Menurut Ahli, Ini 7 Makanan yang Lebih Mengenyangkan daripada yang Kamu Kira

Makanan yang mengenyangkan tidak selalu identik dengan porsi besar atau makanan berat, Beauties. Ada beberapa makanan yang kerap hanya dianggap sebagai camilan tapi secara nutrisi bisa memberikan rasa kenyang lebih lama karena mengandung kombinasi protein, serat, dan lemak yang membantu memperlambat proses pencernaan.

Menariknya, sebagian makanan tersebut mungkin sudah sering kamu temui dalam menu sehari-hari. Dilansir dari My Fitness Pal, ahli nutrisi, Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, mengungkap beberapa makanan yang lebih mengenyangkan daripada yang kamu kira. Yuk, simak! 

1. Telur

Telur/ Foto: Magnific.com/KamranAydinov

Satu butir telur berukuran besar mengandung sekitar 6 gram protein berkualitas tinggi serta lebih dari 10 vitamin dan mineral. Kandungan protein tersebut membuat telur termasuk salah satu pilihan yang bisa membantu memberikan rasa kenyang. 

American Heart Association bahkan menyebut telur juga dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan jantung jika dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai, yakni 1 atau 2 butir per hari. Agar lebih lengkap, Beauties bisa memadukan telur dengan sayuran, biji-bijian utuh, atau sumber nutrisi lainnya. 

2. Kentang

Kentang/ Foto: Magnific.com/timolina

Kentang utuh juga mengandung sejumlah nutrisi yang dapat mendukung rasa kenyang. Satu kentang kecil saja memiliki sekitar 130 kalori dan 4 gram serat, serta menyediakan kalium yang berperan dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Namun, cara mengolahnya perlu diperhatikan. Dibandingkan menggorengnya, kamu bisa memilih kentang yang direbus, dipanggang, atau dibakar. Supaya lebih seimbang dan mengenyangkan, padukan dengan protein tanpa lemak serta sayuran dalam satu hidangan. 

3. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani/ Foto: Magnific.com/stockking

Satu porsi sekitar 7 ons yogurt Yunani tawar rendah lemak dan tanpa pemanis mengandung sekitar 150 kalori serta 20 gram protein lengkap. Versi tawar juga tidak mengandung gula tambahan, sehingga kamu bisa menentukan sendiri rasa dan bahan pelengkap yang ingin ditambahkan.

Untuk pilihan manis, Beauties bisa mencampurkan yogurt Yunani dengan buah dan kacang-kacangan. Sementara itu, jika lebih menyukai rasa gurih, yogurt ini dapat digunakan sebagai campuran dalam salad atau hidangan lainnya. Jadi, satu bahan bisa kamu olah menjadi berbagai menu untuk menghindari rasa bosan. 

4. Keju Cottage

Keju cottage/ Foto: Magnific.com/KamranAydinov

Keju cottage belakangan semakin populer karena kandungan proteinnya yang cukup tinggi. Dalam setengah cangkir, keju ini menyediakan sekitar 14 gram protein dengan hanya sekitar 80 kalori, sehingga dapat menjadi pilihan praktis ketika kamu membutuhkan camilan yang mengenyangkan.

Menariknya lagi, keju cottage tidak harus selalu dimakan begitu saja. Kamu bisa menikmatinya bersama buah untuk rasa manis, atau memadukannya dengan kerupuk gandum utuh, sayuran, dan rempah segar untuk pilihan gurih. Variasi ini membuatnya lebih mudah dimasukkan ke dalam berbagai menu harian.