5 Tips Diet untuk Pemula yang Nggak Menyiksa
Wellness
Mengapa Penting untuk Mencukupi Kebutuhan Air Putih saat Diet? Ini Jawabannya!
Regitha Mandasari Putri Suryana | Beautynesia
Jumat, 07 Feb 2025 05:00 WIB
Melancarkan pencernaan/ Foto : Freepik/ Cookie_Studio
Saat kita diet, banyak hal yang harus diperhatikan, salah satunya adalah banyak minum air putih. Minum cukup air penting banget supaya tubuh tetap sehat dan bisa menjalankan diet dengan baik.
Ketika kita mengurangi makan karbohidrat atau makan lebih banyak protein, tubuh butuh lebih banyak air supaya bisa mencerna makanan dengan baik dan membantu ginjal membuang sisa-sisa proses dalam tubuh, dan ternyata selain itu, minum cukup air juga sangat penting untuk diet. Yuk simak penjelasan lainnya!
1. Mengendalikan Rasa Lapar
Mengendalikan rasa lapar / Foto : Freepik/ lookstudio
Minum air putih dapat membantu mengendalikan rasa lapar yang sering kali bisa disalahartikan sebagai haus. Menurut Healthline, ketika tubuh mengalami dehidrasi ringan, sinyal haus dapat diartikan sebagai rasa lapar, membuat kita cenderung makan lebih banyak.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menunjukkan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar dan membantu mengurangi asupan kalori selama makan. Peserta yang minum air sebelum makan mengalami penurunan berat badan 44% lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang tidak minum air sebelum makan.
2. Melancarkan Pencernaan
Melancarkan pencernaan/ Foto : Freepik/ Cookie_Studio
Air sangat penting untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat. Ketika kita makan, tubuh membutuhkan air untuk membantu melarutkan nutrisi yang ada dalam makanan dan membuatnya lebih mudah diserap oleh tubuh.
Selain itu, air juga membantu makanan bergerak lancar melalui saluran pencernaan. Dehidrasi bisa menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit, yang bisa menghambat proses detoksifikasi tubuh. Ketika tubuh kita terhidrasi dengan baik, proses pencernaan berjalan lebih lancar, sehingga nutrisi dari makanan yang kita konsumsi bisa lebih optimal diserap.Â
3. Membantu Detoksifikasi Tubuh
Membantu detoksifikasi tubuh/ Foto : Freepik/ Racool_Studio
Minum air yang cukup sangat penting agar organ tubuh, terutama ginjal, bisa berfungsi dengan baik. Ginjal bertugas untuk mengeluarkan racun dari tubuh. Mayo Clinic menyebutkan bahwa saat kita diet, terutama yang mengandung banyak protein, tubuh menghasilkan lebih banyak racun dari proses pemecahan lemak dan protein.
Untuk membuang racun tersebut, tubuh membutuhkan lebih banyak air. Jika kita kekurangan air, ginjal akan kesulitan mengeluarkan racun, yang bisa mengganggu proses diet dan menyebabkan penumpukan racun dalam tubuh.
4. Mempertahankan Keseimbangan Cairan Tubuh
Mempertahankan keseimbangan cairan tubuh foto : Freepik/ Freepik
Selama diet, terutama diet rendah karbohidrat atau tinggi protein, tubuh membutuhkan lebih banyak air untuk membantu proses metabolisme dan mengurangi beban pada ginjal.
Dikutip dari WebMD, minum cukup air membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan penurunan energi, kesulitan berkonsentrasi, dan masalah kesehatan lainnya. Keseimbangan cairan yang baik juga penting untuk menjaga fungsi optimal sel-sel tubuh dan jaringan .
5. Menjaga Energi dan Fokus
Menjaga energi dan fokus/ Foto : Freepik/ Kues
Minum air yang cukup membantu kita tetap terjaga dan fokus sepanjang hari. Dehidrasi bisa menyebabkan kita merasa lelah, lesu, dan sulit berkonsentrasi. Ini terjadi karena air membantu dalam transportasi nutrisi dan oksigen ke sel-sel tubuh kita.
Dengan minum air secara teratur, kita dapat menjaga tingkat energi kita tetap tinggi dan lebih fokus pada aktivitas harian, termasuk berolahraga yang merupakan bagian penting dari program diet. Menjaga hidrasi yang baik juga dapat membantu mencegah sakit kepala yang sering kali disebabkan oleh dehidrasi.
___
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
