Tips Menjaga Pola Makan Sehat untuk Kamu yang Sibuk Kerja
Wellness
Leher Pegal saat Main Gadget? Waspada Text Neck Syndrome!
Nabila Yumna Qonita | Beautynesia
Rabu, 30 Jul 2025 06:15 WIB
Leher Pegal saat Main Gadget? Waspada Text Neck Syndrome!/Foto: freepik.com/freepik
Di era digitalisasi seperti saat ini, banyak aktivitas yang biasa dilakukan seharian di depan layar smartphone, mulai dari belajar, bekerja, hingga hiburan. Tanpa disadari, kebiasaan menunduk terlalu lama saat menatap layar dapat menyebabkan gangguan leher yang biasa dikenal dengan text neck syndrome.
Text neck syndrome bisa menyerang siapa saja, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa, terutama mereka yang memiliki kebiasaan menatap gawai dalam jangka waktu lama. Kondisi ini semakin sering ditemui di kalangan pelajar, pekerja kantoran, dan generasi muda yang aktif di media sosial.
Postur tubuh yang salah saat duduk atau rebahan sambil bermain HP juga memperparah tekanan di bagian leher dan punggung atas. Sayangnya, banyak orang tidak menyadari bahwa keluhan ringan yang sering dianggap sepele bisa menjadi awal dari gangguan muskuloskeletal yang lebih serius.
Apa itu text neck syndrome dan bagaimana cara mencegahnya? Simak ulasan lengkapnya di bawah ini!
Apa itu Text Neck Syndrome?
Apa itu Text Neck Syndrome?/Foto: Freepik/katemangostar
Dilansir dari NorthEast Spine and Sports Medicine, text neck atau yang juga biasa disebut dengan tech next atau screen neck, merupakan gejala sakit leher dan punggung yang diakibatkan oleh kegiatan di depan layar smart phone yang terlalu lama.Â
Salah satu penyebab utamanya adalah menunduk saat melihat smart phone yang memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang leher. Postur tubuh yang buruk, seperti membungkuk saat duduk di depan layar akan semakin memperburuk text neck ini.
Menurut data hasil penelitian yang diterbitkan dalam Acta Medica Academia Journal menunjukkan bahwa 73 persen mahasiswa dan 64,7 persen orang yang bekerja dari rumah mengalami text neck syndrome, 39,2 persen di antaranya mengaku kurang produktif karena mengalami hal tersebut.
Gejala Text Neck Syndrome
Sakit Kepala/Foto: pexels.com/Marcus Aurelius
Text Neck Syndrome sering kali diawali dengan ketidaknyamanan ringan, tetapi dapat berkembang menjadi masalah yang lebih serius jika tidak ditangani. Menangani gejalanya sejak dini sangat penting agar bisa segera mengambil langkah pencegahan sebelum kondisinya semakin parah.Â
Acta Medica Academia Journal dan Clarity Physical Therapy and Wellness Center menyebutkan bahwa gejala yang dialami oleh penderita text neck syndrome seperti nyeri leher dan bahu, sakit kepala dan migrain yang terjadi secara berkala, nyeri rahang, sakit mata, serta nyeri lengan.Â
Cara Mencegah Text Neck Syndrome
Duduk Tegak dan Jauhkan Perangkat dari Mata/Foto: pexels.com/Ahmed
Jefferson Health menyebutkan bahwa cara terbaik untuk mencegah text neck syndrome adalah dengan menjaga postur tubuh yang tepat saat berada di depan layar smart phone. Duduk dengan posisi tegak dan posisikan layar smart phone sejauh 20-40 inci dari mata dapat membantu mencegah terkena text neck syndrome.Â
Selain itu, jika Beauties bekerja di depan layar laptop atau komputer, pastikan untuk memposisikan monitor atau layar komputer berada di depan mata dengan jarak 20-40 inchi dan posisi duduk tegak.
Beauties juga bisa menggunakan bantalan penyangga pinggang untuk meningkatkan postur tegak, mengambil waktu istirahat secara berkala (sekitar 15 menit) dari duduk dan melihat perangkat. Jangan lupa juga melakukan peregangan leher dan bahu secara teratur.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
