Mau Berhasil Turunkan Berat Badan? Pahami 5 Faktor Penentunya!

Ada ratusan tren dan program diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan mudah. Meski begitu, penerapannya tetap saja sulit bagi sebagian orang. Mempertahankan penurunan berat badan juga menjadi tantangan tersendiri supaya tidak menjadi diet ‘yoyo’.

Saat melakukan diet, kamu tidak bisa hanya fokus pada penurunan berat badan saja. Ada beberapa faktor penentu kesuksesan diet yang perlu diperhatikan, demi memperoleh bentuk badan ideal dengan cara yang sehat dan aman. Jika dilakukan sesuka hati, diet mungkin sanggup menurunkan berat badan, tetapi tubuh justru bisa saja mengalami suatu masalah kesehatan. 

Nah, supaya program dietmu berhasil, berikut adalah beberapa faktor penentu diet sukses yang harus kamu ketahui.

1. Sesuaikan Tingkat Aktivitas yang Dilakukan dengan Asupan

Konsultasi dengan ahli gizi/Foto: Freepik.com/fahngs

Menyesuaikan antara asupan makanan dengan tingkat aktivitas akan menentukan hal-hal krusial yang harus dilakukan, seperti berapa jumlah kebutuhan makro gizi dan kalori per hari, jadwal makan, jenis olahraga, dan lain-lain. Salah satu jalannya adalah berdiskusi dengan ahlinya.

Tentunya, jenis diet yang kamu lakukan juga akan disesuaikan dengan jenis kelamin dan usia. Melansir laman Opex Fitness, cara yang satu ini akan menentukan laju metabolisme basal, efek termik makan, dan pengeluaran energi.  

2. Perhatikan Pilihan Makanan

Pilih makanan sehat dan utuh/Foto: Freepik.com/freepik

Membatasi jumlah dan jenis makanan yang favorit secara drastis justru akan membuatmu rentan terhadap godaan dan cenderung makan berlebihan. Sebab, diet yang paling cocok untukmu adalah diet yang didasarkan pada makanan yang kamu sukai.

Menurut The Sugar Bureau, alih-alih menghentikan jenis makanan tertentu, cobalah untuk mengurangi porsi atau frekuensinya, dan cari alternatifnya. Misalnya, batasi konsumsi makanan olahan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh, kemudian ganti dengan alternatif yang kaya karbohidrat dan rendah lemak. Kamu masih bisa terus makan makanan favorit untuk makan siang dan makan malam, tinggal sesuaikan saja cara memasak dan penyajiannya sehingga kandungan gula, garam, atau lemaknya lebih rendah.

Selain itu, penting untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan bergizi demi mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Fokuslah pada makanan utuh alami yang belum banyak diproses, seperti karbohidrat tinggi, sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak. 

3. Perhatikan Pola Makan

Perhatikan pola makan saat diet/Foto: Freepik.com/freepik

Diet bukan hanya tentang apa yang kamu makan, tetapi bagaimana kamu makan. Pola makan merupakan salah satu faktor penentu diet yang berhasil, terutama dalam hal porsi makan dan waktu makan.

Makan dalam porsi kecil beberapa kali sehari akan lebih efektif untuk program dietmu. Kemudian, makanlah sesuai jadwal secara teratur dan jangan melewatkan waktu makan. Hal lain yang tak kalah penting, minumlah air putih yang cukup untuk membantu menjaga metabolisme dan mencegah dehidrasi. 

4. Pemilihan Jenis Olahraga

Olahraga aerobik/Foto: Freepik.com/tonodiaz

Di samping menjaga kebugaran tubuh, olahraga memiliki banyak manfaat lainnya, termasuk meningkatkan suasana hati, membantu tidur lebih baik, juga membantu mempertahankan berat badan ideal.

Sebaiknya pilih jenis olahraga yang sesuai dengan target dan kemampuan fisikmu. Misalnya, salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak tubuh adalah melalui latihan aerobik, sedangkan latihan kekuatan otot untuk membangun otot.

Lakukan latihan aerobik setidaknya selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Berusahalah juga untuk latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu, seperti angkat beban, push-up, sit-up, squat, dan latihan menggunakan resistance band. Olahraga yang lebih intens dan dengan durasi yang lama dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori.