5 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Berpuasa
Wellness
Lagi Diet? Perhatikan 6 Kiat Diet Sehat yang Bisa Dicoba Selama Puasa
Shintia Dwi Savitri | Beautynesia
Jumat, 31 Mar 2023 20:00 WIB
Foto: Freepik/Rawpixel.com
Kamu yang sedang menjalani diet saat puasa harus tetap memerhatikan asupan nutrisi yang masuk ke tubuh agar tidak menganggu kesehatan ya. Selain itu kamu juga harus tetap patuh pada peraturan diet yang kamu jalani agar tidak ada kenaikan berat badan.
Justru ketika puasa rencana diet kamu akan jadi lebih mudah dilaksanakan dengan aturan wajib yang berlaku saat puasa. Tentunya ada beberapa tips diet sehat yang bisa kamu lakukan selama puasa agar nutrisi tetap terjaga dan berat badan pun tidak akan naik.
1. Perbanyak Konsumsi Serat & Protein
 Protein & Serat | Foto: Pixabay |
Salah satu aturan ketika diet biasanya orang akan mengurangi makanan berkalori tinggi. Makanya lebih baik kamu perbanyak makanan yang mengandung serat dan protein tinggi agar tubuh tetap kenyang tadi tidak menganggu aturan diet.
Makanan yang berserat tinggi akan lebih lama dicerna oleh tubuh sehingga kamu tidak akan mudah merasa lapar selama waktu puasa. Makanan dengan kandungan serat dan protein tinggi juga bisa menekan nafsu makan sehingga kamu tidak akan kalap ketika tiba waktu berbuka.
2. Cukupi Kebutuhan Air Putih
 Air Putih | Foto: Pixabay |
Selain menjaga asupan makanan kamu juga harus menjaga asupan cairan yang masuk ke dalam tubuh. Untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh selama berpuasa kamu bisa minum air putih setidaknya sebanyak 8 gelas per hari.
Cara mudah menakarnya adalah dengan rumus 2-2-2-2, yaitu dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka, dua gelas setelah salat tarawih, dan dua gelas sebelum tidur. Mencukupi kebutuhan air putih juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen.
Lagi Diet? Perhatikan 6 Tips Diet Sehat saat Puasa Ini
Foto: Freepik/Rawpixel.com
3. Hindari Makan Gorengan
 Gorengan | Foto: Freepik |
Mungkin kamu juga tahu kalau minyak pada gorengan itu mengandung kalori yang cukup tinggi bahkan jika dibandingkan dengan asupan sumber kalori lainnya seperti karbohidrat. Untuk itu kamu harus menjaga nafsu makan gorengan selama berpuasa agar kalori tidak menumpuk dan tubuhnya menyimpannya sebagai lemak.
Meskipun kebanyakan takjil saat puasa ini merupakan gorengan, kamu bisa mengganti makanan yang mengandung lemak jenuh ini dengan makanan lemak tidak jenuh. Contohnya seperti alpukat, ikan, dan kacang-kacangan.
4. Jangan Makan Berlebihan
 Pilihan Makanan | Foto: Freepik |
Beauties, perlu diingat ya kamu tidak boleh “balas dendam” saat berbuka puasa dengan mengikuti hawa nafsu. Artinya meskipun sudah seharian kamu menahan lapar dan haus bukan berarti kamu bisa makan secara berlebihan untuk menebus itu semua.
Makan berlebihan bisa meningkatkan kadar gula secara drastis, lho. Kelebihan gula ini bisa mengakibatkan lemak di dalam tubuh meningkat. Nah, agar kamu tidak mudah tergoda cobalah untuk sesuai aturan makanan kala diet. Kamu juga bisa mengikuti menu sahur yang baik dikonsumsi saat diet agar lebih cepat kenyang.
5. Batasi Makanan dan Minuman Manis
 Alpukat Pengganti Makanan Manis | Foto: Pixabay |
Sebenarnya meskipun sedang berdiet tubuh tetap membutuhkan asupan gula saat berbuka puasa untuk mengembalikan energi. Karena selama berpuasa kadar gula dalam tubuh menurun sehingga kamu harus mengonsumsi makanan atau minuman manis.
Dengan catatan asupan gula yang kamu konsumsi tidak boleh terlalu banyak karena gula berlebih bisa disimpan sebagai lemak oleh tubuh. Untuk mengontrol kadar gula yang masuk kamu bisa mencoba mengonsumsi buah, sayur, dan nasi merah.
6. Tidur yang Cukup
 Tidur yang Cukup | Foto: Pixabay |
Tak hanya memerhatikan makanan dan minuman saja, kamu juga harus memerhatikan waktu tidurmu. Selama diet dan berpuasa kamu harus mencukupi waktu tidur yang diperlukan oleh tubuh. Bukan tanpa alasan, kurang tidur selama puasa bisa mengacaukan sistem metabolis tubuh.
Sehingga tubuh tidak bisa membakar simpanan lemak secara efektif. Waktu tidur yang tak cukup juga bisa meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah. Tentu ini bisa mengacaukan juga program diet kamu.
Itulah beberapa tips diet yang bisa kamu ikuti selama berpuasa. Dari semua tips di atas tentunya dibutuhkan bantuan dari pikiranmu untuk mengontrol nafsu agar tidak merusak program diet yang sedang berjalan.
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(raf/raf)
