Nggak Sarapan Tapi Kok Nggak Lapar, Apa Penyebabnya?

Kalian semua pasti pernah mendengar, jika sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari, apalagi kalau menu sarapan pagi yang kamu makan adalah makanan sehat. Tetapi hanya karena ini adalah pepatah populer tidak berarti kamu merasa lapar di pagi hari.

Jika tidak, meskipun menu sarapan pagi simpel dan sehat itu mungkin terasa seperti sebuah tantangan. Meski dalam beberapa kasus, tidak merasa lapar bisa menjadi pertanda masalah serius, kemungkinan besar itu normal dan bukan hal yang perlu dikhawatirkan.

Berikut ini adalah beberapa alasan yang membuat kamu tidak merasa lapar.

Tingkat Hormon Berubah dalam Semalam

Tingkat hormon berubah dalam semalam/freepik.com

Ketika kamu tidur di malam hari, kadar beberapa hormon dalam tubuh kamu berfluktuasi dan ini bisa mengubah nafsu makan kamu. Secara khusus, sebuah penelitian menunjukkan bahwa kadar epinefrin juga dikenal sebagai adrenalin, cenderung lebih tinggi di pagi hari.

Hormon ini juga dipercaya menekan nafsu makan dengan memperlambat laju pengosongan perut dan meningkatkan pemecahan karbohidrat yang disimpan di hati dan otot untuk bahan bakar tubuh.

Selain itu, kadar ghrelin, hormon rasa lapar lebih rendah di pagi hari daripada malam sebelumnya. Ini juga bisa menjelaskan mengapa kamu merasa kurang lapar saat bangun tidur, meskipun itu menu sarapan sehat.

Sakit

Sedang sakit/freepik.com

Ketika merasa kurang sehat, itu sering menjadi penyebab penurunan nafsu makan dan tingkat kelaparan. Secara khusus, infeksi pernapasan seperti pilek, flu dan pneumonia diketahui membuat kamu merasa kurang lapar.

Dalam beberapa kasus, infeksi ini juga membatasi indera perasa dan penciuman kamu yang dapat mengurangi nafsu makan. Infeksi tertentu, seperti flu juga bisa menyebabkan gejala yang mengurangi rasa lapar dan nafsu makan, termasuk mual dan muntah.

Tetapi ingatlah, bahwa sangat penting untuk tetap terhidrasi dan mengisi bahan bakar tubuh saat kamu sakit bahkan jika kamu tidak merasa lapar. Kamu bisa memilih menu sarapan pagi simple dan sehat untuk dikonsumsi.

Kamu Makan dan Ngemil Larut Malam

Kamu makan malam besar atau camilan larut malam/freepik.com

Salah satu alasan utama mengapa kamu tidak merasa lapar saat bangun tidur adalah karena kamu makan malam atau camilan dalam jumlah besar pada malam sebelumnya. Ini mungkin benar terutama kalau kamu makan-makanan tinggi lemak atau protein.

Makronutrien ini dapat memperlambat pengosongan perut dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama bahkan hingga keesokan paginya. Protein, khususnya juga secara signifikan dapat mengubah kadar hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan kamu.

Demikian pula, makanan berlemak tinggi dapat mengubah kadar hormon tertentu yang terkait dengan nafsu makan dan perasaan kenyang yang menyebabkan rasa lapar berkurang.

Merasa Cemas atau Depresi

Merasa cemas atau depresi/freepik.com

Kecemasan dan depresi dapat secara signifikan memengaruhi tingkat rasa lapar kamu. Selain gejala gangguan tidur, kelelahan dan kehilangan minat, depresi dapat menyebabkan perubahan nafsu makan.

Sementara itu, kecemasan dapat meningkatkan kadar hormon stres tertentu yang mengurangi nafsu makan. Namun, kecemasan dan depresi mempengaruhi orang secara berbeda, beberapa penelitian menemukan bahwa kondisi ini justru terkait dengan peningkatan nafsu makan dan asupan makanan bagi sebagian orang.