Menurut Para Ahli, 5 Kebiasaan yang Sering Dianggap Sehat Ini Diam-Diam Dapat Merusak Ginjal

Kita semua tentu mengetahui, bahwa ginjal merupakan organ tubuh yang sangat berperan penting untuk kelangsungan hidup. Selain menyaring darah dan membuang zat sisa dari tubuh, ginjal juga berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dan mineral, serta memproduksi hormon penting yang mendukung berbagai fungsi tubuh. 

Sering kali kita mengetahui, bahwa kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat bisa membahayakan ginjal. Namun, para dokter juga mengingatkan, bahwa beberapa kebiasaan yang sering dianggap sehat juga dapat membebani dan merusak ginjal secara perlahan tanpa disadari. 

Melansir dari Bestlife, berikut beberapa kebiasaan yang sering dianggap sehat namun diam-diam dapat merusak ginjal. Simak informasi selengkapnya di bawah ini!

1. Terlalu Banyak Minum Air

Ilustrasi minum air putih/Foto: Freepik.com/KamranAydinov

Jika kamu minum air dengan jumlah yang sangat banyak dalam waktu singkat, maka hal ini bisa menyebabkan kelebihan hidrasi. Menurut Calm.com, ginjal berfungsi menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit, seperti natrium, dalam tubuh. Namun, ginjal hanya mampu memproses sekitar 0,8-1 liter air per jam. Jika kamu minum lebih cepat dari kemampuan ginjal untuk menyaringnya, kadar elektrolit dalam darah dapat menjadi terlalu encer. 

Kondisi tersebut dapat menurunkan kadar natrium dalam tubuh. Padahal, natrium berperan penting dalam mengatur keseimbangan cairan di dalam dan di luar sel. Ketika kadar natrium terlalu rendah, sel-sel tubuh dapat membengkak, termasuk sel-sel otak. Hal ini dapat memicu berbagai gejala yang serius.

Oleh sebab itu, dokter spesialis urologi, David Shusterman, MD menyarankan untuk minum saat merasa haus. Ia juga menjelaskan bahwa urine yang berwarna kuning pucat umumnya menjadi tanda bahwa tubuh terhidrasi dengan baik.

2. Mengonsumsi Suplemen Tertentu

Ilustrasi mengonsumsi suplemen/Foto: Freepik.com/jcomp

Para dokter mengingatkan bahwa beberapa suplemen, jika dikonsumsi dalam dosis tinggi dapat membahayakan kesehatan ginjal. Kunyit, vitamin C dosis tinggi, dan kalsium dosis tinggi dapat meningkatkan risiko terbentuknya batu ginjal. Sementara itu, vitamin D dapat menimbulkan masalah bagi penderita penyakit ginjal kronis. 

Suplemen tidak selalu berbahaya dan tetap dapat memberikan manfaat jika digunakan dengan tepat. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, sebaiknya konsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui manfaat, efek samping, dan kemungkinan interaksi dengan obat yang sedang kamu konsumsi.  

3. Mengonsumsi Protein Secara Berlebihan

Ilustrasi memegang minuman protein/Foto: Freepik.com/freepik

Mengonsumsi protein secara berlebihan dapat berpotensi membahayakan ginjal. Hal ini sering terjadi pada orang yang mengandalkan minuman atau suplemen protein dalam jumlah besar sebagai bagian dari program kebugaran mereka.

Shusterman menjelaskan, bahwa mengonsumsi protein hingga dua atau tiga kali lebih banyak dari kebutuhan harian tidak akan membuat otot bertambah lebih cepat. Tetapi akan membuat ginjal bekerja lebih keras.

Sementara itu, dokter spesialis ginjal Tim Pflederer, MD, yang juga menjabat sebagai Chief Medical Officer di Evergreen Nephrology menambahkan, bahwa protein yang berasal dari daging hewan dapat memberikan beban yang lebih besar pada ginjal, terutama bagi penderita penyakit ginjal kronis. 

Protein yang merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh memang tidak perlu dihindari sepenuhnya. Namun, Pflederer menyarankan untuk lebih banyak memilih sumber protein nabati, seperti kacang-kacangan, kedelai, biji-bijian, quinoa, dan lentil. 

Shusterman juga menyarankan untuk menjaga asupan protein dalam batas yang wajar, yaitu sekitar 0,8-1 gram protein per kilogram berat badan per hari, kecuali jika dokter memberikan rekomendasi yang berbeda.