Makan Terlalu Cepat Saat Berbuka? Ini 4 Dampaknya Bagi Pencernaan
Shinta Khoiru Nikmah | Beautynesia
Kamis, 12 Mar 2026 14:30 WIB
Makan terlalu cepat/ Foto: Freepik.com/freepik
Saat berbuka, mungkin banyak dari kamu tanpa sadar langsung menyantap makanan dengan cepat karena merasa sangat lapar. Piring yang penuh makanan bisa habis hanya dalam beberapa menit tanpa benar-benar menikmati setiap suapan.
Perlu diketahui Beauties, kebiasaan makan terlalu cepat saat berbuka ternyata dapat memberikan dampak kurang baik bagi sistem pencernaan. Tubuh yang sebelumnya beristirahat dari proses pencernaan selama berjam-jam membutuhkan waktu untuk kembali beradaptasi. Ketika makanan masuk terlalu cepat dalam jumlah banyak, sistem pencernaan bisa kaget dan bekerja lebih berat.
Agar kamu lebih tahu, ini dia penjelasan mengenai beberapa dampak makan terlalu cepat saat  berbuka  bagi pencernaan.Â
1. Perut Kembung dan Tidak Nyaman
 Perut kembung/ Foto: Freepik.com/katemangostar |
Salah satu dampak paling umum dari makan terlalu cepat adalah perut terasa kembung. Ketika seseorang makan dengan terburu-buru, udara cenderung ikut tertelan bersama makanan. Udara yang masuk ke dalam saluran pencernaan inilah yang kemudian menimbulkan rasa penuh, begah, dan tidak nyaman di perut.
Saat berbuka puasa, kondisi ini sering diperparah oleh jenis makanan yang dikonsumsi, seperti gorengan, makanan tinggi lemak, atau minuman bersoda. Kombinasi antara makan cepat dan jenis makanan berat dapat membuat perut terasa semakin penuh dan tidak nyaman.
Karena itu, penting untuk memberi waktu bagi tubuh untuk memulai proses pencernaan secara perlahan setelah seharian berpuasa.
2. Meningkatkan Risiko Makan Berlebihan
Makan berlebihan/ Foto: Freepik.com/wayhomestudio
Tubuh membutuhkan waktu sekitar 15–20 menit untuk mengirim sinyal kenyang dari lambung ke otak. Jika seseorang makan terlalu cepat, makanan sudah masuk dalam jumlah besar sebelum otak sempat menyadari bahwa tubuh sebenarnya sudah cukup.
Akibatnya, seseorang bisa makan jauh lebih banyak daripada yang dibutuhkan. Kondisi ini sering terjadi saat berbuka puasa karena rasa lapar yang tinggi membuat kita makan tanpa jeda.
Makan berlebihan tidak hanya membuat perut terasa penuh, tetapi juga dapat memicu rasa kantuk, lemas, dan tidak nyaman setelah berbuka. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini juga bisa memengaruhi berat badan jika terjadi secara terus-menerus.
Untuk itu, cobalah makan dengan tempo yang lebih lambat memberi kesempatan bagi tubuh untuk memberi sinyal kenyang secara alami sehingga kita dapat berhenti pada waktu yang tepat.
3. Membebani Kerja Lambung
Membebani kerja lambung/ Foto: Freepik.com/benzoix
Setelah berpuasa selama berjam-jam, sistem pencernaan berada dalam kondisi istirahat. Ketika makanan masuk secara tiba-tiba dalam jumlah besar dan dalam waktu singkat, lambung harus bekerja ekstra keras untuk memprosesnya.
Kondisi ini dapat memicu produksi asam lambung yang lebih tinggi. Bagi sebagian orang, hal tersebut bisa menyebabkan sensasi tidak nyaman seperti perih di lambung, mual, atau rasa panas di dada.
Selain itu, makanan yang tidak dikunyah dengan baik juga membuat proses pemecahan nutrisi menjadi lebih sulit. Padahal, proses pencernaan sebenarnya sudah dimulai sejak makanan berada di dalam mulut melalui proses mengunyah dan bantuan enzim dari air liur.
4. Mengganggu Penyerapan Nutrisi
Mengganggu penyerapan nutrisi/ Foto: Freepik.com/benzoix
Makan terlalu cepat juga dapat memengaruhi bagaimana tubuh menyerap nutrisi dari makanan. Ketika makanan tidak dikunyah dengan baik, permukaan makanan yang dicerna menjadi lebih sedikit. Hal ini dapat membuat proses penyerapan nutrisi oleh tubuh menjadi kurang optimal.
Selain itu, makan terburu-buru membuat kita cenderung tidak memperhatikan jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi. Kita lebih fokus pada menghilangkan rasa lapar daripada menikmati makanan dengan sadar.
Padahal, momen berbuka seharusnya menjadi waktu untuk memberikan nutrisi yang seimbang bagi tubuh setelah seharian berpuasa. Dengan makan secara perlahan, kita bisa lebih memperhatikan apa yang kita makan dan memberi kesempatan bagi tubuh untuk memproses nutrisi dengan lebih baik.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
