Makanan hingga Aktivitas yang Bisa Membuat Tulang Sehat dan Kuat, Apa Saja?

Sayur

Ilustrasi Sayur/Foto: Freepik.com

Dilansir dari Healthline, beberapa makanan dan hal yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tulang, Beauties. Jika susu terkenal dengan kandungan kalsium yang tinggi dan baik untuk tulang, sayur juga merupakan asupan makanan yang baik, lho.

Sayur, memiliki sumber vitamin C yang baik bagi tubuh, sehingga bisa merangsang produksi sel pembentuk tulang. Vitamn C pada sayur juga bisa melindungi sel tulang dari kerusakan karena efek antioksidan yang ada.

Sayur dapat membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang yang juga dikenal dengan kepadatan tulang. Sementara, sayuran berwarna kuning dan hijau dikaitkan dengan peningkatan mineralisasi tulang saat anak-anak dan memelihara massa tulang untuk dewasa awal.

Mengonsumsi sayuran juga dikenal dapat bermanfaat untuk orang tua. Kandungan antioksidannya bisa melindungi tulang dari mengalami penurunan pergantian tulang. Sayur yang bisa dikonsumsi seperti bayam, brokoli, edamame dan lainnya.

Asupan Tinggi Kalsium

Ilustrasi Makanan Berkalsium Tinggi/Foto: Freepik.com

Beauties, kalsium merupakan mineral penting untuk kesehatan tulang, dan merupakan mineral utama yang bisa ditemukan di tulang. Penting untuk mengonsumsi asupan tinggi kalsium setiap harinya untuk melindungi kekuatan dan struktur pada tulang.

Anjuran RDI untuk kalsium sendiri adalah 1000 mg setiap harinya untuk kebanyakan orang, meski remaja membutuhkan sekitar 1300 mg dan perempuan yang sudah lanjut usia membutuhkan sekitar 1200 mg.

Sebarkan asupan kalsium setiap harinya dengan memakan makanan yang mengandung kalsium yang tinggi, atau kamu juga bisa mendapatkannya dari bantuan suplemen.

Beberapa makanan tinggi kalsium diantaranya, kacang almond, kuaci, sayur seperti brokoli, edamame, bayam, keju, yoghurt, susu dan ikan sarden. Untuk jumlah konsumsi tetap perhatikan untuk tidak berlebihan.

Konsumsi Vitamin D dan K

Ilustrasi Vitamin D dan K/Foto: Freepik.com

Cobalah untuk mengonsumsi Vitamin D dan Vitamin K, pasalnya kedua vitamin tersebut penting untuk membangun tulang yang kuat. Selain bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari saat berjemur, kamu juga bisa menemukannya dari sumber makanan seperti ikan berlemak dan juga keju.

Namun, banyak orang menambah hingga 2000 IU vitamin D setiap harinya, untuk mendapatkan hasil optimal. Sementara untuk vitamin K sendiri, ia bisa mendukung kesehatan tulang dengan memodifikasi osteokalsin, dan protein yang baik untuk pembentukan tulang.

Hal ini memungkinkan untuk meningkatkan mineral dalam tulang dan membantu mencegah hilangnya kalsium.

Pertahankan Berat Badan Ideal dan Sehat

Ilustrasi Berat Badan Ideal/Foto: Freepik.com/benzoix

Selain mengonsumsi makanan bergizi dan tinggi kalsium, menjaga berat badan ideal dan tetap sehat dapat membantu mendukung kesehatan tulang. Faktanya, berat badan rendah memiliki faktor yang berkontribusi terhadap berkurangnya kepadatan tulang dan pengeroposan tulang pada usia lansia atau lanjut usia.

Selain itu, penurunan dan penambahan berat badan secara berulang bisa saja berdampak pada kesehatan tulang. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pengeroposan tulang selama penurunan berat badan tidak berbalik ketika berat badan bertambah kembali, yang menunjukkan siklus penurunan dan penambahan berat badan berulang dapat menyebabkan pengeroposan tulang yang cukup siginifikan.

Mempertahankan berat badan yang ideal, normal dan stabil adalah pilihan terbaik untuk melindungi kesehatan tulang. Jika kamu kelebihan berat badan, cobalah untuk menurunkannya dengan aktivitas atau olahraga yang tak berisiko ke tulang.

Lakukan secara bertahap dan jika sudah memiliki tubuh yang ideal pertahankan untuk menjaga pola hidup sehat dan mempertahankannya.

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!