Anti Ribet, Ini Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet dan Olahraga
Wellness
Mudah Ditiru, Ini Tips agar Berat Badan Tidak Naik Selama Puasa!
Della Oktivia Armitha | Beautynesia
Selasa, 11 Apr 2023 09:00 WIB
Ilustrasi menimbang berat badan/Foto: freepik.com/Kamran Aydinov
Ramadan menjadi bulan suci yang penuh berkah. Semua ibadah berlipat ganda ketika Ramadan tiba. Ibadah wajib yang dilakukan saat Ramadan adalah berpuasa. Tidak sedikit pula yang menjadikan puasa selama satu bulan penuh, sebagai ajang untuk memperbaiki pola makan.
Sayangnya, banyak yang mengeluhkan kenaikan berat badan saat berpuasa. Lho, kok bisa begitu, ya? Nah, kenaikan berat badan saat berpuasa bisa terjadi karena kerap mengkonsumsi makanan 'tanpa pandang bulu'.
Apalagi ketika waktu berbuka tiba, makanan manis seperti kolak, makanan yang digoreng dan berlemak, menjadi santapan utama yang tidak bisa dilewatkan. Setuju nggak, Beauties?
Jika kamu salah satu orang yang mudah mengalami kenaikan berat badan ketika Ramadan, sepertinya harus mulai memperhatikan menu yang dimakan saat sahur dan berbuka. Berikut Beautynesia berikan tips-nya buat kamu. Yuk, kita simak dengan baik.
Mencukupi Kebutuhan Kalori Harian
 Makan dengan cukup kalori/Foto: unsplash.com/Farhad Ibrahimzade |
Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti kamu bisa makan semaunya saat berbuka tiba. Kita juga perlu memperhatikan kalori makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Nah, kebutuhan kalori setiap individu itu berbeda-beda.
Dikutip dari healthline.com, kebutuhan kalori dipengaruhi oleh banyak faktor, diantaranya usia, jenis kelamin, aktivitas, serta ukuran tubuh seseorang. Namun, secara umum, perempuan dewasa membutuhkan 1.600-2.900 kalori harian. Sedangkan, laki-laki memerlukan 2.000-3.000 kalori per hari.
Untuk mencukupi kebutuhan kalori tersebut, kamu harus menjaga makanan yang masuk ke tubuhmu ketika sahur dan berbuka. Kamu yang terbiasa makan kurma, manisan atau kacang-kacangan sebelum mengkonsumsi hidangan utama, konsumsilah dengan jumlah yang cukup, ya.
Meskipun sehat, jenis makanan tersebut diketahui mengandung kalori yang cukup tinggi.
Rajin Mengonsumsi Buah dan Sayur Segar
 Lengkapi makan dengan buah dan sayur/Foto: pexels.com/Jane Doan |
Bagi kamu yang suka mengkonsumsi jus buah ketika berbuka atau sahur, sepertinya harus mulai mengurangi konsumsinya, nih. Menurut seorang ahli diet klinis di Healthbay Clinic Dubai, Sara Abdelghany, melalui English.alarabiya.net, alih-alih mengkonsumsi jus buah dan minuman ringan, kamu bisa menggantinya dengan mengkonsumsi buah atau sayur segar.
Pasalnya, jenis minuman tersebut memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi. Kamu bisa mengonsumsi buah sebelum makan hidangan utama. Tepatnya, sekitar 15-30 menit sebelumnya.
Pilihlah buah yang banyak mengandung serat dan air, sehingga bisa menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah dehidrasi ketika berpuasa. Apabila ingin mengkonsumsi jus, kamu bisa membuatnya sendiri dari buah atau sayuran segar. Pastikan kamu tidak menambah pemanis lagi, ya.
Cukup Makan dan Cukup Olahraga, Kunci Menjata Berat Badan Selama Puasa
Bahan makanan sehat/Foto: unsplash.com/Dan Gold
Makan dengan Porsi Cukup
 Makan dengan porsi cukup/Foto: pexels.com/Jack Sparrow |
Selain menu makanan yang sehat, kamu juga harus memperhatikan porsi makanmu, nih, Beauties. Jangan terlalu lapar mata, ya, sampai-sampai melahap semua menu yang ada di meja makan. Duh, itu bisa menyebabkan metabolisme tubuhmu terganggu, lho.
Dikutip dari nestle-family.com, salah satu tips untuk menjaga berat badan ketika berpuasa adalah makan dengan porsi cukup bukan banyak. Sebab, makan dengan porsi berlebihan, apalagi saat malam hari, bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat.
Jadi, cobalah mengelola rasa laparmu dengan baik, Beauties. Cukup makan ketika rasa lapar datang dan sebisa mungkin hindari makan cemilan manis saat larut malam.
Selain itu, makanlah dengan perlahan. Kunyah makanan dengan baik, sehingga pencernaanmu juga berjalan dengan baik. Jangan makan tergesa-gesa, ya, karena bisa menyebabkan masalah kesehatan pada pencernaanmu.
Mengolah Makanan dengan Lebih Sehat
 Merebus menjadi olahan makanan yang lebih sehat/Foto: freepik.com/Valeria_aksakova |
Menggoreng adalah cara mengolah makanan yang banyak digemari. Sayangnya, cara ini dianggap tidak terlalu sehat, sebab menggunakan minyak goreng yang mengandung kalori dan lemak tinggi. Bukan berarti kamu tidak boleh mengonsumsi makanan yang digoreng ketika berpuasa, ya, Beauties.
Hanya saja, kamu harus mengurangi makanan yang digoreng dan menggantinya dengan olahan makanan rebus atau panggang. Kamu juga bisa membuat salad dari sayuran segar untuk makanan pembuka. Lalu, pilihlah lauk dari daging yang rendah lemak.
Terakhir, pastikan kamu mengkonsumsi karbohidrat kompleks, seperti nasi putih atau mie, dengan jumlah yang sedang dan tidak berlebihan.
Tidak Lupa Berolahraga
 Olahraga ringan untuk mengontrol berat badan/Foto: freepik.com/tiracharda |
Jika kamu termasuk yang rutin berolahraga, pastikan tetap menjaga kebiasaan baik ini selama berpuasa, ya. Ketika kamu tidak aktif bergerak selama Ramadan, tetapi malah mengkonsumsi makanan dengan banyak, maka berat badan kamu akan lebih mudah naik.
Tidak perlu berolahraga terlalu keras seperti hari biasanya. Kamu cukup mengurangi intensitasnya, dengan minimal olahraga setiap tiga hingga empat kali seminggu.
Nah, bagi yang tidak biasa olahraga, kamu bisa mulai dengan berjalan kaki selama 30 menit-1 jam, ketika hendak berbuka atau sesudah berbuka. Dengan menjaga tubuhmu tetap bergerak, kalori tubuh tidak akan menumpuk dan menyebabkan berat badan terkontrol.
Itu dia beberapa tips yang bisa kamu perhatikan untuk menjaga berat badan ketika berpuasa. Jadi, pastikan kamu mengkonsumsi makanan dengan kalori dan porsi cukup selama Ramadan.
Jangan lupa untuk rajin mengonsumsi air putih juga, ya. Minimal delapan gelas air putih, harus kamu konsumsi sejak berbuka hingga sahur setiap harinya. Tetap sehat dan semangat terus puasanya, Beauties.
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
