Merasa stuck dengan berat badan yang tidak kunjung turun padahal sudah melakukan berbagai macam diet dan olahraga? Kamu juga harus cek apakah kamu sudah melakukan kebiasaan sehat yang dianjurkan, Beauties. Fase penurunan berat badan kadang-kadang bisa sangat menantang, lho!
Lisa Young, seorang ahli gizi bersertifikat sekaligus penulis Finally Full, Finally Slim membagikan beberapa kebiasaan pagi yang paling direkomendasikan untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Apa saja? Berikut ulasannya sebagaimana dilansir dari Eat This, Not That!.
Awali Hari dengan Segelas Air
Awali hari dengan minum segelas air/Foto: Freepik.com/mari_draiser |
Mengawali pagi hari dengan mengonsumsi segelas air putih dapat membantu mempercepat penurunan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research, peserta yang minum sekitar dua gelas air 30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam mengalami penurunan berat badan dan mengalami penurunan skor indeks massa tubuh.
"Ketika Anda bangun di pagi hari, Anda mungkin mengalami dehidrasi. Jadi, menghidrasi dengan segelas air adalah ide yang bagus. Anda juga mungkin berpikir Anda lapar, tetapi sebenarnya Anda hanya haus," jelas Young. Tidak selalu air putih, kamu juga bisa menggantinya dengan infused water.
Menambahkan Protein dalam Sarapan
Tambahkan protein dalam menu sarapan/Foto: Freepik.com/yuliyafurman |
Memulai sarapan dengan makanan kaya protein akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan membantu menstabilkan gula darah. Banyak uji klinis telah mengungkapkan bahwa meningkatkan asupan protein dapat membantu penurunan berat badan dan meningkatkan komposisi tubuh secara keseluruhan dengan menurunkan massa lemak dan membantu kamu mempertahankan massa bebas lemak.
Jangan Lupakan Buah-Buahan
Konsumsi buah-buahan di pagi hari/Foto: Freepik.com/8photo |
Mengingat buah-buahan penuh dengan antioksidan dan serat, jangan lupa untuk mengonsumsi buah-buahan di pagi hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa menambah jumlah serat yang kamu konsumsi setiap hari hingga 30 gram dapat menurunkan tekanan darah dan membantu menurunkan berat badan. Menambahkan lebih banyak serat di awal hari adalah cara sederhana untuk mendukung penurunan berat badan yang lebih cepat.
Mengonsumsi Biji-Bijian Utuh
Konsumsi biji-bijian utuh/Foto: Freepik.com/jcomp |
Tidak semua karbohidrat itu buruk. Salah satu karbohidrat yang dianjurkan untuk penurunan berat badan adalah biji-bijian utuh.
"Biji-bijian utuh seperti oatmeal atau roti gandum mengandung serat dan nutrisi serta membantu Anda tetap kenyang. Tak perlu takut karbohidrat," kata Young.
Olahraga Pagi
Luangkan waktu untuk lakukan olahraga/Foto: Freepik.com/nutthaseth-v |
Tidak perlu melakukan olahraga berat, kamu cukup melakukan jalan santai di pagi hari selama 30 menit. Ini adalah kebiasaan yang luar biasa untuk dilakukan jika kamu ingin menurunkan berat badan dan memulai hari dengan pikiran yang jernih.
"Menurunkan berat badan dengan berjalan kaki adalah tambahan yang bagus untuk makan makanan sehat," kata Young. "Berjalan dapat membakar kalori, membantu menjaga tulang Anda tetap kuat, dan bagus untuk suasana hati Anda."
Itulah beberapa kebiasaan pagi yang bisa membantu mempercepat proses penurunan berat badan. Jangan lupa untuk mencoba menerapkan kebiasaan-kebiasaan di atas, Beauties. Tidak hanya dapat membantu menurunkan berat badan, tapi dapat membantu menjernihkan pikiran sebelum menjalani aktivitas harian.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!