Mau Awet Muda dan Panjang Umur? Konsumsi 7 Buah dan Sayuran Ini, Yuk!

2. Blueberry

Buah dan sayur untuk awet muda dan panjang umur/Foto: Freepik.com/ivanna_pavliuk

Blueberry memiliki banyak manfaat kesehatan dan kontribusinya untuk memperlambat proses penuaan merupakan salah satunya. Blueberry kaya akan antioksidan yang bisa membantu memperpanjang usia.

Penelitian yang diterbitkan dalam Gerontology juga menemukan bahwa konsumsi blueberry bisa membantu mengurangi risiko gangguan neurologis terkait usia, seperti Alzheimer, demensia, dan penyakit Parkinson.

3. Brokoli

Brokoli/Foto: Freepik.com/narong27

Brokoli kaya akan serat, vitamin C, vitamin K, zat besi, dan sejumlah antioksidan lain yang terbukti mampu menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker. Sulforafan yang merupakan komponen utama brokoli memiliki peran penting karena potensinya untuk meningkatkan proses detoksifikasi tubuh dan melindungi dari kerusakan sel.

4. Bit

Bit/Foto: Freepik.com/lucidreverie

Bit merupakan sumber makanan yang sangat baik untuk memperpanjang usia. Sayuran ini bagaikan harta karun karena mengandung nutrisi yang sangat banyak, seperti serat, folat, mangan, kalium, zat besi, dan vitamin C.

Ketika mengonsumsi bit, kandungan nitratnya yang tinggi akan diubah menjadi oksida nitrat dalam tubuh untuk pengiriman oksigen yang lebih baik ke seluruh tubuh. Tidak hanya itu, pigmen betalain (pemberi warna pada bit) memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang kuat, memberikan perlindungan terhadap stres oksidatif dan penyakit kronis.

4. Mangga

Buah dan sayur untuk awet muda dan panjang umur/Foto: Freepik.com/boyarkinamarina

Mangga kaya akan vitamin A dan vitamin C, yang berperan penting dalam fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan kulit. Kadar antioksidan tinggi yang ditemukan dalam mangga juga berkontribusi pada kemampuannya untuk melawan stres oksidatif dan peradangan, dua faktor penting yang terkait dengan penuaan dan penyakit kronis.

Serat dalam mangga bisa mendukung kesehatan pencernaan dan membantu menjaga mikrobioma usus yang sehat, komponen penting untuk kesehatan dan umur panjang secara keseluruhan.

5. Alpukat

Alpukat/Foto: Freepik.com/jcomp

Alpukat adalah makanan super yang telah dikaitkan dengan segudang manfaat kesehatan, banyak di antaranya secara khusus bisa memperlambat proses penuaan dan umur panjang. Buah ini kaya akan serat yang bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan usus.

Penelitian juga menunjukkan bahwa alpukat bisa membantu mengurangi kolesterol jahat yang bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung, serta mengurangi peradangan kronis. Terakhir, alpukat kaya akan nutrisi dan antioksidan yang bisa membantu menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif.

6. Sayuran Berdaun Hijau

Buah dan sayur untuk awet muda dan panjang umur/Foto: Freepik.com/user14908974

Jika kamu mencari makanan padat gizi, sayuran berdaun hijau adalah jawabannya. Sayuran berdaun hijau secara umum telah dikaitkan dengan penurunan kognitif yang lebih lambat karena nutrisi dan senyawa bioaktifnya. Selain itu, sayuran berdaun hijau juga ditemukan bisa membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

7. Stroberi

Stroberi/Foto: Freepik.com/jcomp

Penelitian dari British Journal of Nutrition menambahkan stroberi ke dalam makanan bisa membantu mengatasi penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia seperti daya ingat. Studi lain menemukan bahwa stroberi bisa meringankan gejala depresi pada beberapa pria dan perempuan paruh baya.

Itulah beberapa buah dan sayur yang bisa membantu memperlambat penuaan dan memperpanjang usia. Selain konsumsi buah dan sayuran, pastikan untuk minum cukup air setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!