Menurut Dokter, 6 Kebiasaan Sehari-hari Ini Bisa Membantu Bikin Panjang Umur

1. Sarapan Pagi

Ilustrasi sarapan/Foto: Freepik.com/tirachardz

Sebagaimana yang telah kita ketahui, bahwa sarapan merupakan waktu makan terpenting di pagi hari.

"Sarapan menutrisi organ-organ penting Anda saat mereka sangat membutuhkannya," kata Joseph Antoun, MD, PhD, MPP, seorang peneliti umur panjang.

Di samping itu, sarapan juga dapat membantu seseorang hidup lebih lama. Menurut sejumlah penelitian, menghindari sarapan di pagi hari dapat meningkatkan risiko terkena atau meninggal dunia akibat berbagai jenis penyakit jantung dan stroke. 

Di sisi lain, sarapan secara rutin telah dikaitkan dengan penurunan angka kematian secara keseluruhan, termasuk yang berkaitan dengan penyakit jantung, terutama jika menu sarapannya mengandung serat. 

2. Tetap Aktif Bergerak

Ilustrasi berolahraga/Foto: Freepik.com/freepik

Kebiasaan berolahraga juga turut membantu memperpanjang umur. Karena kebiasaan berolahraga secara teratur dapat melindungi kesehatan jantung dan juga otak.

Penelitian juga menunjukkan, hanya dengan 15 menit olahraga ringan setiap hari, harapan hidup bisa bertambah hingga tiga tahun. Bahkan, melakukan aktivitas yang meningkatkan detak jantung selama 20 menit per minggu saja dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 40%.

Deborah M. Kado, seorang dokter spesialis penyakit dalam mengatakan, bahwa yang terpenting adalah tetap aktif, bukan harus menjadi orang yang rajin pergi ke gym. Salah satu cara mudah untuk tetap aktif adalah dengan berjalan kaki setiap hari, ujarnya. Menurutnya, meningkatkan intensitas saat berjalan juga bisa memberikan manfaat lebih besar. 

Sebuah studi tahun 2022 menunjukkan, bahwa melakukan aktivitas fisik yang lebih berat, misalnya berjalan cepat selama 7 menit dibandingkan berjalan santai selama 14 menit dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

3. Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Buah Berwarna

Ilustrasi mengonsumsi sayuran dan buah/Foto: Freepik.com/pvproductions

Jika ingin panjang umur, cobalah beralih ke pola makan yang lebih banyak berbasis nabati utuh seperti sayuran dan buah-buahan. Karena mengonsumsi makanan tersebut secara teratur dapat mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. 

Michael Greger, MD, dokter spesialis gaya hidup sehat dan penulis How Not to Age, menyarankan agar mengonsumsi makanan berupa sayuran dan buah-buahan yang berwarna gelap dan cerah untuk mendapatkan manfaat umur panjang yang paling besar. 

Dr. Greger menyebut bahwa sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung, bayam, dan arugula, serta buah beri sebagai makanan yang mendukung umur panjang. Penelitian menunjukkan, bahwa mengonsumsi sekitar 80-100 gram sayuran hijau setiap hari (sekitar 2-3 cangkir mentah atau setengah cangkir setelah dimasak) dapat menurunkan risiko kematian hingga 25% dan membantu memperlambat penurunan fungsi otak seiring bertambahnya usia. 

Sementara itu, rutin mengonsumsi berbagai jenis buah beri juga dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dari berbagai penyebab hingga 21% dibandingkan dengan mereka yang jarang mengonsumsinya. 

4. Pilih Kacang sebagai Camilan yang Menyehatkan

Ilustrasi makan kacang/Foto: Freepik.com/pvproductions

Kacang cocok dijadikan sebagai camilan yang menyehatkan karena juga dapat membantu memperpanjang umur. Menurut beberapa penelitian, orang yang makan kacang setiap hari memiliki risiko kematian 20% lebih rendah dibandingkan yang tidak makan kacang. 

Sementara itu, penelitian juga menunjukkan bahwa makan kacang secara teratur dapat membantu menurunkan risiko terkena atau meninggal karena penyakit jantung atau stroke. Hal ini dikarenakan kacang mengandung lemak sehat dan senyawa alami dari tumbuhan yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), sehingga mencegah penumpukan plak di pembuluh darah. 

Ngemil kacang apa saja secara rutin memang bisa memberikan manfaat untuk umur panjang. Namun menurut Dr. Greger, kacang kenari mungkin yang paling sehat. Lantaran kacang tersebut kaya akan omega-3 dan antioksidan. 

5. Jaga Kamar Tidur Tetap Sejuk di Malam Hari

Ilustrasi tidur/Foto: Freepik.com/diana.grytsku

Apa pun yang membantu seseorang bisa tidur nyenyak di malam hari, maka hal ini juga dapat membantu memperpanjang umur. Penelitian menunjukkan, tidur yang berkualitas secara rutin dapat menambah harapan hidup hingga dua sampai lima tahun. 

Salah satu cara untuk tidur lebih cepat dan nyenyak adalah menjaga suhu kamar tetap sejuk, idealnya antara 15 hingga 20°C. Menurut Dr. Antoun, di saat tidur nyenyak inilah tubuh melakukan pemulihan dan perbaikan yang penting untuk kesehatan jangka panjang. 

Jika tidak bisa mengatur suhu kamar dengan tepat, maka ada beberapa cara sederhana yang bisa dicoba. Cobalah menggunakan sprei berbahan sejuk seperti katun dan memasang kipas angin di dekat tempat tidur. 

6. Luangkan Waktu Bersama Orang-Orang Terkasih

Ilustrasi bersama keluarga/Foto: Freepik.com/freepik

Penelitian menunjukkan, bahwa memiliki hubungan sosial yang kuat dapat meningkatkan peluang hidup hingga 50%. Sebaliknya, merasa kesepian atau terisolasi justru menjadi faktor risiko untuk penurunan fungsi otak dan fisik, dan dapat meningkatkan risiko kematian hingga 29%.

Karena itu, Dr. Antoun menyarankan agar kita memprioritaskan waktu bersama teman dan orang-orang terdekat, yang dimana hal ini juga sama pentingnya dengan menjaga pola makan sehat. 

"Jika hubungan sosial Anda membawa ketenangan dan kebahagiaan, besar kemungkinan Anda akan lebih termotivasi untuk aktif bergerak, makan dengan lebih sehat, dan tidur lebih nyenyak," kata Dr. Antoun.

Itulah beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu memperpanjang umur. Yuk terapkan dari sekarang!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!