6 Cara Mudah Detoks Tubuh secara Alami Tanpa Harus Puasa Ekstrem

1. Perbanyak Konsumsi Air dan Kurangi Makanan Olahan

Ilustrasi minum air putih/freepik: tirachard

Minum cukup air putih setiap hari sangat penting. Air membantu mengangkut limbah dalam bentuk urea dan karbon dioksida ke ginjal untuk dikeluarkan melalui urine, pernapasan, dan keringat. Tanpa hidrasi memadai, proses ini akan terhambat dan racun bisa menumpuk dalam darah.

Di samping itu, mengurangi makanan olahan dan gula tambahan juga diperlukan. Makanan olahan bisa mengandung bahan kimia, lemak trans, dan gula yang membuat hati dan ginjal bekerja keras. Menggantinya dengan buah, sayur, biji-bijian utuh, dan protein sehat dapat membantu organ detoks tubuh bekerja optimal.

2. Tidur Berkualitas Mendukung Sistem Detoks Otak

Ilustrasi tidur berkualitas/Freepik: freepik

Selain menjaga hidrasi dan pola makan, tidur yang cukup juga krusial. Saat tidur, otak membersihkan limbah metabolik dan racun melalui sistem glymphatic yang aktif di malam hari. Orang yang bad quality sleep-nya berisiko tinggi mengalami penurunan fungsi kognitif, stres, dan penyakit jantung.

CDC dan berbagai penelitian merekomendasikan tidur setidaknya tujuh jam per malam untuk mendukung proses ini. Kebiasaan seperti mematikan perangkat digital sebelum tidur dan menjaga rutinitas waktu tidur bisa membantu meningkatkan kualitas istirahatmu.

3. Olahraga Ringan untuk Mendukung Sekresi Keringat

Ilustrasi olahraga/Freepik: senivpetro

Olahraga bukan hanya soal kebugaran, tapi juga membantu detoksifikasi lewat keringat. Keringat membawa racun keluar dari tubuh bersamaan dengan air. Rekomendasi aktivitas fisik dari CDC setidaknya 150–300 menit per minggu bisa jadi pilihan efektif.

Selain itu, olahraga merangsang metabolisme dan meningkatkan sirkulasi darah ke organ utama seperti hati dan ginjal. Dengan proses ini, tubuh lebih efisien dalam memproses serta membuang zat sisa metabolisme.

4. Fokus pada Makanan Antioksidan dan Superfood

Ilustrasi antioksidan/Freepik: freepik

Buah dan sayur yang kaya antioksidan sangat penting dalam detoks alami. Antioksidan membantu melawan radikal bebas dan memperbaiki sel tubuh. Healthline menyebutkan bahwa buah beri, sayur cruciferous, bawang putih, teh hijau, kunyit, jahe, jeruk, dan anggur dapat mengaktifkan enzim detoksifikasi tubuh.

Makanan super lainnya seperti bit dan walnut juga bagus untuk hati karena manfaat anti-inflamasi dan enzymatic support-nya. Mengkonsumsi ragam makanan fungsional ini dalam pola makan sehari-hari cukup ampuh untuk menjaga proses detoks berjalan lancar tanpa harus diet ekstrem.

5. Puasa Intermiten: Alternatif Aman dan Efektif

Ilustrasi puasa intermitten/Freepik: freepik

Jika kamu ingin mencoba puasa, puasa intermiten seperti time-restricted eating 16/8 bisa jadi pilihan aman. Mayo Clinic mengatakan metode ini memberi hasil positif terhadap gula darah, kolesterol, tekanan darah, dan peradangan dalam jangka pendek.

Studi dari NEJM dan penelitian lainnya menemukan manfaat serupa antara puasa intermiten dan penurunan kalori konvensional terhadap berat badan dan kesehatan metabolik. Meski begitu, efek samping seperti pusing, migrain, perubahan mood, atau konstipasi bisa muncul, terutama saat tubuh baru beradaptasi.

Jadi, selalu dengarkan tubuhmu dan setop jika terasa tidak nyaman. Puasa intermiten bukan tentang menyiksa, tetapi memberdayakan tubuh untuk lebih sehat.

6. Hindari Metode Detoks Ekstrem yang Berbahaya

Ilustrasi diet ekstrim/freepik: freepik

Meskipun tren puasa ekstrem atau diet detoks radikal seperti water-fasting atau lemon cleanse sering muncul di media, riset menunjukkan metode ini tidak punya manfaat jangka panjang dan justru bisa membahayakan.

NCCIH mengungkap bahwa bahan komersial detoks tidak terbukti efektif serta berisiko, sementara Sutter Health menegaskan tubuh sudah bisa detoks sendiri jika dirawat dengan benar.

Beauties, dari semua yang sudah dijelaskan, kunci detoks alami adalah menjaga keseimbangan harian: cukup minum, makan beragam makanan bergizi, tidur cukup, olahraga, dan bila ingin, gunakan puasa intermiten yang ringan. Semua langkah ini bisa diterapkan tanpa stres dan tanpa harus ekstrem.

Mari kita mulai hari dengan langkah kecil yang konsisten!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!