Mau Terlihat Awet Muda? Ini 7 Makanan yang Harus Dihindari di Usia 40-an

Setiap orang pasti akan melewati proses penuaan dalam hidupnya, dan menua adalah hal yang tidak bisa dihindari dan di luar kontrol. Namun, memiliki tubuh yang sehat adalah hal yang bisa diusahakan ketika menginjak usia 40-an.

Ada banyak cara untuk mendapatkan tubuh yang sehat, salah satunya adalah memiliki pola hidup sehat dengan mengatur asupan makanan yang dikonsumsi. Seiring bertambahnya usia, tidak semua jenis makanan kini bisa dikonsumsi lagi seperti di usia 20-an. Ada beberapa jenis makanan yang seharusnya dikurangi atau bahkan dihindari di usia 40-an agar tubuh tetap sehat sekaligus terlihat ramping dan langsing.

Kira-kira makanan apa saja yang harus dihindari dikonsumsi di usia 40-an agar tetap langsing dan awet muda? Simak ulasannya berikut ini!

Sup Kalengan

Mau Terlihat Awet Muda? Ini 7 Makanan yang Harus Dihindari di Usia 40-an/Foto: Freepik.com/natashabreen

Praktis, instan, dan mudah; mungkin itulah alasan mengapa orang-orang gemar mengonsumsi makanan kalengan, termasuk sup kalengan. Namun, menginjak usia 40-an, sup kalengan harus dihindari karena cenderung mengandung banyak natrium.

Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa di usia 40-an tidak dapat menyaring kelebihan natrium seperti saat mereka masih muda.

"Tingkat natrium yang tinggi dalam makanan dapat meningkatkan tekanan darah, dan juga dapat meningkatkan risiko osteoporosis," kata ahli diet terdaftar Erin Palinski-Wade, RD, CDE, penulis 2-Day Diabetes Diet kepada The Healthy.

Seiring bertambahnya usia, manusia lebih rentan terhadap retensi air, yakni kondisi ketika kelebihan cairan menumpuk dalam tubuh. Sehingga, mengurangi konsumsi natrium berlebih dapat mengurangi kembung. Jika ingin mengonsumsi sup, buatlah sup sendiri dengan bahan-bahan yang sehat.

Makanan Cepat Saji

Mau Terlihat Awet Muda? Ini 7 Makanan yang Harus Dihindari di Usia 40-an/Foto: pexels.com/RobinStickel

Makanan cepat saji terdiri dari berbagai bahan makanan, mulai dari gula, lemak tidak sehat, hingga natrium. Jika digabungkan, bahan-bahan tersebut bisa menimbulkan penyakit pada tubuh, terlebih pada orang lanjut usia.

Dilansir dari Times of India, gula merupakan sumber kalori kosong, yang meningkatkan kemungkinan penambahan berat badan tanpa memberikan nutrisi apa pun. Lemak tidak sehat seperti lemak jenuh meningkatkan kadar kolesterol LDL, sehingga membuat kita lebih rentan terhadap penyakit jantung.

Nitrat dan garam digunakan sebagai pengawet dalam makanan cepat saji, di mana nitrat telah dikaitkan dengan penyebab kanker, garam dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan menyebabkan kembung.

Ayam Bakar atau Goreng

Mau Terlihat Awet Muda? Ini 7 Makanan yang Harus Dihindari di Usia 40-an/Foto: Freepik.com/Jcomp

Bisa dibilang ayam bakar atau goreng menjadi salah satu makanan favorit banyak orang di berbagai kalangan usia. Namun, menginjak usia 40-an, makanan satu ini menjadi salah satu yang harus direkomendasikan untuk dihindari. Kenapa?

“Memasak daging pada suhu yang sangat tinggi dapat meningkatkan kadar HCA [bahan kimia yang disebut amina heterosiklik] dalam protein, yang dapat bersifat karsinogenik,” kata Palinski-Wade. Sebagai informasi, karsinogenik adalah zat yang diketahui dapat memicu pertumbuhan sel kanker dalam tubuh, khususnya jika dikonsumsi atau terpapar secara berlebihan.

“Batasi satu porsi atau lebih sedikit per minggu, dan rendam daging Anda sebelum dipanggang untuk membantu mengurangi produksi senyawa ini,” kata Palinski-Wade.

Makanan Manis

Mau Terlihat Awet Muda? Ini 7 Makanan yang Harus Dihindari di Usia 40-an/Foto: freepik.com/azerbaijan_stockers

Makan camilan alias ngemil usai makan berat atau saat sore hari memang menyenangkan, terutama kudapan manis. Namun, mengonsumsi gula secara berlebihan adalah hal yang harus dihindari, terutama menginjak usia 40-an.

"Gula dalam bentuk apa pun menyebabkan banyak perubahan, dari membran sel dan arteri hingga hormon, sistem kekebalan, kesehatan usus, dan bahkan mikrobioma kita [bakteri baik di usus dan kulit kita]," kata dokter kulit Whitney Bowe, MD.

Selain meningkatkan insulin dan peradangan, terlalu banyak gula dapat menyebabkan kulit menua lebih cepat melalui proses glikasi.

"Glikasi adalah istilah biokimia untuk ikatan molekul gula dengan protein, lemak, dan asam amino, yang merupakan ciri utama penuaan," kata Dr Bowe. 

Sebagai gantinya, pilihlah buah-buahan yang kaya akan serat sebagai camilan. 

Minuman Elektrolit

Mau Terlihat Awet Muda? Ini 7 Makanan yang Harus Dihindari di Usia 40-an/Foto: Freepik/Racool_studio

Selain soda, minuman olahraga (sport drinks) atau dikenal dengan minuman elektrolit juga menjadi jenis minuman yang harus dihindari di usia 40-an. Sebab, jenis minuman satu ini mengandung banyak gula. Selain tidak baik untuk kesehatan, minuman ini juga dapat menaikkan berat badan.

"Gula tidak hanya meningkatkan berat badan, tetapi juga mempercepat penuaan, meningkatkan peradangan, dan berdampak negatif pada memori dan pembelajaran," ungkap Palinski-Wade.

Penelitian telah menunjukkan bahwa rata-rata orang dewasa tidak membutuhkan minuman olahraga ketika berolahraga. Mengonsumsi air putih adalah pilihan terbaik.