Tak sedikit orang yang melakukan program diet demi mendapat bobot tubuh yang diinginkan. Untuk memastikan bahwa diet tersebut berhasil, maka ada berbagai hal yang perlu diperhatikan, salah satunya mengenai pola makan. Terkait ini, penting untuk mengetahui cara mengurangi rasa lapar agar asupan kalori dalam tubuh dapat berkurang.
Nah, berkurangnya kalori tentu sangat berpengaruh terhadap proses penurunan berat badan. Maka bagi kamu yang saat ini masih sulit menekan nafsu makan, berikut deretan cara mengurangi rasa lapar untuk membantu kesuksesan dietmu. Hal ini seperti dilansir dari Healthline. Simak!
1. Fokus Konsumsi Serat
Fokus konsumsi serat/ Foto: Freepik.com/freepik |
Serat dapat memperlambat proses pencernaan. Hal inilah yang dapat membantu mengurangi rasa lapar. Selain itu, asupan serat juga menghasilkan asam lemak rantai pendek di usus yang dipercaya bisa meningkatkan rasa kenyang.
Studi menemukan bahwa sejumlah makanan yang mengandung serat seperti buncis hingga kacang polong dapat mendorong perasaan kenyang hingga 31 persen. Oleh karena itu, kamu bisa pertimbangkan untuk fokus konsumsi serat saat menjalankan program diet.
2. Tambahkan Protein pada Makanan
Tambahkan protein pada makanan/ Foto: Freepik.com/Drazen Zigic |
Selain serat, mengonsumsi makanan yang mengandung protein juga dapat membantu menurunkan hormon kelaparan. Hal ini berpotensi membantu kamu untuk makan lebih sedikit.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang obesitas mengalami peningkatan rasa kenyang setelah mengonsumsi protein berupa telur saat sarapan. Kamu pun dapat menemukan kandungan protein pada sejumlah makanan lainnya.
Misalnya saja, daging hingga protein nabati seperti kacang-kacangan yang juga terbukti bisa membantu menekan nafsu makan.