Liburan seperti momen Lebaran beberapa waktu lalu terkadang menjadi momen pengecualianĀ untuk diet. Berkumpul bersama keluarga dan menikmati hidangan lezat yang berlimpah terkadang membuat banyak orang lupa diri akan asupan kalori. Tak heran kamu merasa berat badannya naik setelah melewati masa tersebut.
Kenaikan berat badan setelah Lebaran bukanlah hal yang mengejutkan, mengingat konsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan karbohidrat yang sering terjadi dalam waktu singkat. Kendati demikian, bukan berarti kamu tidak bisa mengembalikan atau menjaga berat badan idealmu.
Berikut ini adalah empat cara yang dirasa efektif menjaga berat badan setelah liburan, dengan kombinasi pola makan dan olahraga yang tepat.
1. Kembali ke Pola Makan Seimbang dan Teratur
Pola makan teratur/ Foto: Freepik.com/pvproductions |
Setelah masa Lebaran yang identik dengan makanan tinggi kalori, penting untuk segera kembali ke pola makan yang seimbang. Tubuh memerlukan nutrisi yang lengkap dan terukur agar metabolisme tetap optimal.
Untuk itu, kembalilah untuk perbanyak sayur dan buah karena kandungan seratnya membantu proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Gunakan prinsip "piring sehat", yaitu membagi piring menjadi tiga bagian dengan rincian: setengahnya untuk sayur dan buah, sepertiganya untuk karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau kentang, dan sepertiganya untuk protein sehat seperti ikan, tahu, tempe, atau ayam tanpa kulit.
Jangan lupa untuk mengurangi gula dan lemak jenuh seperti makanan bersantan, gorengan, serta minuman manis berlebihan. Gantilah dengan makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang, dan gunakan pemanis alami jika perlu.