Nggak Susah, Ini 4 Cara Mengembalikan Berat Badan Ideal Setelah Liburan

Liburan seperti momen Lebaran beberapa waktu lalu terkadang menjadi momen pengecualian untuk diet. Berkumpul bersama keluarga dan menikmati hidangan lezat yang berlimpah terkadang membuat banyak orang lupa diri akan asupan kalori. Tak heran kamu merasa berat badannya naik setelah melewati masa tersebut.

Kenaikan berat badan setelah Lebaran bukanlah hal yang mengejutkan, mengingat konsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan karbohidrat yang sering terjadi dalam waktu singkat. Kendati demikian, bukan berarti kamu tidak bisa mengembalikan atau menjaga berat badan idealmu.

Berikut ini adalah empat cara yang dirasa efektif menjaga berat badan setelah liburan, dengan kombinasi pola makan dan olahraga yang tepat.

1. Kembali ke Pola Makan Seimbang dan Teratur

Pola makan teratur/ Foto: Freepik.com/pvproductions

Setelah masa Lebaran yang identik dengan makanan tinggi kalori, penting untuk segera kembali ke pola makan yang seimbang. Tubuh memerlukan nutrisi yang lengkap dan terukur agar metabolisme tetap optimal.

Untuk itu, kembalilah untuk perbanyak sayur dan buah karena kandungan seratnya membantu proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Gunakan prinsip "piring sehat", yaitu membagi piring menjadi tiga bagian dengan rincian: setengahnya untuk sayur dan buah, sepertiganya untuk karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau kentang, dan sepertiganya untuk protein sehat seperti ikan, tahu, tempe, atau ayam tanpa kulit.

Jangan lupa untuk mengurangi gula dan lemak jenuh seperti makanan bersantan, gorengan, serta minuman manis berlebihan. Gantilah dengan makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang, dan gunakan pemanis alami jika perlu.

2. Terapkan Jadwal Makan yang Konsisten

Pola makan teratur/ Foto: Freepik.com/pvproductions

Banyak orang setelah Lebaran justru mengalami perubahan jadwal makan yang tidak menentu. Hal ini bisa berdampak buruk pada sistem metabolisme tubuh dan memicu kenaikan berat badan. Untuk itu, kamu butuh strategi khusus untuk menjaga jadwal makan, dengan cara berikut:

• Makan setiap 4–5 jam: Tubuh akan terbiasa dengan ritme metabolisme yang stabil jika diberi makan secara teratur. Melewatkan makan bisa membuat tubuh ‘kelaparan’ dan menyebabkan makan berlebihan di waktu berikutnya.
• Hindari ngemil tengah malam: Ngemil larut malam dapat menyebabkan kalori yang tidak terbakar tersimpan sebagai lemak. Jika lapar di malam hari, pilih camilan ringan seperti yoghurt rendah lemak atau buah.
• Minum cukup air: Terkadang tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai lapar, untuk itu cobalah untuk minum air putih 30 menit sebelum makan karena bisa membantu mengontrol porsi makan agar tidak berlebihan.

3. Rutin Berolahraga dengan Intensitas yang Sesuai

Rutin berolahraga/ Foto: Freepik.com/bezoix

Olahraga adalah kunci penting dalam menjaga berat badan setelah Lebaran. Kombinasi latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan akan memberikan hasil optimal. Tidak harus langsung melakukan latihan berat, kamu bisa memulai dengan aktivitas fisik ringan dan meningkatkannya secara bertahap.

Rekomendasi jenis olahraga kardio yang disarankan antara lain jalan cepat, bersepeda, berenang, atau lari ringan yang bisa membantu membakar kalori. Olahraga latihan kekuatan seperti angkat dumbbell, push up, atau squats juga membantu membentuk otot dan menngkatkan metabolisme.

Jika tidak sempat, kamu juga bisa mengandalkan aktivitas harian seperti naik tangga, membersihkan rumah, atau berkebun yang mengandalkan fisik sehingga membantu membakar kalori.

4. Kelola Stres dan Istirahat yang Cukup

Cukup istirahat/ Foto: Freepik.com/avatar KamranAydinov

Menjaga berat badan bukan hanya soal fisik, tapi juga mental. Setelah Lebaran, stres karena pekerjaan atau rutinitas yang kembali padat bisa membuat pola makan dan tidur menjadi kacau. Saat stres, tubuh bisa melepaskan hormon kortisol yang memicu rasa lapar dan keinginan makan manis atau berlemak.

Dalam menjaga kesehatan mental dan mengelola waktu istirahat bisa dilakukan dengan cara berikut:

• Kelola stres dengan baik: Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau melakukan hobi. Pikiran yang tenang membantu mengontrol nafsu makan dengan lebih baik.
• Tidur cukup dan berkualitas: Tidur minimal 7–8 jam per malam sangat penting untuk mengatur hormon leptin dan ghrelin, yang mengontrol rasa lapar dan kenyang.
• Hindari begadang: Kurang tidur bisa memperlambat metabolisme dan meningkatkan keinginan makan makanan tidak sehat.

Kunci utama dari berbagai cara di atas adalah komitmen ya, Beauties. Jangan setengah-setengah untuk kembali ke pola hidup sehat agar  berat badan  kembali ideal seperti sebelum Lebaran. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!