Beralih ke Minyak Zaitun
Ilustrasi minyak zaitun/Foto: Freepik.com/freepik
Minyak zaitun murni kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Sementara mentega atau margarin mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol LDL. Karena itu Beauties, beralihlah ke minyak zaitun yang dapat menurunkan LDL sekaligus mempertahankan atau bahkan meningkatkan kolesterol HDL (baik).Â
Kamu dapat menggunakan minyak zaitun untuk menumis sayuran atau menyiramkannya di atas salad. Namun perhatikan jumlah yang digunakan, karena minyak zaitun padat kalori.Â
5. Minum Teh Hijau
Ilustrasi teh hijau/Foto: Freepik.com/freepik
Teh hijau memang dikenal memiliki banyak manfaat, salah satunya dapat menangkal kolesterol. Teh hijau mengandung katekin yang merupakan antioksidan kuat yang dapat mengurangi kolesterol LDL dan mencegah oksidasinya.Â
Cobalah untuk minum 2-3 cangkir teh hijau tanpa pemanis setiap hari. Karena hal ini dapat menurunkan LDL sekitar 2-5%.Â
6. Jalan Cepat
Ilustrasi olahraga jalan/Foto: Freepik.com/prostooleh
Sebagaimana yang telah diketahui, bahwa olahraga sangat baik untuk kesehatan jantung. Sementara itu, jalan cepat selama 30 menit lima hari seminggu diketahui dapat meningkatkan kolesterol HDL dan mengurangi LDL hingga 5-10%.Â
Jalan kaki dapat memperlancar aliran darah dan membantu tubuh membersihkan kolesterol berlebih.Â
7. Hindari Merokok
Ilustrasi mematahkan rokok/Foto: Freepik.com/nensuria
Kebiasaan merokok sangat tidak baik bagi kesehatan, salah satunya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Selain itu, merokok juga dapat meningkatkan penumpukan kolesterol di arteri, dan mempengaruhi pengangkutan dan penyerapan kolesterol.Â
Jika ingin menurunkan kolesterol secara alami, berhenti dari kebiasaan merokok mulai sekarang.Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
