Bukan Hanya Estetik, Ini Manfaat di Balik Menu Tiffany's Plate untuk Diet Kamu
Wellness
Mengenal Diet SIBO yang Bisa Bantu Jaga Kesehatan Usus
Retno Anggraini | Beautynesia
Jumat, 01 Dec 2023 18:15 WIB
Mengenal lebih jauh seputar diet SIBO/Foto: Freepik.com/diana.grytsku
Menjaga kesehatan usus adalah kunci untuk kesehatan yang optimal. Dengan perubahan gaya hidup yang sehat dan memerhatikan asupan makanan, usus dapat berfungsi dengan baik dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Salah satu cara menjaga kesehatan usus adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat, misalnya diet SIBO. Apa itu?
Ide dibalik diet SIBO adalah untuk menjaga kesehatan usus dengan memasukkan makanan yang tidak berfermentasi di usus untuk memberi makan bakteri. Small Intestinal Bacterial Overgrowth atau SIBO terjadi ketika bakteri berlebihan menjajah usus kecil.
Hal ini dapat menyebabkan kembung, gas, atau ketidaknyamanan perut setelah mengonsumsi makanan kaya gula atau serat seperti soda, permen, atau kacang merah. Diet SIBO yang terencana dengan perubahan gaya hidup sehat dapat meningkatkan kesehatan pencernaan tubuh secara keseluruhan.
Dilansir dari Stylecraze, ini beberapa hal yang perlu kamu ketahui tentang diet SIBO yang bisa bantu jaga kesehatan usus.
Keefektifan Diet SIBO
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com |
Bukti anekdotal menunjukkan bahwa diet SIBO dapat membantu mengatasi gejala pertumbuhan bakteri yang berlebihan. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian berkualitas untuk memahami apakah pola makan ini dapat diadaptasi sebagai pengobatan untuk SIBO.
Efektivitas diet ini berbeda-beda pada setiap individu dan bergantung pada tingkat keparahan kondisinya. Oleh karena itu, konsultasikan terlebih dahulu jika kamu ingin menerapkan pola makan ini. Jika kamu mengalami hal yang kurang baik setelah menerapkan diet ini, hindari mengobatinya secara langsung tanpa bimbingan ahli karena dapat menyebabkan sindrom malabsorpsi dan kekurangan nutrisi.
2. Makanan yang Boleh Dikonsumsi dan yang Harus Dihindari
Daging sapi, makanan yang boleh dikonsumsi dalam diet SIBO/Foto: Freepik.com/chandlervid85
Diet SIBO dirancang untuk memberi tubuh makanan bergizi sambil menghilangkan kelebihan bakteri di usus. Ini membantu mengatasi gejala tidak menyenangkan seperti kembung, sakit perut, diare, dan sembelit.
Berikut beberapa makanan yang boleh dikonsumsi dan makanan yang sebaiknya dihindari.
- Protein hewani: Daging sapi, domba, ayam, kalkun, ikan, kerang, bebek, dan telur.
- Protein nabati: Tahu, tempe, selai kacang tanpa pemanis, dan kacang-kacangan.
- Biji-bijian: Nasi putih, quinoa, oatmeal.
- Buah-buahan: Raspberry, strawberry, dan semangka (semua dalam porsi kecil).
- Sayuran: Kentang putih, bayam, dan kangkung.
- Produk susu: Susu biasa, yogurt, keju.
- Minuman: Air mineral, susu nabati, teh tanpa pemanis, dan soda diet.
- Lain-lain: Mayones, mustard, cuka.
 Kacang merah, makanan yang dihindari dalam diet SIBO/Foto: Freepik.com/jcomp |
Berikut beberapa makanan yang harus dihindari dalam diet SIBO.
- Protein nabati:Â Lentil, kacang hitam, dan kacang merah.
- Biji-bijian: Beras merah dan gandum utuh.
- Buah-buahan: Buah-buahan kering seperti kismis, kurma, buah ara, mangga, dan plum.
- Sayuran: Sayuran tinggi serat dan gula seperti tauge, kubis, kembang kol, jagung, bawang putih, bawang merah, dan ubi jalar.
- Produk susu:Â Susu dengan pemanis tambahan, cokelat panas, dan yogurt rasa.
- Minuman:Â Minuman tinggi gula.
- Bumbu: Madu, agave, molase, gula putih, gula merah, sirup pancake, dan saus tomat.
3, Hal-hal yang Tidak Boleh Dilakukan dalam Diet SIBO
Mengenal lebih jauh seputar diet SIBO/Foto: Freepik.com/makistock
Ketika melakukan diet ini, kamu tidak boleh mengabaikan sensitivitas makanan meskipun makanan tersebut diperbolehkan dalam diet SIBO. Juga jangan sampai melewatkan waktu makan karena hal ini dapat menyebabkan makan secara berlebihan yang akhirnya menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan.
Meskipun pola makan merupakan aspek penting dalam pengelolaan SIBO, mengobati SIBO juga melibatkan antibiotik dan perubahan gaya hidup lainnya. Jadi, jangan mencoba mendiagnosis sendiri atau mengobati SIBO tanpa bimbingan profesional.
SIBO adalah kondisi di mana pertumbuhan bakteri mengalami peningkatan yang abnormal pada organ usus halus. Normalnya, bakteri yang ada pada usus kecil bagian atas jumlahnya kurang dari 1.000 koloni per milliliter. Meski dapat diobati, penyakit ini dapat kambuh kembali. Oleh sebab itu, penderita SIBO harus fokus pada manajemen gaya hidup yang baik.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
