Nggak Lagi Jadi 'Remaja Jompo', Ini 5 Rutinitas Malam Terbaik yang Bisa Kamu Lakukan Sebelum Tidur!
Anindya Milagsita | Beautynesia
Sabtu, 21 Jan 2023 20:00 WIB
Cara mengatasi remaja jompo dimulai dari rutinitas malam sebelum tidur/freepik/senivpetro
Beauties, pernahkah kamu mendengar tentang "remaja jompo"? Istilah ini mengacu pada kondisi yang dirasakan anak muda saat mereka mudah sekali merasa lelah, pegal, bahkan nggak jarang mengalami pusing atau masuk angin. Biar kamu nggak sering-sering jadi "remaja jompo", langkah awal yang dilakukan bisa dimulai dari menciptakan rutinitas malam yang baik.
Melakukan rutinitas sebelum tidur yang sehat dan juga tepat bisa membantu kamu dalam meningkatkan kualitas tidur agar badan lebih bugar saat bangun di pagi hari. Penasaran gimana sih caranya? Berikut informasinya khusus buat kamu!
(1) Jangan Tidur Lebih dari 8 Jam dan Manajemen Stres dengan Baik
Cara mengatasi remaja jompo dimulai dari rutinitas malam sebelum tidur/freepik/senivpetro
Tidur yang cukup memanglah baik, tapi kalau melakukan hal ini secara berlebihan justru nggak disarankan, Beauties. Oleh karena itu, untuk melakukan rutinitas di malam hari agar badan lebih bugar cobalah tidur selama 7 jam dan usahakan tak lebih dari itu. Hal ini seperti dilansir dari Mayo Clinic, waktu tidur yang disarankan bagi orang dewasa setidaknya selama 7 jam. Bahkan sejumlah orang bisa beristirahat dengan baik saat tidur tak lebih dari 8 jam.
Punya rutinitas waktu tidur dan bangun yang sama setiap harinya juga membantu meningkatkan kualitas istirahat kamu, lho. Cobalah lakukan kebiasaan ini saat meski tengah libur ataupun akhir pekan.
Sering overthinking sebelum tidur? Coba singkirkan kebiasaan ini, Beauties. Melakukan manajemen stres dan kecemasan bisa membantu kamu buat nggak lagi jadi seorang "remaja jompo".
Dibandingkan memikirkan hal-hal yang tak diperlukan, sebaiknya tulis kekhawatiran ataupun rencana-rencana kamu dalam sebuah jurnal untuk dipikirkan keesokan harinya. Melakukan meditasi juga cocok buat diterapkan saat kamu sedang merasa overthinking di malam hari.
(2) Singkirkan Perangkat Elektronik dan Baca Buku Sebelum Tidur
Cara mengatasi remaja jompo dimulai dari rutinitas malam sebelum tidur/freepik/lifestylememory
Adakah di antara kamu yang suka bermain gadget sebelum tidur? Kalau iya, coba kurangi dari sekarang, Beauties. Jarang disadari, perangkat elektronik yang diakses tiap waktunya memancarkan cahaya biru yang kuat. Hal ini akan mempengaruhi produksi otak, terutama di malam hari.
Dirangkum melalui Sleep Foundation, cahaya biru pada gadget dapat membuat otak menekan produksi melatonin yang membuatnya terus bekerja. Akibatnya tubuh dan mata menjadi tetap terjaga. Cobalah hindari menggunakannya di malam hari, bahkan sebelum tidur. Cara ini dilakukan agar tubuh bisa beristirahat dengan baik dan tak lagi merasa terganggu.
Buat membantu agar kamu bisa cepat mengantuk sebelum tidur, membaca buku sangat disarankan, lho. Hal ini masih dikutip dari laman sebelumnya, membaca buku genre romantis, klasik, atau mungkin bacaan yang ringan bisa membuat seseorang lekas mengantuk. Bahkan membaca buku 'yang membosankan' dapat membantu kamu cepat tidur, Beauties.
(3) Pelajari Teknik Relaksasi
Cara mengatasi remaja jompo dimulai dari rutinitas malam sebelum tidur/freepik/freepik
Last but not least, memiliki kemampuan relaksasi dengan baik sebelum tidur juga bisa dijadikan sebagai rutinitas malam yang bagus. Rileksasi seperti peregangan, teknik pernapasan, atau bahkan meditasi dan yoga dapat membantu tubuh untuk melepaskan ketegangan fisik sekaligus mental. Hal ini pun bisa membuat kamu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik agar merasa bugar di pagi hari. Tertarik mencobanya malam ini?
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(fip/fip)
