5 Sumber Karbohidrat Terbaik untuk Bantu Hempaskan Perut Buncit, Dapatkan Perut Rata Idaman!
Wellness
Nggak Dilarang, 7 Makanan Mengandung Karbohidrat Ini Justru Bisa Bantu Kecilkan Perut Buncit!
Nadya Quamila | Beautynesia
Selasa, 04 Apr 2023 09:30 WIB
Nggak Dilarang, 7 Makanan Mengandung Karbohidrat Ini Justru Bisa Bantu Kecilkan Perut Buncit!/Foto: Pixabay
Meratakan perut buncit memang bukan hal yang mudah. Selain rajin berolahraga, kamu juga harus memerhatikan jenis makanan yang kamu konsumsi. Banyak anggapan bahwa jika ingin menghilangkan lemak perut makanan yang mengandung karbohidrat harus dihindari. Namun, anggapan ini tidak sepenuhnya benar, lho!
Menurut ahli gizi Jonathan Valdez kepada Eat This, Not That!, karbohidrat yang ditemukan dalam minuman, permen, dan makanan olahan lainnya memang memiliki reputasi buruk. Bila dikonsumsi berlebihan, dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular, diabetes, stroke, penyakit jantung, dan banyak lagi.
Meskipun mengurangi jenis karbohidrat tersebut penting, sebenarnya ada jenis karbohidrat lain yang bisa membantu kamu dalam meratakan perut buncit, Beauties. Menurut ahli gizi Brittany Michels, karbohidrat yang diperoleh dari makanan utuh dapat menjadi bagian dari diet yang sehat dan seimbang.
Lantas, makanan mengandung karbohidrat apa saja yang bisa membantu meratakan perut buncit? Dihimpun dari Eat This, Not That! dan Insider, yuk, cari tahu!
Makanan Mengandung Karbohidrat yang Bantu Ratakan Perut Buncit
Ubi Jalar
 Ubi jalar/Foto: freepik.com/Racool_studio |
Ubi jalar dapat dicerna dengan lambat oleh tubuh, membuat kamu merasa kenyang dan berenergi lebih lama. Selain itu, ubi jalar juga kaya akan serat dan nutrisi yang dapat membantu membakar lebah.
Salah satu kandungan utama dari ubi jalar adalah karotenoid, yaitu antioksidan yang menstabilkan kadar gula darah dan menurunkan resistensi insulin, yang mencegah kalori diubah menjadi lemak. Ubi jalar juga memiliki kandungan vitamin yang tinggi (termasuk A, C, dan B6) memberi kamu lebih banyak energi untuk dibakar ketika berolahraga.
Roti Gandum Utuh dengan Protein Tinggi
 Ilustrasi roti gandum/Foto: Pexels/Hermaion |
Tak sedikit orang yang sedang diet atau ingin menghilangkan lemak perut begitu menghindari roti. Namun, sebenarnya ada jenis roti yang bisa membantu diet agar sukses, salah satunya roti gandum utuh.
Roti gandum utuh memiliki kombinasi serat dan protein tinggi yang dibutuhkan untuk mengisi perut sehingga merasa kenyang lebih lama. Selain itu, jenis roti ini juga memiliki kalori yang lebih rendah.
Makanan Tinggi Serat Larut
 Ilustrasi alpukat/Foto: Pixabay.com/Annemarie Grudën |
Serat dibutuhkan untuk memperlancar pencernaan dan terbagi menjadi serat larut dan tidak larut. Dilansir dari detikFood, serat larut adalah serat lembut dan lengket dan menyerap air. Kemudian membentuk zat seperti gel dalam sistem pencernaan.
"Serat larut ditemukan dalam makanan nabati dan memiliki konsistensi seperti gel yang memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan membantu pengelolaan gula darah. Manfaat ini dapat membantu menghilangkan lemak," kata Michels.
Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi 10 gram serat larut per hari dapat mengurangi lemak perut sebesar 3,7 persen. Makanan yang tinggi serat larut contohnya wortel, kacang hijau, brokoli, jeruk pusar, alpukat, jeruk bali, stroberi, dan kacang-kacangan.
Makanan Mengandung Karbohidrat yang Bisa Bantu Kecilkan Perut Buncit Selanjutnya
Nggak Dilarang, 7 Makanan Mengandung Karbohidrat Ini Justru Bisa Bantu Kecilkan Perut Buncit!/Foto: Freepik
Quinoa
Quinoa adalah sejenis tanaman biji-bijian dengan tekstur menyerupai kacang. Dilansir dari detikHealth, quinoa tinggi serat, magnesium, vitamin B, zat besi, kalium, kalsium, fosfor, vitamin E dan berbagai antioksidan bermanfaat.
Quinoa lebih tinggi proteinnya daripada biji-bijian lainnya, dan mengandung lemak tak jenuh dan vitamin B yang sehat untuk jantung. Coba konsumsi quinoa di pagi hari, sebab quinoa memiliki protein dua kali lipat dari kebanyakan sereal, dan lebih sedikit karbohidrat.
Greek Yogurt
 Ilustrasi Greek yogurt/Foto: Freepik.com/jcomp |
Secara umum, satu cangkir Greek yogurt mengandung sekitar 20 gram protein. Sedangkan untuk kandungan karbohidratnya, sekitar 10 gram.
"Secara keseluruhan, protein tinggi yang dipasangkan dengan buah-buahan ini akan menjadi camilan lezat yang akan mengoptimalkan rasa kenyang Anda dengan kalori lebih rendah untuk mengatasi lemak di perut," ungkap Valdez.
Makanan Fermentasi
 Ilustrasi kimchi/Foto: Pexels.com/Makafood |
Menurut Michels, makanan fermentasi juga dapat berperan untuk mengatasi perut buncit. Beberapa probiotik, seperti Bifidobacterium animalis, Bifidobacterium breve, Lactobacillus gasseri BNR17, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus salivarius Ls-33 terkait dengan lemak tubuh bagian bawah, lemak perut, berat badan, dan lingkar pinggul serta nafsu makan berkurang.
Contoh makanan fermentasi yang bisa kamu coba adalah kefir, kimchi, asinan kubis, dan kombucha.
Makanan Tinggi Serat Prebiotik
Serat prebiotik didefinisikan sebagai serat apa pun yang memberi makan bakteri usus yang baik. Tidak semua serat makanan nabati memberikan manfaat tambahan ini. Serat prebiotik memperlancar pencernaan dan gula darah, yang dapat membantu menghilangkan lemak. Makanan ini termasuk daun bawang, pisang, madu, bawang merah, bawang putih, dan akar chicory.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
