Salah satu kunci sukses dalam diet bukan semata soal mengurangi porsi makan secara ekstrem, tetapi bagaimana kita bisa tetap merasa kenyang lebih lama. Rasa kenyang yang bertahan lama akan membantu mengurangi keinginan ngemil, menjaga asupan kalori tetap terkendali, dan tentu saja membuatmu bisa diet tanpa sengsara.
Kalau kamu sedang mencari cara diet yang nggak menyiksa tetapi tetak efektif, solusinya ternyata jauh lebih simpel daripada yang kamu bayangkan, yakni dengan mengonsumsi makanan diet yang bikin kenyang lebih lama. Apa saja? Yuk, terus baca ulasan yang dilansir dari Mind Body Green ini!
Alpukat
Alpukat/Foto: Freepik/photoroyalty |
Alpukat adalah salah satu buah yang sangat bermanfaat bagi kesehatan karena kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat. Dalam satu buah alpukat saja, terdapat sekitar 13 gram serat. Jadi, tidak mengherankan jika alpukat disebut sebagai salah satu makanan yang bikin kenyang lebih lama.
Lemak sehat yang terkandung di dalamnya juga memperlambat proses pencernaan sehingga kadar gula darah tetap stabil. Hal ini penting untuk mencegah tubuh mengalami kelelahan mendadak atau rasa lapar yang datang tiba-tiba.
Menariknya, hasil penelitian yang dipublikasikan di jurnal Nutrients pada tahun 2021 menunjukkan bahwa mengonsumsi satu buah alpukat utuh dalam sehari, baik langsung habis dalam satu waktu atau dibagi ke beberapa kali makan, dapat memberikan dampak positif bagi tubuh. Selain membantu menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung, alpukat juga dapat mendorong kita untuk memilih makanan yang lebih sehat sepanjang hari, seperti mengurangi asupan garam, gula tambahan, dan biji-bijian olahan.