PMS merupakan sebuah kenyataan yang harus dihadapi wanita setiap bulannya. Rasa tidak nyaman dan perasaan emosional yang mengganggu ini merupakan bagian dari gejala perubahan hormon yang terjadi saat masa menstruasi. Namun, kamu tidak berarti harus pasrah dan tidak melakukan apapun untuk mencegah perasaan tidak nyaman itu terjadi setiap saat. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi gejala PMS yang mengganggu.

Mengatasi PMS/ Sumber: Freepik.com

Manjakan Diri dengan Protein dan Lemak

Rasa sakit saat PMS dan kecenderungan untuk mudah tersinggung mungkin membuat kamu sangat menginginkan sepotong donat atau cookies. Sayangnya, asupan gula karbohidrat kosong lainnya hanya membuat gejala PMS kamu jauh lebih buruk hingga menyebabkan energi kamu melonjak dan kemudian hancur memengaruhi suasana hati, fokus, dan bahkan kembung.

Jadi, daripada mengonsumsi makanan bergula, lebih baik kamu memuaskan diri dengan asupan tinggi protein dan lemak baik — seperti telur dadar dengan sayuran, ayam panggang, atau yogurt dan smoothie alpukat. Protein plus lemak sehat (seperti omega-3) akan mengurangi peradangan dan mengatasi kram otot. Di sisi lain, biji-bijian memiliki jumlah protein dan magnesium yang baik untuk merilekskan tubuh dan mengelola tingkat stres.

Dapatkan Orgasme!

Seks akan mengalihkan pikiran kamu dari perut kembung atau suasana hati yang buruk. Namun, lebih dari itu, sentuhan yang hangat dan mesra dari pasangan ternyata juga dapat membantu menenangkan saraf yang lelah. Kamu juga tidak boleh melewatkan fakta bahwa orgasme akan membanjiri otak kamu dengan oksitosin, hormon yang bertanggung jawab atas perasaan nyaman dan senang.

Olahraga/ Sumber: Freepik.com

Berolahraga

Ini mungkin hal terakhir yang ingin kamu lakukan menjelang masa menstruasi. Namun, percayalah bahwa dengan berolahraga kamu Anda akan bahagia setelah berolahraga. Cobalah untuk melakukan latihan intensitas sedang selama 30 menit sehari. Rutinitas ini dapat membantu meningkatkan suasana hati dan perasaan bahagia.

Perbanyak Camilan Almond

Kacang superstar ini sarat dengan magnesium, yang dapat mengurangi kram dan mengurangi ketegangan. Selalu siapkan semangkuk kacang almond panggang di meja tempat kerja untuk dimakan, atau di tas saat berpergian. Kamu juga bisa mengonsumsi makanan kaya magnesium lainnya seperti edamame dan sayuran hijau seperti bayam dan kangkung.

Mandi Air Hangat/ Sumber: Freepik.com

Berendam Air Hangat

Kehangatan akan membuat segalanya terasa lebih baik, dan itu juga berlaku untuk kram dan ketegangan terkait PMS. Untuk lebih melegakan, kamu dapat mandi dan berendam menggunakan air hangat. Lakukan ini secara rutin di masa-masa PMS untuk membuat tubuhmu menjadi lebih rileks dan tenang.