Menurut Ahli Gizi, 10 Makanan Ini Bisa Membantu Atasi Kembung dan Sembelit yang Bikin Tak Nyaman

Beauties, kamu pernah merasa tidak nyaman dengan perut kembung dan sembelit? Jangan khawatir, kamu tidak sendirian. Masalah pencernaan seperti ini sering kali dialami oleh banyak orang. Namun, jangan khawatir, karena ada beberapa makanan yang dapat membantu mengatasi masalah ini.

Ahli gizi merekomendasikan beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi untuk meredakan kembung dan sembelit. Yuk, simak deretan makanan yang bisa menjadi solusi untuk masalahmu sebagai dilansir dari laman Women Health!

1. Yoghurt

Yoghurt/ Foto: Unsplash.com/ Sera Cervera

Yoghurt merupakan sumber probiotik alami yang kaya akan bakteri baik. Bakteri baik ini dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus kamu.

Kamu bisa memilih yoghurt yang mengandung bakteri Lactobacillus atau Bifidobacterium. Konsumsi yoghurt secara teratur dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi perut kembung.

2. Jahe

Jahe/ Foto: Unsplash.com/ Lawrence Aritao

Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan antispasmodik yang dapat membantu meredakan kram perut dan meningkatkan pencernaan. Kamu bisa menikmati jahe dengan membuat teh jahe hangat atau menambahkannya pada masakanmu. Rasakan manfaatnya saat perutmu terasa lebih nyaman setelah mengonsumsi jahe.

3. Pisang

Pisang/ Foto: Unsplash.com/ Anastasia Eremina

Pisang mengandung serat alami yang dapat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Selain itu, pisang juga mengandung kalium yang baik untuk menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Kamu dapat mengonsumsi pisang sebagai camilan sehat atau menambahkannya pada smoothie favoritmu.

4. Lemon

Lemon/ Foto: Unsplash.com/ Eggbank

Kandungan vitamin C dan serat dari lemon dapat merangsang sistem pencernaan. Kamu bisa menikmati segelas air hangat dengan perasan lemon setiap pagi untuk membantu membersihkan saluran pencernaanmu. Air lemon juga dapat membantu mengurangi rasa kembung dan memperbaiki masalah pencernaan.

5. Alpukat

Alpukat/ Foto: Unsplash.com/ Gil Ndjouwo

Alpukat mengandung serat yang tinggi dan lemak sehat, yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Lemak sehat dalam alpukat dapat membantu melembutkan tinja dan memperlancar proses buang air besar. Kamu bisa menambahkan alpukat pada salad atau membuat guacamole sebagai pilihan makanan sehatmu.

6. Timun

Timun/ Foto: Unsplash.com/ Louis Hansel

Timun mengandung air yang tinggi dan serat yang membantu memperlancar pencernaan. Kamu dapat menambahkan timun dalam salad atau membuat infused water dengan menambahkan irisan timun ke dalam air minummu. Rasakan efek menyegarkan dan membantu pencernaan setelah mengonsumsi timun.

7. Pepaya

Pepaya/ Foto: Unsplash.com/ Happy Surani

Dalam buah papaya terdapat kandungan enzim papain yang dapat membantu memecah protein dalam tubuh. Enzim ini dapat membantu mempercepat proses pencernaan dan mengurangi rasa kembung. Kamu dapat mengonsumsi pepaya segar atau membuat jus pepaya untuk meredakan masalah pencernaanmu.

8. Nanas

Nanas/ Foto: Unsplash.com/ Nik

Nanas memiliki enzim bromelain yang membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi peradangan dalam saluran pencernaan. Kamu bisa menikmati buah nanas segar atau membuat smoothie nanas yang menyegarkan. Rasakan manfaatnya saat perutmu terasa lebih ringan dan nyaman.

9. Tomat

Tomat/ Foto: Unsplash.com/ Josephine

Tomat memiliki kandungan serat dan air yang tinggi, sehingga dapat membantu melancarkan buang air besar. Selain itu, tomat juga mengandung likopen yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi. Kamu bisa menambahkan tomat dalam salad atau membuat saus tomat segar untuk meningkatkan kesehatan pencernaanmu.

10. Bayam

Bayam/ Foto: Unsplash.com/ Louis Hansel

Terakhir yakni bayam yang merupakan sayuran yang kaya akan serat dan air. Konsumsi bayam dapat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit. Kamu bisa menambahkan bayam pada smoothie, sup, atau tumis sayuran untuk mendapatkan manfaatnya.

Jadi, Beauties, jika kamu sering mengalami masalah kembung dan sembelit, cobalah untuk mengonsumsi makanan-makanan yang telah disebutkan di atas. Perbaiki kebiasaan makanmu dengan menambahkan makanan sehat ini dalam menu harianmu ya!

____

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!