Tips Menjaga Pola Makan Sehat untuk Kamu yang Sibuk Kerja
Wellness
Ngerasa Sulit Konsentrasi? Ada 5 Cara untuk Meningkatkan 'Attention Span' Menurut Studi
Budi Rahmah Panjaitan | Beautynesia
Kamis, 22 Feb 2024 06:30 WIB
Foto: Freepik.com/user18526052
Attention span didefinisikan sebagai lamanya waktu di mana seseorang dapat berkonsentrasi secara mental pada aktivitas tertentu. Ini mengacu pada di mana dan berapa lama kita bisa mengarahkan pikiran kita.
Belakangan ini, attention span seringkali dikaitkan dengan aktivitas penggunaan media sosial. Ya, penggunaan media sosial dinilai berpotensi menurunkan attention span seseorang.
Padahal, attention span ini sangat diperlukan dalam menyelesaikan tugas-tugas tertentu dalam keseharian. Baik itu pekerjaan maupun aktivitas studi yang seringkali menghadapkan kita pada hal-hal bersifat kompleks.
Namun tentunya, kita bisa melakukan beberapa cara untuk meningkatkan attention span ini. Berikut adalah beberapa cara menurut studi.
1. Batasi Peralihan Tugas yang Terlalu Sering
 Menghindari beralih tugas/ Foto: Freepik.com/freepik |
Sebagaimana dikutip dari laman Mbg Health, sebuah studi dari Harvard Business Review menemukan bahwa pekerja rata-rata melakukan peralihan tugas 1200 kali sehari. Sungguh jumlah yang terbilang besar bukan? Tentu saja. Sayangnya, terlalu sering beralih dari tugas yang satu ke tugas lainnya dapat merugikan fokus dan kinerja.
Efek negatifnya disebut ‘switch cost effect’ yang dapat mengurangi kualitas dan efisiensi pekerjaan. Oleh karenanya, batasilah pergantian tugas, hindari beralih terlalu sering, dan pertimbangkan untuk menggunakan strategi time blocking.
2. Hindari Multitasking
Hindari multitasking/ Foto: Freepik.com/wayhomestudio
Sebuah studi Ilmu Psikologi dan Kognitif 2009 yang mengevaluasi lebih dari 200 mahasiswa menunjukkan bahwa multitasker berat terbukti lebih terganggu oleh informasi yang tidak relevan, kurang mampu menyaring ingatan yang tidak relevan, lebih lambat merespon ketika ada informasi yang mengganggu, dan lebih lebih lambat merespon ketika diminta beralih tugas.
Maka tidak heran jika multitasking bisa mengakibatkan gangguan kinerja yang berkepanjangan. Oleh karenanya, cobalah fokus pada satu tugas guna meningkatkan efisiensi dan kualitas pekerjaan.
3. Meditasi
Meditasi/ Foto: Freepik.com/jcomp
Ulasan dari Frontiers in Human Neuroscience 2019 menemukan bahwa satu meditasi terpandu selama 10 menit dapat meningkatkan kemampuan memperhatikan lebih lama. Hal ini tidak terlepas dari efek meditasi yang dapat mengubah kimia otak dan meningkatkan perhatian.
Praktik meditasi secara teratur akan sangat baik untuk melatih konsentrasi. Sekalipun hanya dalam durasi 10 menit, apabila dilakukan rutin, maka bisa memberikan efek yang positif. Oleh karenanya, cobalah menjadikan meditasi sebagai bagian dari rutinitas harian.
4. Konsumsi Makanan yang Mendukung Otak
Meminum kopi/ Foto: Freepik.com/freepik
Terdapat beberapa penelitian yang menghubungkan makanan tertentu dengan peningkatan perhatian dan fungsi kognitif. Di antaranya sebuah tinjauan pustaka yang diterbitkan dalam Journal of European Behavioural Pharmacology Society yang menemukan bahwa kafein meningkatkan perhatian pada tugas-tugas sederhana dan kompleks.
Kemudian ada sebuah resensi dari The Journals of Gerontology menemukan beberapa bukti bahwa blueberry dapat meningkatkan fungsi eksekutif pada orang dewasa yang lebih tua. Selain itu, dalam studi Appetite 2016, cokelat dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif. Oleh karenanya, kita bisa memilih asupan-asupan yang diketahui fungsinya dapat mendukung otak.
5. Evaluasi Diri
Evaluasi diri/ Foto: Freepik.com/katemangostar
Elizabeth Rizker, seorang ahli saraf menjelaskan bahwa fokus membutuhkan energi dari prefrontal cortex. Ini dapat bervariasi tergantung pada keadaan kesehatan dan emosi.
Untuk itu, perlu memahami pola-pola produktivitas, seperti waktu dan lingkungan seperti apa yang kita butuhkan untuk berkonsentrasi lebih baik. Oleh karenanya, cobalah mengevaluasi diri secara teratur, beri peringkat pada fokus dan jadikan itu sebagai salah satu informasi penting untuk meningkatkan perhatian dan produktivitas.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!Â
(dmh/dmh)
