Memasuki tahun baru 2023, apakah kamu sudah menyiapkan resolusi, Beauties? Tidak hanya seputar keuangan, karier, dan percintaan, membuat resolusi untuk kesehatan juga sangat penting, lho! Salah satunya adalah dengan memiliki emosi yang stabil.

Dikutip dari Sleep Foundation, ternyata salah satu yang mempengaruhi emosi adalah kualitas tidur. Kurangnya kualitas tidur akan mempengaruhi mood kita, Beauties. Hal ini akan memengaruhi kinerja otak seharian, baik dalam kerjaan maupun kehidupan sosial.

Agar emosi lebih stabil di tahun 2023 ini, ada baiknya kamu mengubah pola tidur agar mendapatkan waktu istirahat yang lebih berkualitas. Dirangkum dari Sleep Foundation, berikut caranya!

Jangan Bermain Gadget 30 Menit Sebelum Tidur

Kurangi gadget/foto: pexels/SHVETS production

Beauties tahu nggak, kalau blue light pada gadget mempengaruhi kinerja otak? Saat kita terus menggunakan gadget, otak akan menerima blue light dan otak akan menangkap sinyal adanya cahaya. Hal ini yang membuat otak menerima bahwa masih ada cahaya dan membuat kamu terjaga lebih lama hingga sulit tidur.

Ubah Pencahayaan Kamar

Pencahayaan tidur/foto: pexels/Ivan Oboleninov

Mengubah pencahayaan yang masuk ke dalam kamar akan memberikan sinyal pada otak untuk menghentikan proses kerja. Selain itu, membuat kamar gelap dan tenang akan mempercepat badan kita untuk relaks. Cara ini sudah teruji secara psikologis maupun klinis serta efektif untuk memperbaiki pola tidur.

Menjadwal Pola Tidur Konsisten

Jadwal tidur/foto: pexels/Acharaporn Kamornboonyarush

Otak secara sadar akan merekam kebiasaan yang kita lakukan. Jika secara konsisten kita membuat jadwal tidur yang sama, maka otak akan memiliki sinyal alami untuk bangun di waktu yang sama. Hal ini juga akan membantu kita dalam menjadwal pola tidur. Disarankan untuk tidur dengan durasi 7-9 jam, ya, Beauties!

Rutinitas Relaksasi

Ilustrasi bersantai/ Foto: Freepik/gpointstudio

Setelah seharian beraktivitas, tubuh kita membutuhkan jadwal relaksasi. Beauties bisa melakukannya dengan peregangan tubuh ringan, mendengarkan lagu relaksasi, mandi air hangat maupun membaca buku. Kegiatan ini akan memberikan sinyal pada otak bahwa sudah waktunya untuk bersiap beristirahat.

Kurangi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Ilustrasi minum kopi/Foto: Freepik.com/author/svetlanasokolova

Kedua kandungan dalam minuman ini membuat kita terjaga lebih lama dan tidak mengantuk. Sehingga bisa semakin merusak jadwal istirahat. Berhenti mengonsumsi kafein dan alkohol dengan jarak waktu minimal 5 jam sebelum jam tidur, ya, Beauties. Kamu dapat memperbanyak minum air putih agar membantu tubuh tetap segar saat bangun tidur.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!