Mau Olahraga, Baiknya Sarapan Dulu atau Tidak?

Untuk mendapatkan badan yang sehat olahraga di pagi hari adalah pilihan yang tepat. Apalagi mencoba olahraga kardio. Ada yang mengatakan olahraga pagi tanpa sarapan merupakan pilihan yang tepat karena apabila sarapan terlebih dahulu dapat menyebabkan keram perut. 

Meski begitu, ada juga yang mengatakan olahraga tanpa sarapan dapat membuat tubuh semakin lelah. Makan terlebih dahulu sebelum berolahraga bisa menambah gula darah dan memberikan energi. Intensitas waktu berolahraga akan lebih lama dan dapat menghindari dari rasa lelah atau pusing. Lalu mana yang benar?

Foto: Istimewa

Dilansir dari Detik.com, sebuah studi melaporkan berolahraga sebelum sarapan membakar lemak dua kali lebih banyak dibandingkan mereka yang sarapan terlebih dahulu sebelum berolahraga pagi.

Hal tersebut karena berolahraga tanpa energi akan 'memaksa' tubuh untuk mengubah karbohidrat yang tersimpan dan membakarnya. Meskipun makan setelah berolahraga tidak menurunkan bobot lebih cepat dibandingkan makan sebelum berolahraga.

Foto: Istimewa

Akan tetapi melewatkan sarapan sebelum olahraga dapat membuat otot lebih responsif terhadap insulin yang mengendalikan gula darah, menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
 

Tips Olahraga tanpa Sarapan

Sebenarnya pilihan olahraga tanpa sarapan belum bisa dijadikan acuan secara pasti. Masih perlu banyak penelitian lebih lanjut. Akan tetapi melihat dari keilmuan dalam studi tersebut, dapat disimpulkan bahwa olahraga sebelum sarapan lebih baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
 

Foto: Istimewa

Khawatir jaringan otot akan rusak? Nah, Ladies yang ingin melakukannya simak beberapa tips berikut ini:

    
• Perhatikan rumus berikut, gunakan pemulihan 4 R: rehydrate (hidrasi ulang), replenish (menambah glikogen dengan makan), repair (menambah protein untuk memperbaiki otot) dan  reinforce (pemulihan).
    
• Lebih baik konsumsi air minum biasa atau air mineral.Meskipun banyak iklan-iklan dari minuman berenergi sebaiknya hindari minuman tersebut.
    
• Setelah olahraga, selama 15-30 menit, makan makanan yang mengandung komposisi atau rasio 4:1 karbohidrat dengan protein berkualitas tinggi
    
• Mengonsumsi buah-buahan dan yogurt rendah lemak, atau pisang juga baik untuk tubuh.