Menurut Ahli Diet, 5 Hal Ini Sebaiknya Dihindari Setelah Jam 5 Sore Kalau Ingin Turunkan BB

Beragam cara diet berkembang di masyarakat. Salah satu yang paling umum adalah perlu menghindari makan malam demi turunkan berat badan.

Namun, apakah itu termasuk yang paling efektif untuk program dietmu, Beauties? Para ahli diet dalam laman Eating Well mengungkapkan sederet hal yang sebaiknya dihindari setelah pukul 5 sore.

Untukmu yang sedang proses menurunkan berat badan, apa saja hal yang harus dihindari setelah jam 5 sore itu? Simak, yuk!

1. Makan Berlebihan di Sore Hari

Ilustrasi makan/Foto: Freepik: lookstudio

Hal pertama yang sebaiknya dihindari setelah jam 5 sore adalah makan berlebihan. 

Umumnya, orang yang sedang diet akan mengubah porsi makannya menjadi lebih kecil. Namun, hal ini mungkin membuatnya tidak cukup makan di siang hari. Alhasil, saat waktu makan malam tiba membuatnya lebih kalap makan. 

Nah, demi mencegah makan berlebihan di malam hari, pastikan untuk makan cukup di siang hari. Ini dapat mencegah kebiasaan kalap makan yang justru berdampak pada kenaikan berat badan. 

Nicole Stefanow, MS, RDN menyampaikan, makan dalam keadaan terlalu lapar dapat membuat kalap. 

“Pastikan kamu meluangkan waktu untuk makan secukupnya agar kebutuhanmu terpenuhi sepanjang hari. Dengan begitu, kamu tidak akan merasa lapar setelah pulang. Ketika kita membiarkan diri terlalu lapar, kita cenderung makan berlebihan sebelum tubuh menyadari bahwa kita sudah kenyang,” ujarnya. 

Beauties, bukan berarti makan kenyang di siang hari ini asal ya! Kamu perlu mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung protein, karbohidrat, serat, dan lemak sehat. Jangan lupa juga untuk perhatikan kalori yang masuk. 

2. Menghindari Karbohidrat saat Makan Malam

Ilustrasi nasi putih/Foto: Freepik

Karbohidrat paling sering ditakuti untuk dikonsumsi di malam hari. Padahal, konsumsi karbohidrat bukan masalah, yang terpenting adalah porsinya. 

Melewatkan karbohidrat dapat membuat makanmu jadi tidak mengenyangkan. Hal ini justru dapat membuatmu makan makanan lain yang lebih banyak kalori agar rasa lapar tertuntaskan. 

Karbohidrat menyediakan bahan bakar untuk otak dan sistem saraf pusat. Ada lemak membantu menyerap nurtisi, mengurangi dampak glikemik, dan berkontribusi pada rasa kenyang. Sementara itu, protein adalah bahan pembangun otot dan memiliki kemampuan meningkatkan metabolisme dan rasa kenyang. Jika kamu melewatkan karbohidrat atau melewatkan makan malam dapat menyebabkan makan yang berlebihan. 

“Pastikan makan malammu memuaskan,” kata ahli diet Judy Barbe, MS, RD. 

3. Menikmati Camilan dari Bungkusnya Langsung

Ilustrasi keripik/Foto: pexels.com/TimSamuel

Ingin sedikit mengemil di sore hari boleh saja. Namun, menurut ahli diet, sebaiknya hindari kebiasaan menikmati camilan dari bungkusnya langsung. 

Mengapa demikian? Karena kebiasaan ini bisa membuatmu jadi kalap dan tidak sadar berapa banyak yang telah kamu nikmati sambil bermain HP atau menonton TV. 

“Jangan langsung ngemil dari kemasan atau kotaknya. Kamu berisiko lupa berapa banyak yang sudah dimakan. Sajikan camilan di atas piring, lalu simpan sisanya,” saran Ruth Houston. 

Sementara itu, Julia Stevens, MPH, RDN, CPT menyarankan untuk camilan malam buah dan protein yang bisa membuatmu lebih kenyang. Lalu, makan dengan tenang tanpa ponsel atau TV.