Menurut Para Ahli, 4 Jenis Vitamin Ini Harus Kamu Hindari Sebelum Tidur! Ternyata Ini Alasannya...

Banyak orang mengonsumsi vitamin setiap hari untuk membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Namun, tidak semua vitamin akan memiliki efek positif jika dikonsumsi pada waktu yang salah, Beauties! 

Menurut para ahli, ada beberapa vitamin yang tidak boleh dikonsumsi pada malam hari karena akan mempengaruhi hormon yang bekerja hingga membuat tidur menjadi terganggu. Apa saja vitamin tersebut? Dihimpun dari Eat This, Not That! yuk simak penjelasannya!

Vitamin B

Vitamin C/Foto: pexels.com/Polina Tankilevitch

Dr. David Culpepper, MD, Penyakit Dalam dengan Life MD mengatakan seseorang tidak disarankan untuk mengonsumsi vitamin B di malam hari. Ini berlaku untuk B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12. Hal ini dikarenakan vitamin B berperan penting dalam sistem saraf, khususnya dalam produksi hormon yang bekerja di otak, seperti serotonin dan melatonin. 

Vitamin B sebelum tidur bisa sangat mengaktifkan otak dan sistem saraf dan bisa membuat seseorang sangat sulit untuk tertidur. Untuk itu, vitamin B disarankan di konsumsi di pagi hari setelah sarapan.

Vitamin D

Vitamin D/Foto: pexels.com/Yaroslav Shuraev

Vitamin D memiliki hubungan terbalik dengan hormon tidur yakni melatonin. Mengonsumsi vitamin D di malam hari dapat menghentikan atau memperlambat produksi melatonin secara alami. Jadi, jika mengonsumsi vitamin D di malam hari, maka bisa membuat tidur menjadi terganggu.

Para peneliti percaya bahwa vitamin D dapat mempengaruhi tidur dengan berinteraksi dengan area otak yang mengatur tidur. Di satu sisi, vitamin D juga memainkan peran kunci dalam mendukung sistem kekebalan, dan mengelola peradangan yang dapat didukung dengan kualitas tidur yang lebih baik.

Jadi, dapatkan vitamin D yang cukup dengan meminumnya di pagi atau sore hari. Di malam hari, konsumsi suplemen yang mendukung kualitas tidur dan relaksasi otot, seperti magnesium dan melatonin.

Vitamin C

Vitamin C juga tidak disarankan untuk dikonsumsi pada malam hari. Menurut Whitney Stuart MS RDN CDE, Ahli Gizi dan Pendidik Diabetes, vitamin C harus dikonsumsi dengan makanan dan tidak pada waktu perut kosong. Mengonsumsi vitamin C di malam hari dapat meningkatkan masalah dengan refluks asam dan dapat menyebabkan sakit perut.

Kalsium

Kalsium/Foto: pexels.com/Anna Shvets

Kalsium dapat menghentikan atau memperlambat produksi magnesium alami. Selain itu, dikutip dari Mayo Clinic, suplemen kalsium dapat berinteraksi dengan banyak obat resep, termasuk antibiotik, bifosfonat, dan obat tekanan darah tinggi. 

Untuk itu, tanyakan kepada dokter atau apoteker tentang kemungkinan interaksi antara suplemen kalsium dan obat. Ini juga merupakan ide yang baik untuk mengonsumsi suplemen kalsium pada waktu yang berbeda dari multivitamin atau makanan kaya zat besi. 

Jika kamu ragu, tidak ada salahnya untuk bertanya waktu hingga durasi mengonsumsi vitamin kepada dokter, ya! Dengan mengonsumsi di waktu yang tepat, manfaat yang dirasakan juga akan maksimal. Stay healthy, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!